Багатьом з нас хотілося б дізнатися, що слід робити для того, щоб спалювати більше калорій? Як правило, в цьому випадку нам радять виконувати більше фізичних вправ і частіше займатися спортом.
дійсно, заняття спортом помітно збільшують витрату енергії, покращують нашу мотивацію і підвищують настрій. Завдяки цьому наш організм починає спалювати більше калорій, і ми можемо схуднути без шкоди для здоров’я.
Але досягти цієї мети можна різними шляхами.
Сьогодні нам хотілося б поділитися з тобою 10 найбільш ефективними порадами, які дозволять тобі спалювати більше калорій без занять спортом. В результаті ти зможеш швидше скинути вагу з меншими зусиллями.
Як змусити свій організм спалювати більше калорій?
Багатьом з нас ніяк не вдається схуднути, а деякі все ж приходять до наміченої мети, але їм доводиться платити за це досить високу ціну.
Тому кожному з нас хотілося б дізнатися, чи можна домогтися стрункої фігури з меншими зусиллями і без самопожертви.
У нашій сьогоднішній статті ми вирішили поговорити про 10 рекомендаціях, дотримуючись яких, ти зможеш швидше скинути вагу. В їх основі лежить правильне харчування та інші корисні звички.
Ці поради не тільки допоможуть тобі швидше позбутися від зайвої ваги, але і зміцнити своє здоров’я. Хороше самопочуття дозволить тобі крокувати по життю з оптимізмом і відчувати себе енергійніше.
1. Пий більше води
Вода здатна прискорювати наш метаболізм, а разом з ним збільшується і витрата енергії. Коли ми п’ємо більше води, нашому організму стає легше видаляти надлишки рідини і токсини.
Саме тому перший наш рада полягає в тому, щоб пити більше води. Ця проста звичка дозволить тобі спалювати більше калорій і швидше скинути вагу.
Протягом дня кожен з нас повинен випивати по два літри води. Рекомендується пити воду невеликими порціями, але часто. Обов’язково пий воду вранці натщесерце і між прийомами їжі. Такий розподіл води протягом дня дозволить тобі швидше домогтися наміченої мети.
2. Не скорочуй кількість споживаних калорій
Ти думаєш, що необхідно з’їдати менше калорій для того, щоб збільшити витрату енергії? Зовсім ні.
навпаки, через низькокалорійних дієт наш організм звикає витрачати менше енергії, в результаті чого нам стає ще важче скинути вагу.
Інша проблема подібних дієт – в тому, що ми швидко поправляється, коли перестаємо їм слідувати і починаємо харчуватися, як звичайно.
3. Ретельно вибирай жири
Забудь про міф, що затверджує, що всі жири шкідливі для нашого здоров’я. Це не так. Деякі з них дуже корисні і навіть допомагають позбутися зайвої ваги.
Справа в тому, що деякі види жирів стимулюють наш метаболізм і активно використовуються нашим організмом, в той час як інші просто накопичуються в різних частинах нашого тіла, формуючи жирові відкладення.
Корисні жири містяться в таких продуктах, як:
- блакитна риба
- Яєчний жовток
- авокадо
- горіхи
- насіння
- Рослинна олія першого віджиму (оливкова, кокосова, кунжутне, льняне)
- ДХІ або топлене масло
4. Додай в їжу кайенскийперець
Кайенскийперець є ефективним засобом для схуднення: завдяки йому наш організм починає спалювати більше калорій і жирів, витрачаючи на це менше зусиль.
Можливо, гостра їжа здається тобі незвичній і ти боїшся, що вона викличе у тебе порушення травлення. Тому рекомендується включати кайенскийперець в свій раціон поступово.
Кайенскийперець можна використовувати при приготуванні величезної кількості різних страв: рагу, супів, м’яса, риби і т. Д.
5. Пий імбирний відвар
Імбир, як і кайенский перець, здатний швидко активувати наш обмін речовин. Ось чому ми радимо тобі обов’язково включити імбирний корінь в свій раціон.
При цьому він має і низку інших корисних властивостей: покращує травлення і стимулює виведення рідин. Саме тому імбир є незамінним елементом будь-якої дієти.
Можеш приготувати відвар з імбиру і додати в нього лимонний сік і стевію. Пий його протягом усього дня. Можеш пити його як і холодним, так і гарячим.
6. Зверни увагу на кокосове масло
Кокосове масло extra virgin належить до групи корисних жирів, про які ми розповіли тобі в третьому пункті.
Завдяки цьому рослинній олії наш організм здатний спалювати більше калорій. Також воно полегшує видалення жиру в області живота і талії.
7. Їж більше овочів
Цікава особливість овочів полягає в тому, що кількість калорій, які наш організм витрачає на їх перетравлення більше, ніж міститься в самих овочах.
Тому рекомендується урізноманітнити свою дієту великою кількістю овочів. Можеш є їх свіжими або обробленими.
8. Харчуйся розмірено кілька разів на день
Якщо ти хочеш витрачати більше калорій або уникнути постійного відчуття голоду, яким так часто супроводжуються дієти, рекомендується приймати їжу кілька разів в день.
Такий прийом їжі повинен тамувати голод, але не наповнювати твій шлунок цілком.
9. Обережніше зі стимуляторами
Такі напої, як кола і кава, також здатні стимулювати наш обмін речовин.
Але варто мати на увазі, що при цьому вони надають збудливу дію на нашу нервову систему. Тому зловживання ними може стати причиною нервозності, нервового напруження, прискореного серцебиття і безсоння.
Багато з добавок, націлених на схуднення, також містять високі частки кофеїну.
10. Добре відпочивай
Якщо ти хочеш швидше схуднути і підтримувати свою фігуру стрункою, тобі потрібен здоровий сон. Що ми хочемо сказати, кажучи про хороший відпочинок? Мається на увазі сон, достатній для того, щоб організм повністю відновився.
Дефіцит сну негативно впливає на нашу нервову систему, а недолік енергії призводить до збільшення апетиту. В результаті ми починаємо більше їсти.
Коли ми спимо занадто багато, наш метаболізм сповільнюється, організм починає витрачати менше калорій і ми легко втомлюємося.
