Нарешті, ми дочекалися того моменту, коли зима потихеньку почала поступатися своїми правами навесні. Проте для багатьох весна — це не лише тепла та сонячна погода, а й напади втоми, постійне нездужання та часті застуди. Справа в тому, що організму, виснаженому холодом і тривалою відсутністю сонячного світла, потрібні вітаміни та мінерали. Розповідаємо, на які препарати та продукти потрібно налягати, щоб почуватися бадьорим і не хворіти.
Вітамін D
Через відсутність сонця взимку людина відчуває гостру нестачу вітаміну D. А тим часом, саме вона відповідає за регуляцію мінерального обміну в організмі – допомагає засвоюватися фосфору та кальцію – речовинам, необхідним для здоров’я кісток та зубів. Крім того, цей вітамін зміцнює імунітет і захищає організм від захворювань, нормалізує тиск та дозволяє м’язам перебувати в тонусі. Дефіцит вітаміну D в організмі може викликати безсоння, втрату апетиту, крихкість кісток, хронічну втому, біль у м’язах та часті застуди. В аптеці він продається в краплях, але перед прийомом цього препарату, втім, як і будь-якого іншого аптечного засобу, потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем.
А ось є гриби, петрушку та кропиву, які містять велику кількість такого вітаміну, можна і не радячись із медиками.
Вітамін C
Якщо у вас кровоточать ясна, довго гояться порізи, болять суглоби і лущиться шкіра, а самі ви раз у раз застуджуєтесь, діагноз однозначний: вам не вистачає вітаміну С. Він зміцнює імунітет, сприяє якнайшвидшому засвоєнню цинку і заліза, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та катаракти, а також запобігає атеросклерозу та хворобам жовчовивідних шляхів.
Щоб заповнити дефіцит цього дорогоцінного вітаміну, можна пити «аскорбінки», а можна просто їсти побільше чорної смородини, шипшини, обліпихи, цитрусових, ківі, солодкого перцю та листового салату.
Вітамін А
Вітамін, А допомагає відновлюватися шкірі, підтримує зір та здоров’я кісток, волосся, шкіри та імунну систему людини. Крім того, як і вітаміни D і С, він виступає союзником організму у боротьбі з вірусами та бактеріями в період хвороби. Проте з вітаміном А потрібно бути особливо обережним: при надмірній кількості в організмі він стає токсичним і шкодить здоров’ю. Тому, якщо ви помітили такі симптоми, як різь в очах під впливом яскравого світла, «гусяча шкіра» на ліктях і стегнах або сухість шкірних покривів, краще не біжіть в аптеку, а збільште «дозу» продуктів, багатих на вітамін А. До них відносяться морква, шавлія, глід, каррі, паприка, базилік, петрушка та шпинат. До речі, організму найпростіше засвоїти цей вітамін із жирною їжею.
Вітамін Е
Він сприятливо діє на кровоносну систему, знижує тиск і змушує працювати імунітет. Крім того, вітамін Е здатний впоратися з тією самою втомою, яку багато хто називає весняним авітамінозом. І, звичайно, всі знають, що саме цей вітамін покращує стан шкіри, тому його друга назва – вітамін краси. І якщо організму його не вистачає, швидше за все, ви відчуватимете слабкість у м’язах та головний біль. Також ознаками дефіциту вітаміну Е вважаються зниження гостроти зору, пігментація на шкірі та зайва нервозність.
Вітамін Е у великих кількостях можна отримати при вживанні рослинних олій, обліпихи, шпинату, броколі, висівок, яєць та печінки.
Вітаміни групи В
Вітаміни B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 та B12 підтримують нормальний стан нервової системи, серця, м’язів та кишечника. А ще завдяки цим речовинам організму простіше боротися із застудними захворюваннями. У вас є дефіцит вітамінів групи В, якщо ви погано спите, часто хворієте або помічаєте, що у вас почало випадати волосся. Нарешті, у людей з нестачею цих вітамінів часто спостерігається погіршення пам’яті та уваги.
Дати організму необхідні йому вітаміни групи В можна, включивши до раціону більше дріжджів, круп, висівок, квасолі, гороху та горіхів.
Магній
Магній – це мінерал, який забезпечує правильну роботу мозку та дозволяє уповільнити процес старіння. Крім того, від магнію залежить стан ендокринної системи. У разі його нестачі людина може відчувати литкові судоми, напади головного болю і навіть депресію.
Магній можна приймати у вигляді таблеток, також він міститься в какао, насінні, горіхах, гречаній крупі, пшеничних висівках, житньому хлібі та гіркому шоколаді.
