вітамінВ12 є одним з найважливіших для коректної роботи нашого організму, це незаперечний факт. При нормальних його значеннях у людини відбувається правильний обмін речовин, оптимальне функціонування клітин і … гарний настрій.
В іншому випадку при тривалому дефіциті вітаміну В12 (5 років і більше), можуть виникнути дуже негативні наслідки.
Участь цього вітаміну в життєво важливих процесах нашого організму настільки істотно, що його навіть прозвали «вітаміном енергії».
Забезпечити свій організм вітаміном В12 ми можемо, головним чином, за допомогою правильного харчування. Але бувають випадки, коли необхідно споживати додатково ще і харчові добавки. Як правило, це варто робити двічі на рік, щоб підтримувати рівень цього вітаміну в межах допустимих значень норми.
Чому ж вітамін В12 такий важливий?
По-перше, він бере участь у виробництві ДНК.
По-друге, він допомагає зберегти здоров’я нейронів, кров’яних клітин та генетичного матеріалу, присутнього в організмі.
Ще однією особливістю вітаміну В12 є те, то він не виводиться з тіла через сечу, а накопичується в печінці, нирках та інших органах, що називається, «для подальшого використання».
Симптоми дефіциту вітаміну B12
Дефіцит вітаміну В12 в організмі має цілий ряд різних симптомів, напевно, тому ми далеко не завжди можемо простежити цей зв’язок.
Є наукові дослідження, які пов’язують дефіцит вітаміну B12 з розвитком хвороби Альцгеймера. Крім того, можуть з’явитися проблеми з пам’яттю, ознаки слабоумства, погана концентрація, сплутаність свідомості і постійна забудькуватість.
Одним з визначальних факторів виникнення дегенеративних захворювань є зменшення маси головного мозку. Але є і хороша новина: при регулярному споживанні вітаміну В12 можливо зупинити ці процеси, якщо захворювання ще знаходиться на початкових стадіях.
У 80% випадків діагностування дефіциту вітаміну В12 є такі загальні умови:
похилий вік
Щоденне споживання 6 і більше чашок кави
Веганські тип харчування
Ще одним симптомом, який може вказати нам на наявність дефіциту вітаміну В12 в організмі, є відчуття поколювання в руках і ногах, викликане поганою циркуляцією крові.
І незважаючи на те що це може бути пов’язано і з іншими проблемами, краще все-таки перевірити рівень цього важливого вітаміну в своєму організмі, чи знаходиться він в межах допустимих значень?
Підвищена стомлюваність і апатія
Дуже часто люди з дефіцитом вітаміну В12 відчувають постійну втому, у них проявляється поганий настрій і занепад сил. Вони не можуть себе мотивувати і змінити настрій. Причиною всіх цих симптомів є депресія, скажете ви, але не завжди.
Можливо, відвідування психолога, буде і непоганою ідеєю в цьому випадку, але раптом вирішення проблеми знову ж таки пов’язано з рівнем вітаміну В12? Тоді поправити стан справ можна буде значно швидше!
Травлення, запаморочення, анемія …
Залежно від індивідуальних особливостей кожної людини, можуть виникнути і проблеми з травленням: запор або діарея.
Запаморочення, яке може привести навіть до втрати свідомості, також може вказувати на дефіцит вітаміну В12. Тут важливо звернути увагу на те, чи є стан запаморочення короткочасним або тривалим.
Адже незважаючи на те, що анемія пов’язана з недоліком заліза, вона може розвинутися (як в легкій, так і хронічній формі) і через дефіцит вітаміну В12.
Результат – зменшення червоних кров’яних клітин.
Якщо ж додати до цього інші симптоми, такі як відсутність апетиту або діарея, то стає ясно, що це вже серйозний дискомфорт для людини, який заважає його звичної повсякденної діяльності.
Серед інших симптомів можна виділити зміна кольору шкіри (від блідості до жовтуватого відтінку), а також зниження активності нервової системи.
У разі нестачі вітаміну В12 почуття голоду буде мучити людини все рідше. І тут важливо бути пильними, адже мова йде не про їжу в цілому, а про харчування свого тіла.
Якщо прийом їжі буде неадекватним, можна зіткнутися з анемією.
інші сигнали
Ви завжди були дуже спокійною людиною, а тут раптом стали нервовим і дратівливим? Це також можливий наслідок нестачі вітаміну В12 в організмі.
Ще люди можуть зіткнутися з втратою орієнтації і відчуття простору. Спочатку це короткострокові і майже непомітні епізоди, але з плином часу вони будуть прогресувати.
Помітним симптомом цієї ж проблеми може стати і сильний біль в області грудей. Справа в тому, що дефіцит вітаміну В12 призводить до слабкості м’язів і суглобів навколо грудини.
Крім перерахованих вище симптомів, можна відзначити:
Відчуття постійного холоду і оніміння кінцівок без різкого зниження навколишньої температури повітря.
Напади діареї. Спочатку вони з’являються поступово. В особливо важких випадках дефекація стає занадто частою і супроводжується болем.
Проблеми із зачаттям. оскільки вітамін B12 безпосередньо пов’язаний з генетичною інформацією, його дефіцит може збільшити ризик викидня, знизити активність сперматозоїдів і привести до появи проблем з жіночої репродуктивної системою.
Біль в ротовій порожнині. Ні в якому разі не варто ігнорувати наявність частих інфекцій, викликаних зростанням бактерій, або кровотечі з ясен. Це може привести до втрати зубів.
Лікарські препарати, які викликають дефіцит вітаміну B12
контрацептиви
Лікарські засоби для лікування раку
Лікарські засоби для лікування подагри, хвороби Паркінсона та туберкульозу
протисудомні засоби
біодобавки калію
гіпотензивні засоби
Ліки для зниження рівня холестерину
Ліки для лікування психічних захворювань
Важливість моніторингу рівня вітаміну B12
Дізнавшись про те, що перераховані вище ліки можуть спровокувати дефіцит вітаміну В12 в організмі, ви можете злякатися і приймете рішення відмовитися від них. Але замість цього радимо вам звернути увагу на наступні продукти і, по-можливості, збільшити їх кількість в своєму раціоні:
