Вітаміни та мінерали необхідні будь-якій людині в достатній кількості для підтримки життєдіяльності. А для людей, які інтенсивно тренуються, займаються спортом, ці речовини потрібні в більшій кількості. При збільшенні фізичного навантаження потреби в корисних елементах зростають пропорційно. Які вітаміни потрібні спортсмену розглянемо в статті.
Навіщо потрібні вітаміни під час занять спортом
Вітамінні комплекси з каталогу https://sportznatok.com.ua/vitaminy-i-mineraly/sportivnye-vitaminy необхідні спортсмену не для росту м’язів – такої дії ці речовини на набір маси не чинять. Однак у разі їх включення в раціон можна відзначити поліпшення метаболізму, оптимізацію білкового обміну, діяльності нервової системи.
Нестача вітамінів у раціоні спортсмена погіршує його здоров’я і зводить нанівець «Ні» усі зусилля. Погіршується якість засвоєння вуглеводів і білків, зменшується швидкість обміну, повільніше відбувається відновлення організму після навантажень.
Додатковий прийом спеціальних комплексів потрібен для будь-якої людини. Спортсмен же може отримувати з продуктів харчування не більше 50 % добової частки вітамінів і мінералів. Решту доводиться добирати зі спеціально підібраних препаратів.
Складність полягає ще й у тому, що не всі вітаміни здатні засвоюватися разом, а деякі з цих елементів і зовсім нейтралізують дію інших. Тому людям, які регулярно зазнають чималих фізичних навантажень, необхідний індивідуальний підбір комплексів.
Як підібрати вітамінно-мінеральний комплекс спортсмену
І початківцям, і професійним атлетам, і іншим спортсменам рекомендуються до застосування мультивітаміни. Вони позитивно впливають на здоров’я людини, її самопочуття:
Покращують імунітет.
Регулюють обмінні процеси.
Роблять м’язову, кісткову і сполучну тканину міцною.
Підвищують ефективність і результативність тренувань.
Допомагають контролювати кислотно-лужний баланс.
Спортивних комплексів в аптеках і спеціальних магазинах можна знайти безліч. Рекомендації щодо підбору краще отримати у тренера. А якщо це неможливо, варто звернути увагу на процентне співвідношення компонентів у комплексі.
До нього обов’язково мають входити такі вітаміни:
Аскорбінова кислота – стимулює синтез колагену, використовується для підтримки сили, підвищення витривалості.
Токоферол – сприяє зниженню хворобливості м’язів, нейтралізації пошкоджень.
Група В – попереджає захворювання опорно-рухового апарату, сприяє нормальному функціонуванню нервової системи. Особливо важливий для спортсменів вітамін В3, який покращує живлення м’язів під час інтенсивних тренувань.
Е – антиоксидант, що підвищує працездатність. Використовується при лікуванні артриту, знімає болі в суглобах.
Група Д – особливо незамінна для людей, які живуть у північній зоні. Зменшує запальні процеси.
А – позитивно впливає на синтез білків, зберігає глікоген. У разі його надлишку організм самостійно виводить надлишки.
Фолієва кислота – зменшує ризик появи недуг серцево-судинної системи.
Застосовувати полівітаміни необхідно курсами, при цьому важливо стежити за самопочуттям. Перерви мають становити не менше одного місяця.
