У холодну пору року мало кому вдається уникнути вірусних захворювань. застуда і її симптоми заважають нам виконувати свої повсякденні обов’язки, і взагалі – жити нормальним життям.
Ми відчуваємо себе розбитими і втомленими до такої міри, що хочеться лягти в ліжко і пролежати так весь день. Восени і взимку наша імунна система слабшає, і ми легше підхоплюємо грип, простуду, починаємо кашляти, чхати і так далі.
Важливо, щоб ми були готові зустріти хвороба «у всеозброєнні», щоб ми вміли справлятися з її симптомами і видужувати якомога швидше.
професор Рон Екклс з Центру вивчення простудних захворювань Кардіфського університету розробив систему, що дозволяє полегшити симптоми застуди і перемогти її за 24 години.
: 7:00 – прийняти гарячий душ
Якщо ти прокидаєшся з головним болем і болем у суглобах, гарячий душ поліпшить твоє самопочуття. Гаряча вода допоможе тобі розслабитися, а пар прочистить носові дихальні шляхи і додаткові пазухи і допоможе уникнути таких проблем, як синусит.
8:00 – здоровий сніданок
Правильне харчування дуже важливо при простудних захворюваннях. Сніданком ми починаємо день, а в даному випадку – і свою боротьбу з симптомами застуди. Можна випити склянку свіжовичавленого апельсинового соку і з’їсти вівсянку з ягодами, багатими антиоксидантами. Це додасть тобі енергії.
На сніданок хороший також овочевий або курячий бульйон.
10:00 – інгаляція
Застуда зазвичай супроводжується надмірним виділенням слизу і нежиттю, який не дає нам нормально дихати. Коли додаткові пазухи носа забиваються слизом, можливе таке ускладнення, як синусит; він дає про себе знати сильним головним болем.
Зменшити нежить допоможе ліки або натуральні засоби. Потрібно також робити інгаляцію – 5 хвилин вдихати пару над тазом з киплячою водою; голова при цьому накривається рушником. Додай в воду ефірну олію евкаліпта або ялиці. Це допомагає прочистити дихальні шляхи і зняти в них роздратування.
Полудень: прогулянка
Хоча в такому стані і не дуже хочеться виходити «на свіже повітря», прогулянка перед обідом поліпшить наш настрій і простимулює нашу імунну систему.
Не потрібно вважати, що прогулянка на свіжому повітрі протипоказана хворим на застуду. Навпаки, невелика прогулянка допоможе організму боротися з хворобою.
13.00 – час обідати
Замість того, щоб їсти на обід щось смажене або інші не дуже корисні для здоров’я страви, найкраще пообідати салатом і куркою, запеченої на грилі. Білки, що містяться в курятині, допоможуть утворення імунних клітин і посилять імунну реакцію організму.
Овочі ж багаті антиоксидантами та іншими важливими живильними речовинами; вони допоможуть організму перемогти простуду.
15:00 – цілющий напій
На полуденок добре випити гарячий чай з травами; він полегшить звільнення організму від слизу.
Можна замінити чай склянкою свіжовичавленого апельсинового соку, який, завдяки високому вмісту вітаміну С, допомагає лікуванню від застуди.
18:00 – час вечері
На вечерю добре з’їсти щось гостре, наприклад, м’ясо з перцем чилі або з приправою карі. Така їжа допоможе підвищити температуру тіла, а підвищена температура сприяє ослабленню симптомів застуди та одужанню.
У блюдо можна додати і інші інгредієнти, такі, як імбир, часник, стручковий перець; вони відомі своїми антивірусними і антибактеріальними властивостями і допомагають боротися із застудою і очищати додаткові пазухи носа.
20:00 – розслаблююча ванна
В кінці дня ти, напевно, будеш відчувати себе втомленою і відчувати біль в м’язах, як часто буває при застуді. Щоб розслабити м’язи і добре спати, варто за годину або два до сну прийняти гарячу (але не занадто) ванну. У неї можна додати кілька крапель евкаліптової олії; воно теж допомагає організму боротися із застудою.
22:00 – Час відпочити і виспатися
Для того, щоб швидко відновити сили після хвороби, важливо вчасно лягати спати і дати собі виспатися. Хороший сон допомагає імунній системі і сприяє швидкому одужанню. Не потрібно пити перед сном алкогольні напої і кава – вони заважають хорошому сну.
