Заснути і прокинутися з ідеальною фігурою – можливо. Методика «Спимо і худнемо» вже довела свою дієвість і набула популярності серед тих, що худнуть. Саме про те, що робити, щоб схуднути уві сні, ви дізнаєтеся з нашої статті. Схуднення уві сні схоже на фантастику, так як в цей період ви не робите ніяких вправ і, виходить, що ніяк не витрачаєте енергію, але це не так.
Чому сон сприяє схудненню
Коли ви спите, відбувається очищення клітин і організму в цілому. Для цього необхідна велика кількість енергії, яка виробляється в процесі переробки жиру.
Крім того, під час сну виробляється безліч гормонів, які впливають на загальний стан організму, наприклад, гормон росту і стресу відповідає за накопичення та знищення жиру.
Сон є саме тим механізмом, який регулює дані гормони, зберігаючи необхідний для здоров’я баланс, і допомагає прибрати зайві кілограми.
Поганий неповноцінний сон уповільнює схуднення і іноді навіть сприяє набору ваги. Недосипати людина страждає від надлишку гормону, який відповідає за апетит і знижує метаболізм. Крім того, всі відсутні години сну організм намагається заповнити цукром і цукровмісних продуктів, що не дуже добре позначається на фігурі.
Поганим вважається сон, який триватиме недостатня кількість часу або ж кілька разів за ніч переривається.
Щоб схуднути уві сні було більш ймовірно, дотримуйтеся декількох рад:
- Період сну повинен тривати не менш як 7-й годині біля дорослих, і 10 у дітей.
- У кімнаті має бути непроглядна темрява. Якщо спати заважає яскраве світло ліхтаря вночі або сонце, що сходить вранці, повісьте на вікна непрозорі штори.
- Перед сном в спальні стоїть влаштувати провітрювання.
- Не можна, щоб в спальні перебували комп’ютер або телевізор, так як їх використання перед сном погано позначається на його якості.
Чим менше і гірше ви спите, тим більше їсте, тому обов’язково постарайтеся поліпшити якість власного сну і тоді зайві сантиметри підуть.
Що можна пити перед сном для схуднення
Щоб забезпечити хороший сон, звертайте увагу на те, що ви їсте і п’єте, перед тим, як відправитися в ліжко.
Вживаючи перед сном велику кількість рідини, ви автоматично збільшуєте число нічних походів в туалет. Також прокидаючись вночі, ви включаєте світло. Ці фактори негативно позначаються на якості сну і тим самим не тільки не сприяють схудненню, але і збільшують ризик набору ваги.
Тому пийте за дві години до сну. Щоб схуднути уві сні вживайте:
- чорничний чай, який знижує рівень цукру в крові;
- чай Улун, який безпосередньо сприяє схудненню;
- анісовий настій, який допоможе розслабитися і спалити більше калорій за ніч;
- підігріте молоко, яке допоможе швидше і міцніше заснути;
- свіжі овочеві соки або зелений чай, які допомагають прискорити обмін речовин.
Універсальним напоєм, який втамує, не тільки спрагу, але і голод, є кефір. Він заспокоїть організм і забезпечить міцний і здоровий сон.
Також можна спробувати робити коктейль з імбиру, лимона і простої води.
Збираючись спати, не можна пити каву або будь-які інші кофеиносодержащие напої.
Зверніть увагу, що кількість випитої рідини перед сном не повинно перевищувати 200 мл, щоб не виникли набряклості, і ви не вставали для нічного походу в туалет.
Чи можна їсти перед сном для схуднення
Що ж стосується їжі перед сном, то їсти треба. Якщо пропускати вечерю, то ви не просто не схуднете, але і навпаки поправитеся, так як організм почне запасатися жиром, і нашкодите своєму здоров’ю. Але стежте за тим, щоб не переїдати за вечерею, так як це теж не дуже добре.
Вечеряти треба за три години до сну. Після цього можна перекусити невеликою кількістю легкої і швидко засвоюваній їжею.
Схуднути під час сну допоможе вживання: білків, фруктів і овочів.
З білкової їжі перед сном корисно їсти:
- кисломолочні продукти – кефір, кисле молоко, сир, йогурт, ряжанку;
- яйця;
- м’ясо – курка, кролик, індичка;
- білу рибу – хека, щуку;
- морепродукти – кальмари, мідії і т.д.;
- низькокалорійний сир;
- казеїн.
Кисломолочні продукти купуйте з невеликою жирністю, але не з нульовою, так як вона завдасть шкоди здоров’ю.
Також, щоб підвищити нічний спалювання жиру, додайте в страви потроху кориці, кмину, каррі, імбиру або куркуми.
Що ж стосується овочів, фруктів і ягід, тобто можна не все. Їх також слід ретельно підбирати для вечірньої трапези. Схуднути уві сні допоможе вживання:
- моркви, капусти, броколі, салату, шпинату, авокадо;
- яблук, груш, апельсинів, ананасів, грейпфрутів, персиків, ківі;
- вишні, чорниці, смородини, малини.
Для перекусу годиться кисломолочна продукція, різні горіхи, зелені яблука, виноград, диня, черешня, груша, лохина і ківі. Але всі ці продукти можна їсти перед сном в невеликих кількостях.
Схуднути уві сні цілком реально. Головне, щоб сон був повноцінним, а шлунок не переповненим.
