спалювати жир нелегко, але деякі вправи, наприклад, планка, допомагають робити це ефективно. Вони також здатні поліпшити поставу.
У нашій статті ми докладніше поговоримо про всі нюанси таких тренувань. Читайте далі!
Планка і зворотна планка для спалювання жиру
Спочатку ця вправа може здатися дуже важким, але з часом воно стане даватися тобі легше, і ти зможеш «тримати планку» більше часу. Це один з варіантів вправи «планка«, який дуже корисний для наших цілей.
Що потрібно робити?
Спочатку сідаємо на підлогу. Ноги витягаємо вперед, а руками спираємося на підлогу (пальці рук повинні бути широко розставлені для кращої стійкості під час вправи).
Схиляємо тулуб назад (кут між ним і підлогою має бути 45 °).
Постав руки позаду сідниць, так, щоб вони були на одному рівні з плечима, і піднімай таз (вага тіла повинен утримувати руки і п’яти).
Через 15-60 секунд повільно опусти тулуб у вихідне положення.
Тепер зробимо звичайну планку:
Піднімаємо тулуб, ноги і сідниці, так, щоб вони утворили пряму лінію.
Напруга м’язи живота і зберігай це напруга, поки «тримаєш планку».
Через 15-60 секунд повільно опусти тулуб у вихідне положення.
Почитай також: Як зробити сідниці більш округлими: 6 рад
Чим добре цю вправу?
Це проста вправа допомагає не тільки спалювати жир і покращувати поставу.
воно допомагає тримати в тонусі сідниці і гомілки.
Зворотна планка краще впливає на сідниці і ноги, ніж звичайна планка, так як вона дає на їх м’язи велике навантаження.
Допомагає поліпшити метаболізм
Може здаватися, що між виконанням якогось конкретного вправи і метаболізмом немає прямого зв’язку, але це не так.
Роблячи планку, ми витрачаємо більше калорій, ніж при виконанні динамічних вправ. І ті, хто роблять її регулярно, практично не мають проблем з метаболізмом.
Хребет стає більш прямим
Як ми вже говорили, це вправа допомагає поліпшити поставу. «Зворотна планка» – краща вправа для постави.
Виконуючи його, ми включаємо в роботу м’язи, що допомагають тримати спину прямою. Це дуже важливо, особливо для тих, хто працює в офісі.
Допомагає позбутися від болю в спині
Якщо робити цю вправу як мінімум 3-4 рази в тиждень, біль в спині пройде.
Зворотна планка в поєднанні зі звичайною змушує м’язи працювати ефективно.
Радимо почитати: Неймовірно! Дізнайтеся, як зробити розтяжку хребта всього за 2 хвилини!
Плоский живіт
І ми перерахували ще не всі переваги цієї вправи. Воно також допомагає Зробити живіт більш плоским.
Виконуючи його регулярно, ти досягнеш того, що у тебе:
Чи не буде випинатися живіт.
Чи не буде закидатися назад голова.
Спина залишатиметься прямий.
Зворотна планка сприяє зміцненню м’язів рук, живота і ніг, а також розтягування м’язів плечей.
Роблячи ці вправи, ти станеш більш витривалою, у тебе покращаться метаболізм і постава. Твої м’язи стануть більш тренованими, а це допоможе запобігати травми.
Не всім можна робити цю вправу
Якщо у тебе зайву вагу або проблеми з попереком, перш ніж починати робити цю вправу, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем з лікувальної фізкультури.
Він скаже, можна тобі чи не можна робити цю вправу. Хоча воно і статичну, простим і абсолютно безпечним назвати його не можна.
Май на увазі, що під час виконання вправи, щоб уникнути пошкоджень дуже важливо зберігати правильну позу.
Якщо вправа «планка» у тебе викликає якісь сумніви або побоювання, обов’язково звернися за консультацією до лікаря.
