Найбільш частий відповідь лікарів: 8 склянок питної води в день. У нашій статті ми розповімо тобі, чи завжди цього обсягу достатньо для необхідної гідратації організму, а також про те, чим замінити питну воду.
Багато людей задаються Вопрс: а чи дійсно необхідно випивати 8 стаканів питної води в день, щоб підтримувати необхідний рівень вологи в організмі і вести здоровий спосіб життя?
У зв’язку з подібним питанням ми вирішили дізнатися, чи правда 8 склянок води в день необхідні для правильного функціонування внутрішніх органів, а також відповісти на питання, можна замінити чисту воду іншим напоєм чи ні.
Якщо запитати будь-яку людину, скільки води потрібно пити в день, найбільш частим відповіддю буде «вісім склянок», адже саме це ми найчастіше чуємо від лікарів. Звичайно, деяким з нас може бути цікаво, чи дійсно цієї кількості достатньо, щоб підтримувати здоров’я органів.
8 склянок води в день: чи обов’язково?
Звичайно, вже давно людини цікавить питання про те, скільки води в день необхідно для здоров’я. Згідно з даними деяких медичних досліджень, восьми склянок води в день, які вважаються нормою, насправді недостатньо, тому що подібна теорія ніколи не була підтверджена статистикою, а це значить, що науково не було доведено, корисні або ж не корисні для здоров’я 8 склянок води в день.
Вода в нашому організмі
Вода – це найголовніший компонент нашого тіла, адже, як відомо, вона становить 60% нашого ваги. Робота всіх внутрішніх органів і систем безпосередньо залежить від води, адже вона приносить клітинам необхідні поживні речовини, виводить з організму шлаки і токсини, а також забезпечує зволоження тканин і органів. Тому нас мучить спрага, якщо ми не отримуємо достатньої кількості води, адже це означає, що наш організм потребує зволоження.
Кожну хвилину і кожну секунду ми втрачаємо воду: через потовиділення, сечу, дихання. Тому необхідно постійно забезпечувати організм водою, однак при цьому варто мати на увазі, що всі ми унікальні, і кожній людині потрібна певна кількість води для підтримки здоров’я органів: Ця кількість може залежати від способу життя, клімату і рівня щоденної фізичної активності.
Думка лікарів про щоденній нормі питної води
Якщо лікарі рекомендують пити 8-9 склянок води в день, це думка ґрунтується на середній кількості рідини, яку ми втрачаємо з сечею (а це зазвичай 3-6 склянок на день), плюс 4 склянки рідини в складі поту і фекальних виділень. Під час їжі ми отримуємо приблизно 20% необхідної рідини, крім рекомендованих двох літрів. Це означає, що 8 склянок води дійсно допоможуть відновити весь об’єм рідини, який ми втрачаємо протягом дня.
Найпростіший спосіб визначити, що твій організм досить зволожений – відсутність спраги і світлий колір сечі. Однак, якщо ти помічаєш, що сеча, навпаки, темна і каламутна і ти часто відчуваєш сильну спрагу, це перший сигнал тривоги: як можна швидше зверни увагу на те, випиваєш ти достатню кількість води в день.
Напевно тепер тобі цікаво, який обсяг води необхідний в день саме твоєму організму. Наступний список допоможе тобі розрахувати, скільки ж тобі потрібно регулярно пити.
- Коли ти займаєшся спортом або робиш будь-які фізичні вправи, пам’ятай про те, що необхідно зволожувати організм до, під час і після тренування, тому спортсменам і просто тим, хто веде активний спосіб життя, лікарі рекомендують як мінімум 3 склянки в день більше середньої норми.
- Залежність від клімату. Люди, що живуть на території вологого і жаркого клімату, потіють більше тих, хто живе в країнах з сухим і прохолодним кліматом. Якщо ти використовуєш опалення в зимовий час, то твоє тіло починає втрачати необхідну вологу, а це значить, що тобі потрібно щодня споживати більшу кількість води.
- Залежність від висоти. Людям, які проживають в населеному пункті на висоті понад 2500 метрів, потрібно більше води, тому що у них, як правило, більш рясне сечовиділення і прискорене дихання.
- Різні захворювання. Якщо ти страждаєш від діареї, нудоти або лихоманки, то тобі потрібно пити якомога більше води.
- У період вагітності і годування. У період вагітності і годування для жінки дуже важливо випивати як мінімум 13 склянок питної води або натуральних соків в день.
Пам’ятай!
Дуже важливо мати на увазі те, що половину обсягу рідини, необхідний для гідратації організму, ти можеш отримати під час споживання деяких фруктів, наприклад, кавуна і помідорів.
Якщо, прочитавши цю статтю, ти все ще продовжуєш сумніватися з приводу добової норми води для твого організму, звернися за консультацією до лікаря і здай необхідні аналізи, тому що в деяких особливих випадках людині шкідливий великий обсяг води за станом здоров’я: тоді йому слід ретельно стежити за тим, щоб встановлена лікарем добова норма рідини не була перевищена.
