Природа жінки влаштована так, що саме на сідницях найчастіше відбуваються жирові накопичення, утворюється целюліт. Зайві обсяги аж ніяк не радують дам, особливо в пляжний сезон. Багато хто починає шукати різні методи для позбавлення від зайвих кілограмів. Ось саме про двох ефективних варіантах схуднення в домашніх умовах (фізичні вправи, обгортання) ми і поговоримо далі.
Схуднення ніг і стегон в домашніх умовах
В ідеалі стегна і сідниці повинні бути без апельсинової кірки і жирових відкладень. Ще добре, коли задня частина має опуклі і округлі форми – це не тільки красиво зовні, але і запорука здоров’я репродуктивних органів. Щоб досягти таких форм, треба наполегливо, довго працювати над собою. А саме: правильно харчуватися, проводити тренування, робити косметичні процедури.
Вправи для схуднення стегон в домашніх умовах
Перед тим як почати зарядку, потрібно обов’язково розігрітися, розтягнути свої м’язи, а потім проводити навантаження на них. Ще важливо робити вправи для всіх трьох шарів м’язів, які є в зоні стегон. Розглянемо тепер такий комплекс для ефективного схуднення сідниць.
- Інтенсивно посувайтеся під музику. Почніть з бігу на місці.
- Сядьте на спортивний килимок, рухайтеся на сідницях у такт музики – вперед-назад.
- Встаньте на карачки, робіть махи то однією ногою, то інший. Спину намагайтеся тримати рівною.
- Пересуньтеся ближче до стіни. Поверніться так, щоб ваші зігнуті в колінах ноги могли діставати до неї. Почніть ходьбу. У вас повинно виходити відривати таз від підлоги, для цього упріться добре лопатками.
- Встаньте з підлоги, прийміть позу стоячи на колінах. Трохи розсуньте ноги, руками тримайтеся за п’яти. Робіть «місток», спину вигинає якомога сильніше, верхівку опускайте вниз. Затримайтеся в цій позі на шість секунд, виконуйте комплекс вісім разів.
- Знову прийміть положення – лежачи. Руки розмістіть вздовж тіла, долоні притисніть до підлоги. Зігніть ноги, підніміть стегна, спину. Ногами (п’ятами) намагайтеся дотягуватися до кінчиків пальців на руці. М’язи сідниць тримаєте напруженими. Через шість секунд опустіться на килимок. Повторюйте комплекс десять разів.
- Переверніться на бік. Верхню ногу злегка підніміть, зігніть і перенесіть вперед. Нижньої – робіть махи (вгору-вниз). Зробіть десять махів і те ж саме повторіть на іншому боці.
- Знову-таки, ляжте на спину. Ноги прямі підійміть під кутом 65º, розведіть їх повільно, м’язи при цьому повинні бути напружені. Потім також повільно прийміть попереднє положення. Робіть комплекс десять разів.
- Одне з найбільш дієвих вправ для схуднення стегон – це присідання. Можна домогтися гарних результатів, якщо виконувати його правильно. Для цього станьте рівно, ноги поставте на ширину трохи менше плечей. Сідайте, але не до кінця, м’язи тримайте в повному напрузі, спину при цьому не згинайте. Здійснюйте даний комплекс в три етапи з невеликою перепочинком по десять разів.
Обгортання для схуднення стегон в домашніх умовах
Для позбавлення від целюліту кірки і зменшення кількох сантиметрів в об’ємі на стегнах, ногах застосовують обгортання. Процедури бувають холодними і гарячими. Відмінність між цими процесами лише в тому, що при гарячих обгортань відбувається приємне нагрівання, при холодних – такого ефекту немає.
Сеанс обгортання проводиться в наступній послідовності:
- спочатку розігрійте м’язи і зробіть маску-скраб на потрібну область тіла;
- приготуйте склад зі свіжих компонентів, нанесіть на тканини шкіри;
- оберніть сідниці і стегна харчовою плівкою;
- або проведіть 40 хвилин на дивані під теплою ковдрою, або займіться гімнастикою для поліпшення процесу схуднення;
- зніміть плівку, змийте залишки суміші, намажте шкіру антицелюлітний складом (кремом, гелем і т.п.).
Маски для обгортань
Склад із зеленим чаєм
Ідеально підходить для холодного обгортання. Для цього треба взяти дві великі ложки чаю, подрібнити. Налити в заварку воду (гарячу), щоб утворилася кашка. Коли суміш стане холодною, капніть дві крапельки ефірної цитрусового масла.
Маска з медом
Розтопіть травневий мед (на водяній бані), вам буде потрібно дві ложки продукту. В ту ж ємність, де знаходиться мед, додайте дві крапельки цитрусового аромамасла. Ретельно змішайте інгредієнти, використовуйте.
Відео: схуднення стегон і сідниць в домашніх умовах
