Від зайвих жирових відкладень в області талії іноді непросто позбутися. Крім дотримання дієти, необхідні заняття спортом. Потрібно запастися терпінням, щоб дійти бажаного результату.
Як швидко прибрати боки в домашніх умовах
Для схуднення в боках потрібні спеціальні тренування і правильна дієта. Найбільш ефективним в цьому випадку вважається система харчування з низьким вмістом вуглеводів. При цьому ваш метаболізм міняється, а через кілька днів організм перетворюється в «спалювач жиру» і починається процес зменшення обсягів.
Не потрібно доходити до крайності, повністю відмовляючись від вуглеводів. Тому що організм почне спалювати не тільки жир, але і м’язову тканину. Використовуючи швидку дієту, з обмеженням споживання необхідних речовин можна досягнути тільки тимчасових результатів. Після її припинення, через завданої шкоди обміну речовин, втрачений вагу відновиться і навіть з’явиться зайвий.
Чи варто перевантажувати себе кардіотренуваннями, щоб прибрати боки? Чи не потрібно робити це. Велика кількість вправ для серцево-судинної системи призводить до зниження м’язової тканини.
Найбільш правильне рішення – використання інтервальних тренувань, чергуючи звичайну фізичне навантаження з періодами високої інтенсивності. Процес спалювання жиру збільшується в 9 разів, щодо звичайних вправ середньої та низької інтенсивності. До того ж вони вважаються найефективнішими для видалення локалізованих жирових накопичень на боках і допомагають сформувати хорошу фігуру.
Досить щодня тренуватися від 10 до 20 хвилин. Вправи можна робити не тільки в фітнес-центрах, а й у домашніх умовах.
Як прибрати боки: дієта
Коли ви приймаєте рішення поліпшити фігуру, скинувши зайву вагу, перше що потрібно зробити це впорядкувати харчування. Існують основні принципи дієти, що значно полегшують зниження ваги.
- Вода повинна бути головним напоєм. Кожен прийом їжі починайте водою. Інші напої, рекомендується приймати не частіше ніж 1-3 рази в тиждень. Вода без калорій допомагає процесу травлення.
- Максимально обмежте цукор. Пам’ятайте, що його надлишок піде тільки на утворення жиру. Врахуйте, що це стосується не тільки звичайного цукру, але і багатьох продуктів в які він додається.
Основні продукти для схуднення:
- фрукти;
- овочі;
- зелень;
- біле м’ясо;
- риба.
У раціоні для тих, що худнуть повинна переважати варена їжа або приготована на грилі, в духовці, пароварці. Секрет таких страв в тому, що до ним не додаються зайві калорії як при смаженні.
Використовуйте спеції замість соусів. Заправляйте страви орегано, перцем, кмином або чебрецем. Робіть заправки з лимона і спецій.
Добре, якщо члени сім’ї будуть допомагати робити здорові покупки, щоб позбавити вас від спокуси є шкідливі, але смачні продукти.
Виробіть в собі звичку їсти 4-5 разів на день в один і той же час.
Вправи для боків
Деякі жінки мають невелику надлишкову вагу, але у них значні накопичення жиру в області талії і боків. Ось кілька вправ, які можуть допомогти це виправити. Хоча прибрати тільки локалізований жир неможливо, а якщо робити спеціальні вправи, те обсяги значно зменшаться. Їх потрібно поєднувати з правильною дієтою.
Описані тут вправи не займуть у вас багато часу. Для тренування знадобиться пара гантелей або що-небудь важке, наприклад, літрова пляшка води. Вам доведеться лягати на підлогу, тому запасіться килимком.
- Візьміть гантелі в кожну руку, і розставте ноги на ширину плечей. Нахиліть тулуб в сторону і торкніться гантеллю ноги. Другу руку витягніть над головою. Спину тримаєте рівно. Повторіть нахил в іншу сторону.
- Стоячи прямо, ноги розставте на ширину плечей, а руки покладіть на потилицю. Спробуйте підняти в сторону ногу, зігнуту в коліні. Руки від потилиці не відривайте. Повторюйте вправу, чергуючи ноги.
- У положенні лежачи упріться однією рукою в підлогу, а другий торкайтеся потилиці. Підніміться від статі і зігніть ногу в колінному суглобі. Спробуйте доторкнутися їм ліктя. Потім виконайте це ж вправу, використовуючи іншу ногу й руку.
- Сядьте на підлогу і витягніть ноги. Злегка розгорніть корпус у сторону, підтримуючи вагу тіла сідницях. Руками упріться у підлогу. Підніміть прямі ноги якомога ближче до підлоги і затримайтеся в такому позі скільки зможете.
Як прибрати боки за тиждень
Якщо ви хочете швидко перетворити свою фігуру, прибравши зайвий жир з боків, то робіть наступне:
- Змініть свій раціон. Науковими дослідженнями доведено, що вживання цільного зерна разом з фруктами і овочами допомагає знизити кількість накопиченого жиру. Це один з кращих способів скинути вагу за тиждень.
Пам’ятайте, що в деяких фруктах може бути занадто багато цукру. Якщо з’їдати їх велика кількість, то результат може бути менш помітним. Дієтологи кажуть, що треба зменшити тижневий раціон на 3500 калорій, щоб втратити 1 кг ваги. Але межа для здоров’я – зниження ваги на 2 кг за тиждень. Отже не потрібно морити собі голодом. - Пийте більше води. Це допоможе вам не переїдати.
- Фізичні вправи – ідеальне рішення, щоб зменшити боки за тиждень. Результат залежить тільки від того як старанно ви будете їх робити.
- Підвищуйте інтенсивність тренувань поступово. Складіть план занять і ведіть часопис, в якому фіксуйте кількість виконаних підходів. Також необхідно робити цільові вправи, які допоможуть прибрати зайвий жир на боках. Роблячи вправи для рук і грудей, ви також впливаєте на процес перетворення боків.
- Ще один безвідмовний спосіб для отримання красивої фігури – це носити правильний одяг. Вона повинна відволікати увагу від проблемного місця.
