Є багато міфів і помилок на тему вправ для м’язів черевного преса.
Одні стверджують, що їх не потрібно робити регулярно, інші – що ці вправи потрібні тільки для красивої фігури, треті заявляють, що для хорошого ефекту потрібно робити як мінімум 1000 таких вправ за тренування.
Ми розповімо про різні види вправ для черевного преса і про те, для чого вони потрібні.
Як робити вправи
Перш ніж знайомитися з різними видами вправ для м’язів черевного преса, потрібно засвоїти деякі загальні принципи. Головний з них – робити вправи правильним чином. Але … Правильно – це як?
Перш за все, потрібно берегти спину і шию, які дуже вразливі для травм і пошкоджень (при неправильному виконанні упражений). Руки повинні бути максимально відкриті – щоб напруга доводилося саме на м’язи живота, а не на інші частини тіла.
Важливо також знати, що не можна прибрати жир з живота тільки за допомогою цих вправ (Скільки б ти їх не робила – хоч тисячу в день), їх потрібно поєднувати з аеробними вправами (біг, ходьба, плавання, аеробіка) і правильним харчуванням. Не варто робити дуже багато вправ за одне тренування, краще правильно виконувати меншу кількість вправ для кожного типу м’язів (косі м’язи, нижні і верхні м’язи живота).
Як і іншим зони нашого тіла, м’язи черевного преса потребують навантаженні і відпочинку. Якщо їм доводиться занадто багато працювати, можливі м’язове перевтома і пошкодження. Коли ми тренуємо верхні або косі м’язи, при підйомі тулуба не слід нахиляти голову вперед або закривати руки.
Для чого потрібно тренувати м’язи черевного преса?
Щоб запобігти біль у спині
Ці вправи допомагають усувати біль в шиї, попереку і т.д. Але – увага! – робити їх потрібно «акуратно», щоб не посилити пошкодження. Якщо у тебе немає серйозних пошкоджень або захворювань хребта, вправи для черевного преса зміцнять твою спину.
Для поліпшення постави
Якщо у тебе зміцнюються м’язи живота, змінюється на краще не тільки твоя талія, а й постава. І навпаки, коли м’язи живота слабкі, викривляється спина, погіршується постава і з’являються болі в спині.
Щоб запобігти здуття живота
Вправи для черевного преса допомагають виводити з організму токсини і жири, а також надлишок рідини. Вони підтримують в хорошому стані шлунок і кишечник. Якщо м’язи живота в тонусі, кишечник працює добре, і запори нам не загрожують.
Ці вправи потрібні для розробки косих м’язів живота. Лягаємо на спину, коліна зігнуті, ступні впираються в підлогу. Руки тримаємо за головою. Піднімаємо тулуб як при стандартному вправі для преса, але при цьому повертаємо торс в праву сторону. Опускаємося у вихідне положення, і в наступний раз піднімаємо тулуб з поворотом вліво. Лікті тримаємо розгорнутими в сторони.
