У багатьох з нас скакалка асоціюється з дитячими роками. Насправді, це одне з найбільш повноцінних кардіоупраженій.
Ця нехитра фізична активність нагадує дитячу гру. Насправді ж скакалка допомагає нам підтримувати себе у формі і робить наш організм витриваліший.
Стрибки зі скакалкою можуть стати відмінним доповненням до занять спортом і виконуваних тобою фізичних вправ.
Для цього зовсім не потрібно відвідувати спортивний зал і купувати тренажери або гантелі.
Все, що тобі знадобиться – звичайна скакалка, а також бажання рухатися і розважатися.
Стрибки зі скакалкою – ефективне кардіовправи
Кардіовправи дуже важливі для підтримки тіла в формі. Що стосується вправ зі скакалкою, завдяки стрибків збільшується частота серцевих скорочень.
Те ж саме відбувається з нами під час прогулянок, бігу, підйому і спуску по сходах, їзди на велосипеді.
Завдяки цій вправі наше тіло починає активніше використовувати кисень, що йде на користь нашому серцю, легким і системі кровообігу.
Координація та рух
Якщо в дитинстві ти любила стрибати з мотузкою, ти пам’ятаєш, що ця вправа вимагає координації і руху.
- На початку рекомендується здійснювати рухи ногами і руками окремо.
- Постав ноги разом і візьми в руки скакалку.
- Вращай скакалку ритмічними рухами і Підстрибуй, як тільки вона наближається до ніг.
6 аргументів на користь скакалки, про яких ти могла не знати
Стрибки зі скакалкою – не тільки просто і економічно, але ще і дуже корисно. У чому ж полягає їх користь? Зараз ми розповімо тобі про це.
1. Тонізує мускулатуру
Стрибки зі скакалкою змушують працювати всі м’язи нашого тіла: мускулатуру торса, рук і ніг.
Чоловіки для обертання мотузочки використовують верхні частини біцепсів і трапецієподібні м’язи спини. Тому завдяки цій вправі ці м’язи зміцнюються і залишаються в тонусі.
Також під час стрибків скорочується мускулатура живота.
Що стосується мускулатури нижньої частини тіла, очевидно, що рухи ніг під час стрибків з скакалкою змушують працювати квадріцепси, а також м’язи сідниць і стегон.
2. Покращує кровообіг
Рухи, що здійснюються нами під час стрибків з скакалкою, йдуть на користь нашому кровообігу і серцево-судинній системі в цілому.
Наше серце починає посилено працювати, щоб гнати кров по всьому тілу. Збільшується циркуляція крові по артеріях, що є хорошою профілактикою інфаркту і зупинки серця.
3. Збільшує об’єм легенів
В результаті стрибків зі скакалкою в наші легені потрапляє більше повітря. Це корисно людям, страждаючим захворюваннями дихальних шляхів.
Завдяки цьому збільшується наша фізична витривалість. В результаті ми можемо присвячувати більше часу спорту, що не відчуваючи втоми.
4. Палить калорії
Всього лише 30 хвилин стрибків зі скакалкою дозволяють спалювати близько 400 калорій. Те ж саме стосується і жирів. Тому якщо ти хочеш скинути вагу, обов’язково зверни увагу на цю вправу.
5. Стимулює виведення токсинів
Коли ми беремо в руки скакалки, наш організм швидше звільняється від шлаків: токсини швидко виводяться разом з потом.
В результаті клітини нашого тіла швидше оновлюються, а органи краще справляються зі своєю роботою.
6. Дозволяє впоратися зі стресом і посилює активність головного мозку
Хоча подібна інформація не має наукового підґрунтя, вважається, що необхідна для виконання вправи координація стимулює утворення нових нейронних зв’язків.
також під час стрибків наш організм починає виробляти ендорфіни, завдяки яким ми розслабляємося, а стреси і тривога відступають.
В результаті наш настрій поліпшується, ми починаємо мислити більш позитивно. Все це відкриває перед нами нові можливості, а якість нашого життя помітно підвищується.
Стрибки зі скакалкою: невеликі поради
Хоча цю вправу є досить простим, потрібно звернути увагу на деякі заходи, які дозволять уберегти твої суглоби.
Перед тим, як приступати до стрибків, виконай вправи на розтяжку і розігрів мускулатури. Починай з коротких серій невеликих стрибків. Тільки після цього збільшуй швидкість і тривалість стрибків.
Якщо ти не знаходишся в формі, можливо, для початку ти будеш швидко втомлюватися. Щоб набратися витривалості, збільшуй навантаження поступово.
Наступна рекомендація полягає в тому, щоб поєднувати стрибки зі скакалкою та іншими менш інтенсивними вправами. Це можуть бути вправи з гантелями або аеробіка. Завдяки їм ти зможеш збільшити тривалість стрибків.
Безумовно, це одне з кращих вправ, яким не варто нехтувати. Включи його в серію фізичних вправ, які ти зазвичай виконуєш.
Стрибки зі скакалкою, так улюблені нами в дитинстві, приносять велику користь нашому здоров’ю. Тому в наші дні складно зустріти спортсмена або любителя фітнесу, які б не практикували цю вправу.
