Омега-3 – жирні поліненасичені кислоти, які в організмі людини продукуються в дуже малій кількості, не здатній задовольнити її потреби. Щоб заповнити їхню нестачу спортсмени, а також усі, хто піклується про своє здоров’я, вітамін Омега-3 купують на сайті https://fitomarket.com.ua/ua/dieticheskie-dobavki/ribij-zhir-omega-3/ і приймають у вигляді спортивних харчових добавок.
Риб’ячий жир Омега-3 випускається в капсулах, які зручно дозувати і приймати. Вони містять очищений концентрат риб’ячого жиру, вітамін Е, олію гарбузового насіння, лляну олію. Щоб отримувати від спортивної добавки максимум користі, важливо знати, як правильно приймати Омега-3.
Показання до застосування Омега-3
Про те, що організму не вистачає жирних поліненасичених кислот, можуть свідчити такі симптоми ознаки:
- сухість шкіри, відчуття сухості в роті, постійна спрага;
- підвищена стомлюваність, апатичність;
- складнощі з концентрацією уваги, погіршення пам’яті;
- часті застуди, ослаблення імунної системи;
- болі в м’язах, суглобах, сухожилля;
- довге відновлення після фізичної активності.
Також ознакою їх нестачі може бути дратівливість, схильність до депресивного настрою.
Оскільки організм спортсмена піддається підвищеному навантаженню, йому прийом Омега-3 необхідний. Також приймати цю добавку необхідно тим, хто страждає на ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет, гіпертонію, артрит та інші хронічні ураження суглобів.
Як приймати Омега-3 – загальні правила
Оптимальна доза для прийому – 1-2 грами риб’ячого жиру на день. Цей об’єм розподіляють на кілька прийомів протягом дня. Перед тим як, як пити Омега-3, потрібно поїсти. На голодний шлунок капсули не приймаються, щоб не виникало відрижки, відчуття тяжкості або нудоти.
Капсули після прийому їжі слід запити 100 мілілітрами чистої прісної води.
Перед тим як пити риб’ячий жир Омега-3 слід врахувати, що постійний прийом добавки протипоказаний. Її приймають курсами протягом року. Тривалість курсу – один місяць, потім у прийомі робиться перерва. Загалом на рік можна робити три таких курси і намагатися витримувати між ними рівні проміжки часу без прийому добавки.
Особливості прийому Омега-3 для спортсменів у капсулах
Як пити Омега-3 у капсулах? Желатинові капсули слід ковтати, не розжовуючи і запиваючи достатньою кількістю води. Спеціальна оболонка капсул сприяє легкому проковтуванню, а також швидкому всмоктуванню вмісту в кров.
Крім цього, прийом добавки легко дозувати. Зазвичай він становить одну-дві капсули двічі на день залежно від рекомендацій виробника. Приймати їх бажано вранці та ввечері.
Перед тим як пити риб’ячий жир Омега 3 у капсулах, поснідайте або повечеряйте (залежно від часу доби), а потім прийміть капсули, запиваючи водою.
Протипоказання
У тому, як правильно приймати Омега-3 велике значення має врахування протипоказань. За їх наявності прийом добавки суворо заборонений. До числа таких протипоказань належить низка захворювань, а також індивідуальна непереносимість цієї добавки.
Не можна приймати Омега-3 якщо у людини:
- Активна стадія туберкульозу.
- Порушення в роботі щитоподібної залози (гіперфункція).
- Надлишок кальцію (гіперкальціємія).
- Гострі захворювання печінки та нирок.
- Виразка шлунка або дванадцятипалої кишки.
Лактація, вагітність, похилий вік – фактори, за яких поліненасичені жирні кислоти приймаються з особливою обережністю.
Дотримання правил прийому цієї харчової добавки унеможливлює ризик розвитку побічних ефектів, передозування і гарантує абсолютну користь для здоров’я.
