При діагностиці ожиріння необхідно скидати зайву вагу. Причому це не просто слова, до яких можна не прислухатися. У пацієнта можуть виникнути великі проблеми – з’явитися такі патології, про які людина раніше і не думав. Адже у повних людей – велике навантаження на органи, особливо на серце. Тому поки не пізно – починайте діяти. Міняйте свій стиль життя на більш рухливий і займайтеся вправами.
Як прибрати зайву вагу вправами
Одними дієтами з жировою масою не впоратися, знадобиться ще і підібрати індивідуально комплекс гімнастичних вправ. Відмінна щадна гімнастика – гімнастика. Вона являє собою повільні вправи для навантаження м’язів. Всього налічується двадцять дев’ять поз, в кожній з яких ви повинні завмерти на дві хвилини. «Прародителями» таких незвичайних вправ є йогівські асани.
Скидаємо зайву вагу: вправи
Якщо у вас немає протипоказань, то щотижня робіть два комплексу силових тренувань і займайтеся не менше, аніж двісті хвилин кардіотренуваннями. Щоб уникнути навантажень на гомілкостопи, коліна, не займайтеся ки-бо, тай-бо, фітбокс.
Для домашніх занять як кардіо добре підходять «танцюючі» заняття аеробікою. Даний процес – це поєднання приємного з корисним, досить включити відео і танцювати разом з інструктором. Такі заняття дозволяється чергувати з біговою доріжкою. Ще можна записатися на танці живота, Латина і інші, тільки не на степ.
Врахуйте, що навантаження необхідно поступово збільшувати, тому міняйте види фізичних навантажень кожні два або три місяці.
Вправи для лікування хребта і зайвої ваги
У багатьох повних людей часто спостерігаються болі в хребті. Щоб зміцнити м’язи спини і позбутися від патології, вам слід робити зарядку. Крім того, такий комплекс оздоровчої гімнастики разом з правильним харчуванням допомагає впоратися із зайвою масою тіла. Вам знадобиться робити п’ять вправ з невеликою перервою між ними.
перша вправа
Розташуєтеся на підлозі обличчям вниз. Долоні притисніть грудьми до підлоги, а ноги покладіть на ширину плечей. Після чого повторіть рух кішки – встаньте з підлоги вигніть спину, спирайтеся на руки і пальчики ніг. Голову не піднімайте вгору, ноги тримайте рівними. Після плавно переходимо в інше положення – опускаємо таз, спину тримаємо дугою, голову піднімаємо до стелі. Ви відчуєте розтягування хребта. Починайте з 2 раз, а потім збільшуйте до 8-ми, а то і до 12-ти разів.
Вправа друга
Прийміть положення, як в 1-му вправі (голова вниз, ноги і руки прямі), потім поверніть таз вправо, не згинаючи опорної ноги і рук, потім вліво.
третя вправа
Ця вправа робіть в швидкому темпі, воно дозволить розслабитися вашому напруженому хребту. Зробіть опору на руки, ноги і з положення сидячи підніміть вгору таз. Після прийміть попереднє положення і так кілька разів.
четверта вправа
Ляжте рівно на спину, руки розведіть, потім зігніть коліна, візьміть їх руками в кільце, зробіть відштовхуючий ривок зігнутими ногами, одночасно підніміть вашу голову. Замріть на 2-4 секунди.
п’ята вправа
Прийміть положення, як в першій вправі. Почніть ходити на четвереньках, поки не обійде свою кімнату. Руки, ноги не згинайте при пересуванні.
Відео: скинути зайву вагу – вправи
