Хоча є відомі шкідливі звички, які погіршують здоров’я серця і загальний стан здоров’я, є й інші, менш очевидні. Ви можете робити багато речей неправильно, навіть не усвідомлюючи цього.
Гарна новина полягає в тому, що приклавши невелике зусилля, ви можете відмовитися від деяких шкідливих звичок, які завдають шкоди здоров’ю вашого серця.
Почніть піклуватися про себе, адже мати здорове серце це життєво необхідно. Зацікавлені в зниженні факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань? Хочете мати сильне і здорове серце?
Негайно відмовтеся від цих 8 звичок.
1. Довго знаходитися в сидячому положенні
Ви регулярно займаєтеся фізичними вправами? Це здорово.
Проте, якщо ви проводите сидячи більшу частину вашого дня, це може стати проблемою. Ваше тіло повинно бути активним протягом всього дня, навіть якщо це якісь невеликі дії.
Якщо ви працюєте в офісі, важливо зробити коротку прогулянку, по крайней мере, щогодини, щоб сприяти циркуляції крові.
Просто походіть по офісу, щоб розтягнути м’язи і дати спині відпочити.
Насправді, продовжувати постійно рухатися легше, ніж ви думаєте. Чи не можете відірватися від своєї улюбленої телепередачі? Як щодо того, щоб встати і потанцювати або зробити віджимання під час реклами? Ви навіть можете використовувати бігову доріжку або займатися на велотренажері під час перегляду улюбленого серіалу.
Не забудьте прочитати: Фізична активність: 6 помилок, які часто допускають після занять спортом
2. Ви думаєте, що занадто молоді для проблем з серцем
Ідея про те, що турбота про серце це доля людей похилого віку, є однією з найпоширеніших шкідливих звичок.
Вправи, здорове харчування і турбота про рівень кров’яного тиску, холестерину і цукру в крові є звичками, які ви повинні культивувати з самого раннього віку.
Це не тільки зробить вас здоровіше, але ви будете виглядати краще. Ідеальний час, щоб почати піклуватися про своє серце, це прямо зараз.
3. Ще один келишок не зашкодить
Для більшості людей помірне вживання алкоголю абсолютно не шкодить здоров’ю. Ми говоримо про один келиху вина в день для жінок і двох для чоловіків. Це навіть корисно для нашого серця.
Якщо ж ви вживаєте більше, через це зростає рівень жиру в крові і підвищується кров’яний тиск.
З цієї причини, залишатися в рамках рекомендованого кількості є кращим вибором, коли мова йде про здоров’я вашого серця.
4. Монотонна дієта
Можна подумати, що вживання в їжу одних і тих же продуктів кожен день ніяк не впливає на наше здоров’я. Однак, це одна з найшкідливіших звичок, через яку ви часто зривається і припиняєте слідувати навіть самої здорової дієти.
Середземноморська дієта є відмінним варіантом, який дозволяє включати здорові та смачні продукти в свій раціон.
Вона допоможе вам зберегти ваше серце здоровим завдяки великій кількості «хороших» жирів, клітковини і поживних речовин.
Крім того, вам буде легко слідувати цій дієті, адже в неї входять найсмачніші продукти.
5. Не знати основні параметри здоров’я
Який ваш поточний рівень холестерину? А як щодо вашого кров’яного тиску? Чи не маєте жодного уявлення? Така шкідлива звичка, як незнання цих основних параметрів є дуже тривожним фактором.
Адже дисбаланс може вже викликати проблеми в вашому тілі, а ви навіть про це не підозрюєте.
Ви можете відчувати себе прекрасно, навіть якщо у вас зашкалює кров’яний тиск або високий рівень холестерину. Почніть прислухатися до себе, починаючи з цього моменту.
Якщо вам більше 20 років, рекомендується, що ви перевіряли рівні основних показників кожні 4 – 6 місяців.
6. Обсяг талії перевищує норму
Жир, який накопичується в на вашому животі особливо шкідливий для здоров’я серця. Якщо ви давно не вимірювали обхват талії, саме час це зробити.
Якщо окружність вашої талії більше 88,9 см, якщо ви жінка, або 101,6 см, якщо ви чоловік, це попереджувальний знак, який ви не повинні ігнорувати.
Задумалися, що вам потрібно терміново схуднути? Якщо так, то пам’ятайте, що навіть невелика втрата ваги позитивно позначиться на здоров’ї вашого серця.
7. Ви ігноруєте своє психічне здоров’я
Коли ви відчуваєте себе пригніченим, вам стає важко робити корисні речі для вашого здоров’я, наприклад, фізичні вправи.
З цієї причини, якщо ви в депресії, перевантажені або перебуваєте в стані стресу, ви повинні поговорити про це з вашим лікарем або психологом.
Розмовна терапія, фізичні вправи і медитація – ось ті дії, які можуть замінити шкідливі звички, які пригнічують вас.
Таким чином, ви поліпшите настрій і у вас буде більше енергії, щоб піклуватися про себе.
Хочете дізнатися більше? Читайте: Медитація під час прогулянки позбавить тебе від негативних емоцій
8. Ви пасивний курець
Куріння інших людей, може бути навіть більш шкідливим, ніж безпосередня залежність від сигарет. Тютюновий дим здатний пошкодити серце і кровоносні судини.
Якщо ви повинні знаходитися в суспільстві того, хто не може кинути палити, попросіть, по крайней мере, не диміти поруч з вами і не курити в закритих приміщеннях, таких як будинок, офіс або автомобіль.
Можливо, так ви допоможете цій людині залишити цю шкідливу звичку.
