Ми вже неодноразово розповідали вам, як корисна ходьба для здоров’я. Цей простий вид діяльності здатний підняти нам настрій, зняти стрес і навіть впоратися з підвищеним артеріальним тиском …
Треба сказати, що деякі фізичні вправи мають такою ж кількістю переваг для нашого здоров’я, як щоденні прогулянки.
А ще таке питання: чи дійсно можна схуднути, просто вийшовши з дому на прогулянку? Можливо, що ви вже намагалися це робити і «витрачали» певний час на ходьбу, але при цьому не помічали будь-яких результатів і так і не змогли влізти в улюблені джинси. Тоді, швидше за все, ви просто щось робили не так.
Але не варто хвилюватися, в нашій сьогоднішній статті ми дамо вам кілька корисних порад, щоб ходьба дійсно принесла бажаний результат і вам нарешті вдалося схуднути.
Насправді все простіше, ніж ви думаєте!
Ходьба і схуднення: невже це і правда можливо?
Так, це ніяка не жарт. Як ви напевно знаєте, будь-яка фізична навантаження вимагає певних зусиль з нашого боку, а якщо вони більш менш тривалі, то це активізує і прискорює наш обмін речовин, в результаті серце працює швидше а тіло починає спалювати жири.
Ходьба є чудовим способом спалювати зайві калорії, тобто ті, що перетворилися б у вуглеводи і жирові запаси в нашому організмі.
Щоденна ходьба в спокійному ритмі сприятиме нарощуванню м’язової маси і зменшення жирових прошарків. Більше м’язів, менше жиру, це означає – користь для здоров’я.
Регулярна ходьба прискорює метаболізм і допомагає спалювати жири, але слід пам’ятати, що всі ці переваги ми отримаємо тільки в тому випадку, якщо подбаємо про своє харчування і виключимо з раціону (або хоча б обмежимо) жирну їжу, борошняні вироби, напівфабрикати, солодощі і газовані напої … Тобто потрібно просто намагатися вести більш здоровий спосіб життя.
Які фактори необхідно враховувати, щоб схуднути при ходьбі?
Скільки за часом потрібно гуляти?
Щоб результати з’явилися вже в перші два місяці, в ідеалі потрібно намагатися гуляти два рази в день по півгодини. Робити це найкраще з ранку і ввечері і обов’язково кожен день.
Щоб прискорити обмінні процеси в організмі, позбутися від зайвих калорій і зміцнити м’язи, двох «підходів» в день буде цілком достатньо.
Якщо ваша мета просто трохи підняти собі настрій і таким чином подбати про своє здоров’я, то вистачить і однієї півгодинної прогулянки. Однак для ефективної боротьби із зайвими кілограмами вам знадобиться здійснювати все-таки по дві прогулянки в день.
Так що зробіть дві «паузи» в вашому графіку робочого і вихідного дня!
З якою швидкістю потрібно ходити?
ходити бажано швидким кроком, тобто зі швидкістю близько 7 км / год (так ви будете проходити приблизно по 1 км за кожні 10-15 хвилин). Якщо вам вдасться підтримувати такий ритм протягом усього прогулянки, то ваше тіло буде спалювати жири більш ефективно. І при цьому для організму це не буде означати будь-якого перенапруги!
Вся справа в тому, що при роботі серця в так званій «кардиозоне» або «жиросжигающей» зоні, 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень, організм починає використовувати свої жирові запаси і перетворює їх в необхідну нам енергію. Нам же від цього стає тільки краще: обсяги тіла зменшуються на очах.
Так що пам’ятайте, за 10-15 хвилин бажано долати по 1 км, така мета!
Слідкуйте за кроками
Дуже важливо при ходьбі стежити за тим, як саме ви це робите. Враховуйте наступні моменти:
Не слід робити довші кроки, щоб швидше пройти потрібну відстань за 10 хвилин, просто вони повинні бути частіше і швидше.
Будьте обережні з щиколотками. При ударі п’яти об землю кісточка повинна перебувати під кутом в 45 градусів (ні більше, ні менше). В іншому випадку ви ризикуєте отримати проблеми зі стопою.
розслабте плечі. Вони не повинні бути в напрузі.
Переконайтеся, що при ходьбі ви не “мотає» головою. В іншому випадку у вас може захворіти шия або навіть піти обертом. Голова повинна бути в своєму нормальному положенні, не потрібно її ні піднімати, ні опускати. Пам’ятайте, що коли ви йдете, ви повинні бачити до 6 м відстані попереду себе, це буде означати, що голова знаходиться в правильному положенні і на шию не доводиться додаткового навантаження.
Зверніть увагу на свої стегна і таз. Чи не розгойдується сильно при ходьбі, так як це теж може привезти до перевантажень і появи болів. Намагайтеся, щоб кожен ваш рух було плавним, м’яким і максимально природним. При ходьбі ви не повинні відчувати будь-якого дискомфорту або тиску.
А що робити з руками? Багато хто не знає, куди їх подіти при ходьбі: зігнути або просто опустити вниз. Як краще? Відповідаємо, найкраще зігнути руки (90 градусів). Коли ви йдете, важливо щоб вони рухалися природно в такт вашим кроків, намагайтеся сильно не розмахувати ними і відводити далеко від тіла. Тобто послідовність рухів повинна бути такою: ліва рука – права нога і навпаки.
Пам’ятайте, що при ходьбі не слід зживати кулаки, це може порушити кровообіг в руках.
Виберіть хороший час і місце для своїх прогулянок
Бажано вибирати для прогулянок місцевість вільну від каменів і гравію. Так ви позбавите себе від ризику оступитися і пошкодити стегно або розтягнути зв’язки. Найкраще ходити по рівній поверхні або в спеціально відведених для прогулянок місцях: в парках, по набережних або просто по міських пішохідних доріжках.
Крім того, дуже важливо вибирати для прогулянок відповідне взуття, зручну і повністю закриту, щоб убезпечити свої ноги від ударів. Також надягайте зручний одяг, який не сковував б ваших рухів і не сильно здавлювала б тіло.
І нарешті, якщо ви з тих, хто звик гуляти під музику, то робіть це з великою обережністю. Навушники вже стали причиною великої кількості нещасних випадків. Так що не відривайтеся від реальності і будьте пильні.
