Вправи для схуднення ніг в домашніх умовах. Як схуднути в ногах. Комплекс вправ для схуднення ніг в домашніх умовах. ВІДЕОінструкція тренувань.

Яка жінка не бажає, щоб чоловіки звертали голови, дивлячись на її ніжки. Навіть будучи пампушки в інших місцях, дівчина буде виглядати ефектно в спідниці, що оголює її стрункі ноги. Схуднути в ногах – справа не з простих, але воно варте того ефекту, який зроблять ваші зусилля.

Секрет красивих ніжок: вправи для схуднення ніг в домашніх умовах

Результат тренувань, спрямованих на схуднення ніг, не прийде миттєво. Доведеться добре попрацювати. Але хороша новина полягає в тому, що схуднути саме в ногах, так би мовити, «у відриві» від решти тіла навряд чи вийде. Це означає, що вам знадобляться комплекси, наприклад вправи для схуднення живота і ніг. А це в свою чергу свідчить, що після закінчення роботи з ногами ви отримаєте загальне підвищення тонусу тіла і підтягування всіх проблемних зон.

Тренування будуть ще ефективніше, якщо поєднувати їх з деякими обмеженнями в харчуванні. Фахівці не радять сідати на дієту в період фізичних навантажень, так як для занять вам буде потрібно енергія. Просто на час відмовтеся від булочок, морозива, шоколаду, солодких газованих напоїв. Їжте більше білка, щоб формувати здорові м’язи ніг, а також більше свіжих овочів і фруктів – необхідної для травлення клітковини. Кожен день випивайте від 1,5 л чистої питної води. Це прискорить метаболізм, посприяє висновку розщепленого жиру і шлаків.

Перед тренуванням не слід їсти 1,5-2 години, так само як і після навантаження необхідно утриматися від прийому їжі протягом півтори години. На голодний шлунок займатися протипоказано: ви будете витрачати не жирові запаси, а м’язову тканину.

Ефективні вправи для схуднення ніг

розминка

Крокуйте на місці спочатку на п’ятах, потім на шкарпетках. Для кожного кроку – по 20 разів повторень.
Стрибайте через скакалку близько 2 хвилин. Якщо інвентарю під рукою не виявилося, просто підстрибуйте і імітуйте руху рук зі скакалкою.
Розімніть коліна, гомілки і ікри. Трохи присядьте, покладіть долоні на коліна і робіть колінами кругові рухи в обидві сторони.

Базові ефективні вправи для ніг

Присідання – класика для ваших красивих і струнких ніжок. Поставте ноги трохи ширше тазових кісток, долоні покладіть на талію, можливий варіант з витягнутими вперед руками. Присідайте так, немов хочете сісти на низький стілець. Сідниці відводяться назад, коліна не виходять за лінію шкарпеток ніг, спина рівна. Повторіть по 15 разів на 3 підходи.

Пліє. Розставте ноги трохи ширше тазових кісток, шкарпетки і коліна розгорніть в сторони. Опускайтеся вниз, поки стегна не утворюють паралельну лінію з підлогою, затримайтеся в положенні сидячи і піднімайтеся. Якщо вам складно виконувати цю вправу, тримайтеся за спинку стільця. Повторіть 10 разів в 3 підходи.

Сумо. Вправа виконується майже так само, як і пліє. Початкове положення аналогічно попередній вправі, тільки коліна і шкарпетки вивернуті не максимально в сторони, а зовсім трохи. Руки опустіть на стегна, присідайте вниз, спину тримайте рівною. Повторіть 15 разів в 3 підходи.

Собачка. Опустіться на гімнастичний килимок, коліна та лікті повинні стояти на підлозі. Зробіть махи ногою, зігнутою в коліні, тому, потім в сторону, потім знову назад, після чого – на рахунок «чотири» – поверніть ногу в початкове положення. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.

Випади. Виставите одну ногу вперед, зігніть її в коліні, щоб утворився кут 90 градусів. Коліно має бути перпендикулярно підлозі і не виходити за лінію носка. Спину тримаєте рівною, руки на поясі. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.