сніданок можна вважати найважливішим прийомом їжі. Від їжі, спожитої на сніданок, багато в чому залежить працездатність людини, його настрій на решту дня. Крім того, ранковий прийом їжі, якщо підходити до нього правильно, допомагає нам підтримувати вагу в нормі.
Його важливість часто недооцінюють, але недавні дослідження показали, що сніданок не тільки допомагає «запустити» процес метаболізму, а й сприяє зменшенню тривожності.
Проблема в тому що у багатьох немає часу для приготування здорового, повноцінного сніданку і вони замінюють його чашкою кави з печивом.
В результаті незабаром після такого «сніданку» вони починають відчувати почуття «ранкової втоми» і у них з’являється непереборне бажання з’їсти щось. І це «щось» зазвичай являє собою висококалорійні, шкідливі для здоров’я продукти і вироби з них.
На щастя, приготувати повноцінний, смачний і поживний сніданок можна і без особливих витрат часу.
Всього лише кілька хвилин буде потрібно нам, щоб приготувати дуже смачні і корисні для здоров’я смузі, які, завдяки вмісту в них поживних речовин, наповнять нас енергією на початку дня.
Обов’язково признач їх і спробуй!
1. Смузі з чорниці та йогурту
У смузі з чорниці та йогурту міститься багато антиоксидантів, амінокислот і необхідних жирних кислот, які живлять наш організм і наповнюють нас енергією.
Завдяки даній комбінації інгредієнтів, цей смузі не тільки втамовує голод, а й покращує травлення.
складові
6 ягід чорниці
½ чашки натурального йогурту (100 г)
1 столова ложка меду (25 г)
1 чайна ложка насіння Чіа (5 г)
приготування
Помий чорницю і змішай її в чаші блендера з йогуртом і медом.
Блендер допоможе зробити цю суміш однорідним і кремоподібним напоєм. На завершення додай в нього насіння Чіа.
Як і коли включати цей смузі в свій раціон
Пий смузі на сніданок. За бажанням можна «закушувати» його галетами або інтегральним хлібом.
Подивись також: Смузі з груші, буряка і шпинату наповнить організм поживними речовинами
2. Тропічний смузі з папайї та ананаса
Змішавши папайю з ананасом і кокосовим молоком, ми отримаємо чудовий смузі, в якому дуже багато вітамінів, мінералів і потужних антиоксидантів, що захищають наше здоров’я.
ці антиоксиданти допомагають зберігати нормальну кишкову мікрофлору. Вони також сприяють зменшенню тривожності.
складові
2 скибочки папайї
1 скибочка ананаса
1 чашка кокосового молока (250 мл)
приготування
Спочатку потрібно очистити і подрібнити фрукти. Потім опрацюємо їх (додавши до них кокосове молоко) в блендері.
Процес такої обробки повинен тривати пару хвилин. Рідина повинна стати однорідною, без грудок.
Як і коли включати цей смузі в свій раціон
Випивай цей напій в якості сніданку, а також коли ти відчуваєш «харчову тривожність».
3. Смузі з полуниці, апельсинів і йогурту
Цей чудовий на смак смузі, багатий антиоксидантами, дієтичної клітковиною і пробіотиками, являє собою повноцінний сніданок швидкого приготування. Він відмінно «заряджає» організм енергією.
Цей смузі також корисний для кишечника і допомагає очищати організм.
складові
5 стиглих ягід полуниці
сік 3 апельсинів
1 натуральний йогурт (125 г)
½ столової ложки насіння Чіа (5 г)
1 столова ложка меду (25 г)
приготування
Добре помий полуницю і поріж ягоди на шматочки.
Вичави з апельсинів сік і вилий його в чашу блендера. Додай до нього полуницю.
Вилий туди ж йогурт і включи ненадовго блендер. Суміш повинна перетворитися в кремоподібний напій.
Додамо в нього насіння Чіа і мед, і напій готовий.
Як і коли включати цей смузі в свій раціон
Пий цей смузі на сніданок.
Радимо почитати: Як приготувати вдома корисний натуральний йогурт?
4. Смузі з банана, полуниці і вівса
Банан, полуниця і овес забезпечують організм вуглеводами, натуральними цукрами і антиоксидантами. Це сприяє поліпшенню нашої фізичної і розумової форми.
У цьому смузі досить мало калорій, він покращує травлення і зменшує тривожність.
складові
1 стиглий банан
5 ягід полуниці
2 столові ложки вівса (20 г)
1 чашка води (250 мл)
приготування
Подрібни банан і збий його, разом з полуницею, вівсом і чашкою води, в блендері.
Отримавши однорідний напій, пий його відразу ж.
Як і коли включати цей смузі в свій раціон
Пий цей смузі на сніданок або, якщо хочеш, між сніданком і обідом.
5. Смузі з персика і мигдалевого молока
Деякі інгредієнти цього смузі досить калорійні, але в цілому цей напій – чудовий сніданок. він дає організму вітамін С, калій і дуже корисні протеїни.
складові
1 стиглий персик
½ чашки мигдалевого молока (125 мл)
1 чайна ложка мигдалевого масла (8 г)
приготування
Очисти персик і, разом з мигдальним молоком і мигдальним маслом, пропусти його через блендер.
Отримавши однорідний напій, пий його відразу ж.
Як і коли включати цей смузі в свій раціон
Пий цей смузі на сніданок. Якщо хочеш, можна з’їсти з ним трохи хліба, інтегральних галет або поїсти яйця.
Тобі доводиться через нестачу часу обходитися без сніданку? Як бачиш, поживний і повноцінний сніданок можна приготувати дуже швидко.
Спробуй всі ці рецепти і снідай з їх допомогою на здоров’я.
Будь у формі: 9 вправ, які можна виконувати вранці за 9 хвилин
Людям, які починають свій день з фізичних вправ, легше підтримувати себе у формі. Ця звичка приховує в собі багато переваг … Читати далі »
