Живіт і боки – частини тіла, де в основному відбувається накопичення жирів. З цим стикаються люди, які віддають перевагу сидячий спосіб життя. Звичайно, не кожен зможе досягти параметрів 90 * 60 * 90, але ряд вправ, які можна робити не виходячи з дому, наблизять вас до цього рубежу. У тому наскільки швидко у вас це вийде всього лише питання бажання і часу.
Гімнастика для схуднення живота
Всупереч існуючій думці, присідання самі по собі не зменшать живіт, або, по крайней мере, зроблять це несуттєво. Тому що видалення локалізованого жиру це досить складний процес. Саме тому потрібно поєднувати вправи для області живота з правильним харчуванням і кардіотренуваннями. Якщо робити фізичні вправи для живота хоча б через день, в поєднанні з іншими видами тренувань, і здоровим харчуванням, то через пару місяців обсяг талії зменшиться приблизно на 4-5 см.
- Лежачи на килимі, руки на потилиці. Намагайтеся доторкнутися ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Опустіться в початкове положення, і зробіть це рух використовуючи ліву руку.
- Опустіться на карачки. Підніміть ногу як можете високо і повільно опустіте.Повторіте це ж рух, використовуючи іншу ногу.
- Лежачи на боці, витягніть ноги. Постарайтеся підняти тулуб. Поверніться вихідну позу. Повторіть 18-20 разів. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.
Гімнастика для схуднення живота і боків
Спочатку може бути важко, і, можливо, що результати від вправ з’являться тільки з плином часу. Але не варто втрачати надію. Додайте до фізичних тренувань, дієту з великим вмістом клітковини, зменшіть в своєму раціоні кількість жирів і пийте багато води. При цьому організм почне перетравлювати їжу краще, а накопичені жири і токсини виведуться.
- Стати рівно, а руки покладіть на потилицю. Розвертайте тулуб в сторони. Акцентуйте увагу на роботі м’язів живота.
- Візьміть палицю і помістіть її на плечі, позаду шиї. Злегка присядьте і повертайтеся в сторони. Стегна повинні залишатися нерухомими. Почніть з повільних поворотів, а потім поступово збільшуйте темп.
- Сидячи на підлозі, коліна зігніть і зіпріться п’ятами об підлогу. Нахиліть тулуб трохи назад. Зберігаючи це положення, повертайтеся тулубом вправо і вліво.
Виконуйте вправи по 15-20 разів.
Гімнастика для схуднення живота: відео
Для полегшення процесу тренувань можна переглядати відеоролики, виконуючи фізичні вправи
Домашня гімнастика для схуднення живота
Рекомендується пити багато води до тренувань, під час і після фізичних навантажень. З плином часу ваше тіло стане більш сильним, а заняття довший. Щоб уникнути появу больових відчуттів на наступний день, проводите розминку перед і після основного тренування. Для цього можна використовувати біг, їзду на велосипеді або швидку ходьбу. Потім робіть наступне:
- Лежачи на килимі, підніміть вгору ноги, зігнуті в колінах, поступово випрямляючи їх до вертикального положення. Потім прийміть вихідну позицію, але не опускайте їх на підлогу.
- Цією вправою наводиться в тонус нижня частина живота. Як правило, це досить непросто зробити, особливо після пологів. Сидячи на килимі руками упріться в підлогу. Відхилитеся тому, а ноги підніміть, щоб придбати форму літери «V». Зробіть 5 вдихів-видихів, а потім поверніться у вихідну позу. Повторіть вправу тричі.
- У позиції лежачи, ноги витягніть, а руки притисніть до стегон. Піднімайте тулуб, не відриваючи від килима поперек.
Гімнастика для схуднення живота в домашніх умовах
Мрія мати гарний живіт може перетворитися на реальність. Досить виконувати вдома спеціальні вправи. Ці фізичні заняття допоможуть бажаючим мати плоский живіт і підтягнуте тіло. Якщо виконувати їх через день, по 15-20 разів, разом з кардіотренуваннями, то побачите досить швидкий результат.
- Стоячи, руки помістіть на талію, а ноги злегка розставте. Не згинаючи спину, нахиліться вперед. Кут повинен скласти 90 градусів щодо статі. Потім розвертайте тулуб в сторони. Вправа робиться повільно.
- Сидячи на стільці, відкиньте тулуб злегка назад. В якості опори руками тримайтеся за край стільця. Простягніть ноги паралельно підлозі. Спробуйте грудьми торкнутися колін і сядьте в вихідну позицію. Ступінь виконання цього руху залежить від ваших можливостей.
- Лежачи на підлозі руки притисніть до боків, а ноги витягніть. Підніміть одночасно дві ноги, щоб утворився кут в 90 градусів, після цього повільно поверніться у вихідну позу.
- Стоячи витягніть перед собою руки. Нагніться і спробуйте дотягнутися лівою рукою до правої ноги. Потім випростався і повторіть вправу використовуючи ліву руку.
Вправи для живота слід робити обережно, тому, що є ризик травмувати спину і шию.
