Продукти, які наповнять тебе енергією з самого ранку

Напевно тобі доводилося чути популярну приказку: «Снідай, як король, обідай, як принц, і вечеряй, як жебрак». Що ж мається на увазі? які продукти потрібно включити в свій сніданок, щоб він став королівським?

Коли ми прокидаємося, нам потрібно добре поїсти. Адже попереду нас чекає довгий день.

Сьогодні ми поговоримо про те, які продукти необхідно включити в свій сніданок, щоб наповнити свій організм енергією з самого ранку.

Як зустріти ранок повним енергії?

Можливо, що твій сніданок складається з кави і випічки по дорозі в офіс. Може бути, ти снідаєш на ходу, одягаючись і збираючи речі на роботу.

В цьому випадку твій організм навряд чи отримує необхідну кількість «пального», в якому він потребує для активного початку дня.

Якщо ти не хочеш відчувати себе втомленою, відчувати занепад сил і мати проблеми з увагою, обов’язково потрібно їсти на сніданок поживну їжу.

Тоді твій головний мозок відчує себе оновленим, а ти будеш залишатися активною і уважною весь наступний день.

Ти зможеш краще працювати, у тебе з’являться нові ідеї. Таким чином ти зможеш уникнути типового занепаду сил, який часто виникає у людей в обідні години, коли ми відчуваємо фізичну і розумову втому.

Отже, які ж продукти необхідно включити в свій сніданок? Ось вони:

1. Корисні вуглеводи

Мова йде саме про корисних вуглеводах, тому що далеко не всі з них однаково поживні.

Так, корисні вуглеводи не викликають підвищення рівня цукру в крові. Такі вуглеводи є джерелами глюкози, яку наш організм перетворює в енергію.

Для цього необхідно звернути увагу на такі продукти, як житній хліб і овес. Останній можна додавати в йогурт, молоко або сік.

Завдяки цим продуктам ти відчуєш себе енергійною, а твій головний мозок отримає все необхідне для того, щоб приймати правильні рішення і підходити творчо до всіх виникаючих питань.

2. Яйце

Хоча багато хто з нас вважають яйця шкідливими, це не так. Вони корисні, найголовніше – не зловживати ними.

Яйця є багатим джерелом корисного білка і амінокислот, необхідних для підтримки балансу нашого гормонального фону.
Вживання яєць благотворно впливає на стан нейтротрансміттеров, від яких залежить наш настрій.

Тому ми рекомендуємо тобі 2-3 рази в тиждень з’їдати на сніданок варене яйце.

Особливо це стосується тих моментів, коли у тебе буває насичений розпорядок дня або тобі доводиться надовго затримуватися на роботі.

3. Нежирні білки

Не варто їсти на сніданок сосиски і бекон: вони сильно підвищують рівень холестерину в крові. Ти помиляєшся, якщо думаєш, що вони наповнять тебе енергією. Скоріше навпаки.

Через таких жирів ми стаємо повільними, а наша здатність до прийняття рішень знижується.

Можливо, що тобі знайоме це відчуття втоми і важкість у животі, що виникають після рясного прийому жирної їжі. Так ось, саме так ти будеш відчувати себе весь день, якщо з’їси такі продукти на сніданок.

Прокинутися допоможуть тобі корисні білки, які містяться в бобових (Сочевиці, квасолі, нуте).

4. Горіхи

Якщо тобі здається дивним є на сніданок квасоля, заміни її на такі джерела білка, як горіхи: мигдаль, волоський горіх, арахіс і т. Д.

Вони містять корисні для нашого здоров’я жири, вуглеводи і рослинні білки. Саме завдяки цьому горіхи наповнюють нас енергією.
Горіхи відрізняються високим вмістом клітковини, глюкози і інших поживних речовин, необхідних для здорової мускулатури і нормального метаболізму.

Варто мати на увазі, що горіхи містять велику кількість калорій, тому ними не потрібно зловживати. Однією жменьки горіхів в день буде цілком достатньо для того, щоб вони принесли польщу твоєму здоров’ю.

5. Фруктові коктейлі

Хоча влітку набагато легше готувати соки і коктейлі зі свіжих фруктів, не варто відмовлятися від цієї корисної звички і взимку.

Спробуй замінити каву на смачний фруктовий коктейль з яблука, груші, апельсина … Список можливих інгредієнтів можна продовжувати нескінченно. Ти можеш придумати будь-яку комбінацію.
Незабаром ти помітиш, що від втоми не залишилося ні сліду. Такі напої здатні підбадьорити нас краще, ніж кофеїн, який має низку побічних ефектів.

Постарайся знайти час для того, щоб очистити фрукти, порізати їх на шматочки і подрібнити їх у блендері.

6. Знежирені молочні продукти

Ми вирішили згадати саме знежирені молочні продукти, тому що молоко або йогурт можуть здатися тобі затяжкою їжею для сніданку.

До того ж вживаючи знежирені молочні продукти ти не ризикуєш набрати зайву вагу. Якщо ти страждаєш легкої непереносимістю лактози, такі продукти не завдадуть тобі шкоди.

Молочні продукти є джерелами амінокислот і різних поживних речовин, завдяки яким ми відчуваємо себе енергійними.
Якщо ти не хочеш їсти молочні продукти, можеш замінити їх на рослинне молоко з мигдалю, сої, рису і т. д. У таких напоях відсутня холестерин, міститься мало жирів, зате вони містять велику кількість антиоксидантів і протеїнів.

3 приклади енергетичних сніданків

Якщо ти помітила, що в середині дня від твоєї енергії не залишається і сліду, спробуй один з наступних сніданків:

1. Класичний сніданок

Такий тип сніданку зустрічається найчастіше. Він включає в себе:

Чашку кави (краще без кофеїну) зі знежиреним молоком
Бутерброд з сиром з низьким вмістом жирів
Апельсиновий сік (Можеш додати в нього вівсянку або злаки без цукру)

2. Швидкий сніданок

Якщо у тебе мало вільного часу вранці або ти не хочеш «об’їдатися» перед виходом з дому, спробуй цей варіант.

Поклади в блендер яблуко, банан, апельсин, жменьку мигдалю, трохи вівсянки і додай води.
Добре перемішати всі інгредієнти і налий коктейль в пластиковий стакан, який ти можеш взяти з собою в дорогу.