Більшість людей протягом зимових місяців набирають зайву вагу. Головне пояснення цьому, що взимку зменшується фізична активність і збільшується вживання смачної, але небажаної для фігури їжі, особливо на новорічні свята.
Як швидко схуднути взимку
Набір ваги відбувається тільки в тому випадку якщо витрата калорій нижче, ніж їх надходження. Тому схуднути можна тоді, коли витрачаєте калорій більше ніж з’їдаєте.
Можна їсти все, але в міру. Головне, не зловживати. Наприклад, якщо їсти потроху шоколаду в день – це не вплине на вагу тіла за умови занять фізичними вправами.
Відсутність денного світла в приміщенні може привести до зниження освіти серотоніну. Це призводить до зневіри і тузі, а разом з цим бажанням перекусити. Щоб позбутися від цієї проблеми добре висвітліть будинок або офіс. Для корекції додайте флуоресцентні лампи.
Заведіть собі звичку їсти повільно. Мозку потрібно 20 хвилин для подачі сигналу про насичення. Тому якщо є швидко, то найімовірніше ви з’їсте більше необхідного для організму. А також красиво подана їжа допоможе швидше насититися.
Вкрай важливо взимку пити теплі напої, які допомагають зігрітися. Але, наприклад, гарячий шоколад зі збитими вершками додасть величезну кількість калорій до вашого раціону. Краще пити звичайний чай або еспрессо з додаванням знежиреного молока. Крім цього, потрібно обмежити алкоголь.
Ви позбудетеся від спокуси купити висококалорійну їжу, якщо запасетесь продуктами на кілька днів. Навіть хліб можна зберігати довше звичайного, якщо його помістити в холодильник. Так ви будете мати можливість швидко приготувати вечерю, наприклад, овочевий суп або рагу.
Пийте каву за межами будинку, працюйте у вікна, якщо це можливо, і хоча б 15 хвилин гуляйте на повітрі в обідню перерву. Ці, здавалося б, незначні поради допоможуть схуднути взимку.
Зимова дієта
У цю пору року нема чого включати в свій раціон більше калорій. Виняток може бути, наприклад, якщо ви збираєтеся піти в гори при температурі нижче 0 градусів.
Чи не зменшуйте кількість випивається рідини. Але не ставте пляшку з водою в холодильник. Краще нехай вона буде кімнатної температури.
Ви також можете вибрати трав’яні чаї, бульйони або супи з овочів. Можна використовувати перші страви з пакетиків, додавши до них свіжі овочі.
Не бажано використовувати твердий сир. Замість нього купите бринзу.
Салати можна замінити овочами, приготованими на пару або запеченими на грилі.
Взимку краще вживати приготовлені фрукти. Наприклад, яблука, груші або банани можна запекти в духовці або мікрохвильовій печі.
Бобові, макаронні вироби і каші потрібно поєднувати з великою кількістю овочів і пісним м’ясом, що допоможе швидше насититися.
Їжте спокійно, пережовуючи кожен шматочок. Це не тільки сприяє кращому травленню, але і допоможе зрозуміти момент насичення.
Не робіть великих проміжків між основними прийомами їжі, щоб не накопичувати голод.
Дотримуйтесь графік харчування. Це допоможе підтримувати правильний обмін речовин. Перерва між прийомами не повинен бути не менше 1 і не більше 3 годин.
фітнес
Дослідники стверджують, що займаючись фізичними тренуваннями на свіжому повітрі в холодну погоду можна збільшити витрату калорій на 30%. Це відбувається через термогенеза, зусиль організму на підтримку температури тіла.
Коли температура низька, багато хто відмовляється від роботи на відкритому повітрі. Це основний недолік, що призводить до набору ваги взимку. Енергійна прогулянка, допоможе підтримувати вагу. Постарайтеся одягнутися тепло і зручно і пробігтися недалеко від будинку або пограти з дітьми.
Якщо через погану погоду немає можливості вийти на прогулянку або сходити в тренажерний зал, і ви залишитеся вдома, скористайтеся диском з фітнес-тренуваннями.
Можете використовувати бігову доріжку або велотренажер. Додайте їх навпроти телевізора і дивіться улюблений серіал, або слухайте музику.
Відвідайте басейн, критий корт, ходите по сходах на роботі і вдома, не користуючись ліфтами.
Слід мати на увазі, що важливо насолоджуватися такими заняттями. Не годиться, якщо це буде робитися як обов’язок. У цьому випадку така активність триватиме недовго. А адже це повинно стати частиною способу життя.
