Незважаючи на те, що багато хто не вірить в цей метод, «дієта однієї руки » допоможе правильно розрахувати кількість їжі, яка нам потрібно з’їдати щодня.
Один з головних аспектів, які потрібно враховувати, коли мова заходить про правильне харчування, – це кількість їжі, яку потрібно з’їдати протягом дня.
Велика частина людей вже звикла до визначеного розміру порцій, але деяким все ще складно визначити, скільки їжі насправді потрібно з’їдати.
Хоча дієтологи рекомендують їсти часто, але потроху, багато людей продовжують порушувати правила здорового харчування і переїдають на ніч або пропускають сніданок.
На щастя, більше не потрібно слідувати строгій дієті або підраховувати вагу їжі в грамах, ти можеш розробити свій раціон харчування набагато простіше.
Для того, щоб не помилитися, тобі знадобляться лише твої … руки!
Як визначити розмір порцій?
Напевно ти знаєш, що руки можуть вказувати на деякі особливості нашої особистості або на певні проблеми зі здоров’ям.
Те, що з їх допомогою можна розрахувати кількість їжі для твого раціону, – менш відомий факт.
Якщо тобі цікаво дізнатися, як це працює, ми розповімо тобі про декілька деталей, на які тобі потрібно звернути увагу.
Обов’язково прочитай: Як вивести токсини з товстого кишечника за допомогою всього двох продуктів?
«Дієта на долоні»
«Дієта однієї долоні» – це так званий метод, який дозволяє визначити рекомендовану кількість їжі, яка тобі потрібно з’їдати щодня. Він був опублікований на американському порталі Guard Your Health.
Ця дієта стала популярною, оскільки вона дозволяє дотримуватися нормального поживного балансу, і зовсім не схожа на популярні «чудо-дієти».
Вважається що можна перемогти зайву вагу, правильно розрахувавши рекомендовані порції для організму за розміром рук.
Наприклад, порція м’яса не повинна бути більше долоні, а кількість вуглеводів не повинно перевищувати діаметр кулака.
Цей метод привернув увагу дієтологів, так як їм здалося, що це може допомогти розробити індивідуальний підхід до харчування для кожної людини.
Розмір стиснутого кулака
Розмір стиснутого кулака підходить для розрахунку кількості продуктів з високим вмістом вуглеводів.
До них відносяться:
- паста
- Мал
- картопля
- хліб
Розмір долоні
За розміром долоні можна визначити достатню кількість фруктів, які тобі потрібно з’їдати протягом дня.
Площа від заснування зап’ястя до основи пальців підходить для розрахунку норми продуктів, багатих білком, наприклад, бобових.
Розмір двох долонь разом
Це відмінний спосіб розрахувати достатню кількість овочів.
Розмір двох вказівних і середніх пальців разом
Поєднавши вказівні і середні пальці на обох руках, ти зможеш правильно визначити порцію сиру.
Розмір першої фаланги великого пальця
Цей розмір допоможе тобі визначити необхідну кількість жирів і цукру.
Не забувай, що ці продукти потрібно вживати в їжу в помірних кількостях протягом усього дня.
Не забувай: Стевія: як виростити вдома цей корисний замінник цукру
Ще кілька порад, які допоможуть тобі не переїдати
Хоча трюк з розміром рук дуже корисний для розрахунку вірного кількості продуктів, постарайся також слідувати іншим рекомендаціям.
Наприклад, дуже корисно виконувати наступні правила:
- Утримайся від смаженої картоплі, консервів, напівфабрикатів і фаст-фуду.
- Звертай увагу на рекомендовані порції на упаковках продуктів.
- Їж солодощі в помірних кількостях, щоб вони не викликали звикання.
- Вибирай маленькі тарілки для сервірування страв і поділи порції на чотири-п’ять прийомів їжі в день.
- Намагайся не є перед телевізором, комп’ютером або з мобільним телефоном в руках, так як так ти з’їси більше, ніж тобі хочеться.
- Дозволь собі розслабитися на 20 хвилин після кожного прийому їжі і посидь в спокійному тихому місці подалі від шуму.
- Постарайся включати якомога більше овочів в основний прийом їжі, щоб вони займали хоча б половину тарілки.
- Приділяйте час помірним фізичним навантаженням.
- Збільшуй споживання води і низькокалорійних напоїв.
Як ти напевно вже помітила, є безліч речей, які дозволяють вірно розрахувати кількість продуктів, які ти їси кожен день.
Якщо тобі непросто це зробити зараз, поступово ти до цього звикнеш.
Чому б не спробувати?
