Чи відчуваєш ти труднощі зі сном? Спиш менше 8 годин на день? Якщо ти ствердно відповіла на ці питання, будь обережніше. Недостача сну піддає наше здоров’я на небезпеку. Проблеми зі сном рано чи пізно позначаються на нашому самопочутті.
З давніх-давен людям було відомо про те, що тривалість і якість сну нерозривно пов’язані зі станом нашого здоров’я. Адже саме під час нічного сну в організмі відбувається ряд важливих процесів, необхідних для життєдіяльності людини.
Порушення сну загрожують неприємними наслідками як для фізичного, так і емоційного здоров’я людини. Що стосується перших, то зазвичай вони відчуваються негайно. Другі ж з’являються з часом і без належного контролю можуть представляти серйозну небезпеку.
Спокійний і безперервний сон стабілізує наш емоційний стан і благотворно впливає на наше фізичне здоров’я. Можна з упевненістю стверджувати, що недолік сну викликає значне зниження якості життя людини. Чим саме загрожує твоєму здоров’ю поганий і недостатній сон?
Підвищення артеріального тиску
Коли ми не спимо, спимо занадто мало або насилу засипаємо, з’являються проблеми з артеріальним тиском.
У людини, яка спить менше 8 годин на день, систолічний тиск може підвищитися до 132 (рекомендується, щоб цей показник не перевищував 120).
Порушення роботи підшлункової залози
Недолік сну і відпочинку неминуче позначається на роботі підшлункової залози, а саме, веде до порушень процесу переробки глюкози. Через це у людини підвищується рівень цукру в крові, збільшується ризик розвитку діабету 2 типу та ожиріння.
Поява почуття голоду
Недолік сну пов’язаний зі збільшенням маси тіла. Це пояснюється тим, що коли ми мало спимо, в нашому організмі скорочується вироблення лептину – гормону, який відповідає за зниження апетиту. При цьому, навпаки, наше тіло виробляє більше греліну, що стимулює апетит.
Тому можна сміливо стверджувати, що дефіцит сну збільшує ризик появи зайвої ваги. Коли ми погано спимо, ми частіше відчуваємо почуття голоду і їмо більше продуктів, багатих на вуглеводи. Як відомо, вони дуже калорійні.
В цьому випадку голод стає нашим постійним супутником, а його причина полягає саме в дефіциті сну.
Менша витрата енергії
Поганий сон сильно позначається на фізичній активності людини. Коли ми мало спимо, нам стає важче вести активний спосіб життя. Через це ми витрачаємо менше енергії і починаємо набирати вагу.
У разі, якщо зниження фізичної активності супроводжується збільшенням апетиту і тягою до шкідливої їжі, ризик появи зайвої ваги збільшується в рази.
Вплив сну на мозок
Саме на роботі головного мозку людини в першу чергу позначається недолік сну.
Наслідки цього негативного впливу можна помітити відразу: після важкої ночі нам стає складніше зосередитися на виконуваній роботі, інтелектуальна діяльність нам дається з великими труднощами.
Але на цьому вплив дефіциту сну на роботу головного мозку не закінчується. Згодом порушується процес очищення цього органу від протеїнів, які формують білкові бляшки. В майбутньому це може загрожувати розвитком недоумства або хвороби Альцгеймера.
ослаблення імунітету
Недолік сну викликає фізичне виснаження, через що наш імунітет слабшає. В імунній системі скорочується вироблення антитіл, необхідних для боротьби з різними інфекціями і захворюваннями. Через це наш організм стає більш вразливим.
стрес
Порушення сну миттєво позначаються на нашому настрої. Ми стаємо дратівливими і починаємо відчувати стрес, нервове напруження і депресію.
Після важкої ночі або занадто короткого сну в нашому організмі зростає вироблення кортизолу. Саме цей гормон збільшує ризик появи стресу.
болі
Коли ми спимо менше 8 годин на день, ми частіше страждаємо від сильних м’язових і головних болів протягом дня.
передчасне старіння
Безсоння, куріння і перебування на сонці є основними причинами передчасного старіння шкіри.
Це обумовлено тим, що саме під час сну наш організм збільшує вироблення гормонів, що дозволяють зберегти шкіру гладкою і уникнути появи зморшок.
Не варто забувати, що хороший відпочинок сприяє регенерації клітин і оберігає їх від негативного впливу вільних радикалів.
ослаблення мускулатури
Проводиш годинник в тренажерному залі, щоб мати міцні і розвинені м’язи? Це не принесе ніякого результату, якщо ти мало спиш.
Під час сну в нашому тілі виробляються різні гормони, які беруть участь в основних процесах життєдіяльності нашого організму. Гормони, що відповідають за ріст і розвиток м’язової тканини, також відносяться до їх числа. Тому людям, які мало сплять, буває важко добитися міцної мускулатури. Їх м’язи швидше втомлюються.
