Красива підтягнута фігура – це мрія багатьох жінок і чоловіків. Всі, хто прагне до ідеальних форм, займаються спортом і ведуть активний спосіб життя. Але для поліпшення форм тіла недостатньо тільки фізичних вправ – обов’язково варто і правильно харчуватися.
Як правильно приймати спортивне харчування
Всю спортивну їжу ви повинні розділити на 5 або 6 прийомів. Крім цього запам’ятайте, що якщо ви зібралися на тренування, то поїсти вам доведеться за дві години до початку. Відразу після тренування дозволяється випити склянку знежиреного кефіру або натурального йогурту.
Не забувайте і про звичайну воду – її в раціоні повинно бути до трьох літрів щодня. Воду можна пити в будь-який час і навіть під час пробіжки або силових вправ.
Раціон правильного спортивного харчування
Він залежить від того, якого результату хоче досягти людина: один зібрався схуднути, другий – наростити м’язову масу, третій – поєднати ці два бажання. У кожному конкретному випадку варто порадитися зі спортивним дієтологом, який і складе правильний раціон.
Приблизний раціон правильного спортивного харчування виглядає так:
- 1-й прийом їжі (сніданок) – 3 відварені яйця і 100 грам вівсяної каші без масла і молока.
- 2-й прийом їжі (другий сніданок) – дві склянки знятого молока або таку ж кількість кефіру нульової жирності.
- 3-й прийом їжі (обід) – 200 г відвареного м’яса яловичини або таку ж кількість нежирної риби на пару, 150 грам темного рису, теж приготованого на пару, велика порція овочевого салату, приправленого оливковою олією.
- 4-й прийом їжі (полуденок) – 200 г сиру мінімальної жирності і кілька штук горіхів.
- 5-й прийом їжі (вечеря) – овочевий салат і 200 г м’яса або риби.
- 6-й прийом їжі (перед сном) – дві склянки кефіру.
Правильне спортивне харчування для набору м’язової маси
Щоб набрати м’язову масу, необхідно дотримуватися наступного головного правила:
Кількість калорій, що поступають в організм з їжею, має бути більше, ніж кількість калорій, спалених під час тренування.
Крім цього слід пам’ятати, що:
Основним будівельним матеріалом для м’язів є білок.
Білка багато в індичці, курці, морепродуктах і знежирених молочних продуктах.
І ще:
Обов’язково введіть в раціон продукти з вуглеводами – вони потрібні організму для того, щоб давати енергію для занять спортом.
Вуглеводів багато у фруктах і овочах, рисі і гречці, макаронних виробах з твердих сортів пшениці.
Не варто забувати і про жири:
Кількість жирів в їжі має бути не більше 15% від всієї маси.
Жири при спортивному харчуванні краще вживати рослинні: оливкова або лляне масло.
Правильне спортивне харчування для схуднення
Щоб схуднути, недостатньо тільки посилено займатися на тренажерах. Обов’язково варто звернути увагу на прискорення всіх обмінних процесів в організмі, тобто прискорити метаболізм. Для цього необхідно…
- Вживати продукти, що містять багато білка – його в денному раціоні повинно бути не менше 30%.
- Пити багато чистої води, яка крім усього допомагає печінки переробляти згоряють жири.
- Класти в їжу будь-які спеції: перець, часник, пряні трави.
- Найчастіше є грейпфрути та ананаси.
