Нині багатьох людей турбує біль в зоні п’яти. За статистикою, вона виникає у кожного десятого людини. Першопричиною того часто стає п’яткова шпора. Щоб її усунути, перш за все потрібно мінімізувати навантаження на стопу, а також зайнятися певним тренінгом.
основи гімнастики
Багато людей ігнорують застосування простих вправ, які в дійсності дозволяють значно поліпшити кровообіг, а також сприяють розтяжці підошовної фасції. Це допомагає усунути першопричину болю – розрив.
Якщо здійснювати вправи плавно, то можна уникнути травм стопи і виникнення п’яткових шпор. Розтяжки позитивно позначаються на загоєнні тканин. Однак вони неефективні без граничної розвантаження для ніг, масажу, використання спеціальних устілок. Лише сукупність таких методик дозволить отримати відчутний результат.
Після лікувальної фізкультури важливо зафіксувати стопу еластичним бинтом, тейп або лейкопластиром в анатомічно правильному положенні. Якщо розташувати стопу перпендикулярно гомілки, то фасція продовжить розтягуватися. Зрозуміло, не варто очікувати, що запалення пройде за два-три дні. Але і не потрібно виконувати вправи, долаючи страшний біль. Лише систематичне розтягнення з поступовим збільшенням навантаження дозволить досягти результату.
значимість розтяжки
Головним призначенням такої гімнастики є планомірне розтягнення підошовної фасції, що дозволяє стабілізувати її довжину. Перш ніж почати вправи, потрібно розтягнути камбаловидную, а також литковий м’язи, адже вони безпосередньо впливають на напругу підошовної фасції.
Спочатку потрібно розтягнути гомілку. Якщо збільшити її еластичність, то можна знизити напругу фасції. Для цього буде потрібно стати обличчям до стіни і спертися в неї долонями. Ноги розставити на відстані тридцяти сантиметрів. Хвору ступню потрібно розташувати трохи позаду. Потім почати присідати. Важливо при цьому щільно притискати п’яти до підлоги. Ноги потрібно згинати плавно, поки не виникне відчуття, що задня нога в районі гомілки сильно розтягнулася. У нижній позиції потрібно затриматися на п’ятнадцять секунд. Потім присідання повторюють.
Наступним вправою людина зможе розтягнути гомілки і подовжити фасцію. Неподалік від стіни потрібно розмістити книгу або дошку, товщина якої – до п’яти сантиметрів. Потім на цей предмет слід стати носками. П’яти повинні звисати вільно. У стіну потрібно спертися руками і нахилитися так, щоб відчути натяг мускулатури гомілки. У крайній позиції потрібно затриматися на п’ятнадцять секунд. Вправа потрібно повторювати п’ятнадцять разів.
Після розтяжки м’язів гомілки можна переходити до катання пляшки або м’яча, збиранню різних предметів за допомогою пальців ніг, а також ручного розтягуванню стопи, її сполучної тканини.
опрацювання п’яти
Розігрів м’язи як слід, потрібно почати тренування, яка для здорової людини не покажеться складною. Насамперед потрібно взяти тенісний м’ячик і почати катати його хворий стопою. Цей м’ячик повинен проходити по подовжньому склепіння ноги. При гострого болю можна застосувати пляшку з холодною рідиною. Її також потрібно катати вперед-назад.
Іншим ефективним методом боротьби з цією проблемою стане збирання різних предметів з підлоги за допомогою пальців ніг. Для цього потрібно розсипати монети, квасоля, камені, олівці. Потім спробувати скласти їх пальцями ніг в яку-небудь ємність. Подібним способом можна зім’яти рушник, розстелений на підлозі – це сприяє високоінтенсивної тренуванні стоп, а також установці правильного положенні під час пересування.
На завершення комплексу доцільно здійснити розтяжку. Для цього потрібно сісти на підлогу і руками або підготовленим ременем обхопити ступні, повільно потягнути до тіла. Потім на кілька секунд слід затриматися в самому дискомфортному положенні. Подібним чином можна виконати розтяжку, стоячи. Потрібно повернутися обличчям до стіни, відсунутися подалі і нахилитися вперед, поки не відчується натяг стоп. Після виконання всього комплексу важливо зафіксувати ногу строго перпендикулярно гомілки.
