А чи знаєш ти, які симптоми допоможуть тобі дізнатися, що в твоєму організмі недостатньо вітамінів? І як потрібно харчуватися, щоб відновити порушений баланс? Про це ти дізнаєшся з нашої статті.
Дефіцит деяких вітамінів можна визначити за наявністю певних симптомів, що вказують на нестачу корисних речовин в організмі. Низький рівень вітамінів може особливо негативно позначитися на здоров’ї вагітних жінок, спортсменів або людей з ослабленим після важкої хвороби організмом.
Тому в цій статті ми розповімо про ключові симптомах, які красномовно говорять про те, що для правильної роботи органів твоєму організму не вистачає деяких вітамінів.
Тріщини в куточках губ
Якщо ти часто помічаєш, що у тебе тріскаються губи, то це може означати дефіцит вітамінів групи В: можливо, рибофлавіну В2 або ніацину В3. Подібного роду симптоми часто виявляються у людей, в дієті яких бракує продуктів з вмістом заліза, цинку і вітаміну В12.
Якщо ти помітила у себе такий симптом, ми радимо тобі включити в свій раціон м’ясо, рибу, морепродукти і сочевицю. Якщо крім цього ти стала сильно втомлюватися і виглядаєш блідої, то це означає, що в організмі надлишок заліза. В такому випадку дуже корисно їсти у великій кількості брокколі, червоний перець і помідори, адже ці продукти багаті вітаміном С і допомагають збалансувати надлишок заліза в організмі.
Надмірне випадання волосся і висипання на шкірі
Часто трапляється так, що організм, якому не вистачає вітаміну В8, або біотину, починає накопичувати жиророзчинні вітаміни А, D, Е і К, проте це не зовсім добре, тому що вітамін В8 наш організм обов’язково повинен отримувати щодня в необхідних кількостях. Щоб відновити в організмі рівень вітаміну В8, або біотину, візьми на замітку, що він міститься в лососі, авокадо, печерицях, цвітній капусті, сухофруктах, бананах і т.д.
Сверблячка і оніміння кінцівок
Якщо ти помітила часті випадки свербежу та оніміння кінцівок, це може означати, що в твоєму організмі знижений вміст вітамінів комплексу В, таких, як В9, В6 і В12. Щоб відновити баланс, їж більше шпинату, спаржі, буряку, курячих яєць, печінки – адже в цих продуктах в необхідній кількості містяться вітаміни комплексу В.
Судоми в литках і ступнях
Такий неприємний симптом часто проявляється у людей, в організмі яких спостерігається значний недолік кальцію і калію. Судоми не тільки викликають больові відчуття, але і можуть повторюватися кілька разів на добу. Якщо м’язові судоми з’являються у людини, який регулярно займається спортом або виконує гімнастичні вправи, то причиною появи судом може стати підвищене потовиділення, що порушує гармонію електролітів в організмі.
Отже, ось список продуктів, які допоможуть позбутися від судом через брак кальцію або калію: банани, авокадо, мигдаль і все сухофрукти, а також черешня, яблука і всі овочі з червоним листям.
