Напевно ви не раз чули про те, що прискорення метаболізму (обмінних процесів) в організмі є одним із першочергових завдань на терені боротьби із зайвою вагою. Про це часто пишуть у пресі, на тематичних інтернет-порталах, кажуть по телевізору і т.д. Однак, чи знаєте ви, що в дійсності представляє собою обмін речовин, які він виконує функції і як навчитися його контролювати самостійно?
Процеси метаболізму клітини – що це?
Обмін речовин – це набір певних хімічних реакцій в організмі, які потрібні для:
- будівництва нових клітин і тканин;
- виведення токсинів і шлаків;
- вилучення поживних речовин і їх розподілу по клітинам.
Тому гармонійний і стабільний метаболізм в організмі забезпечує злагоджену роботу всіх органів, є показником міцного здоров’я, довголіття і стрункої фігури. Порушений (уповільнений) обмін речовин часто спричиняє за собою стрімке накопичення підшкірного жиру, а високий – недолік в вазі.
Порушення процесів метаболізму
Метаболічні процеси в організмі відбуваються постійно. Отже, енергетичні запаси витрачаються завжди: під час розумового і фізичного навантаження, уві сні і т.д. У зв’язку з цим, навіть найменше порушення злагодженої роботи обміну речовин загрожує серйозними наслідками. До найбільш поширених недуг при порушеннях метаболізму відносяться:
- хвороба Гірке;
- психічний розлад, депресія, апатія;
- альбінізм;
- падагра;
- серцева недостатність;
- ожиріння.
Основні причини неправильної роботи обміну речовин наступні:
- спадковий фактор;
- неправильне харчування;
- надлишок або нестача поживних речовин;
- стреси;
- порушення режиму сну.
Як прискорити процес метаболізму
«Розігнати» обмінні процеси в організмі ви можете самостійно в домашніх умовах. Для цього буде достатньо запам’ятати деякі прості правила.
- Вживайте побільше білкової їжі. Відомо, що на перетравлення цього продукту організм витрачає більше енергії, ніж отримує.
- Замість звичного ранкової кави, почніть день з чашечки ароматної зеленого чаю з корицею або мелісою.
- Дотримуйтесь питний режим. Недолік рідини змушує печінку працювати в кілька разів більше. Внаслідок цього жири погано переробляються.
- Додавайте в улюблені страви гострі прянощі і спеції.
- Щодня вживайте продукти з великим вмістом заліза. Від нестачі цієї речовини, знижується гемоглобін в крові, в результаті чого обмін речовин істотно сповільнюється.
- Їжте побільше молочних продуктів хорошої якості. Що міститься в них кальцій буде додатково стимулювати обмін речовин.
- Не забувайте про вітаміни. Для цього щодня вживайте свіжі овочі, фрукти, зелень, ягоди та горіхи.
- Займіться спортом або хоча б щодня робіть півгодинні прогулянки на свіжому повітрі.
Процес метаболізму в організмі
Визначити, який у вас метаболізм, на 100% зможуть лише фахівці в цій галузі, а саме – дієтологи і ендокринологи після проведення спеціальних тестів і досліджень. Однак, такі ознаки можуть вказувати на порушення (уповільнення) обмінних процесів:
- ви постійно мерзнете і навіть влітку спите під ковдрою;
- ви не отримуєте задоволення від активного відпочинку, нічого не хочеться робити;
- обсяг вашої талії від 85 см у жінок і від 100 см у чоловіків.
