Симптоми, які викликає синдром роздратованого кишечника, можуть доставляти безліч незручностей і значний дискомфорт. Кожен, хто страждає таким розладом, відчуває різні прояви реакції організму на певний продукт, вживання якого для інших може бути нормою.
Гарна новина полягає в тому, що люди, які страждають синдромом подразненого кишечника, можуть значно поліпшити своє самопочуття і вести нормальний спосіб життя, слідуючи певній дієті. У нашій статті ми розповімо, яким продуктам варто сказати «ні», щоб кишечник працював в правильному режимі.
Уникайте смаженої і фаст фуду
Смажені продукти, такі, як картопля фрі, нагетси, курячі крильця і т. Д., Готуються у великій кількості масла, що шкідливо для здоров’я, особливо, якщо у вас синдром роздратованого кишечника. Крім того, в список заборонених продуктів входить фаст фуд: Гамбургери, піца, хот-доги та ін., – вони значно погіршують стан та негативно впливають на роботу кишечника.
Здоровою альтернативою стане приготування на пару або запікання. Їжа, оброблена на грилі або в духовці, набагато краще засвоюється травленням. Скоротіть кількість масла і замініть його на оливкову або кокосове.
Знизьте споживання червоного м’яса
Рекомендується уникати надмірного споживання червоного м’яса в будь-якому вигляді, включаючи сосиски, шинку, ковбаси, фарш, котлети і т. П. Така їжа вимагає значного часу і сил для перетравлення від нашої травної системи, що не може не впливати на кишечник.
Найкраще обмежити вживання м’яса до 3 разів на тиждень, віддавши перевагу тушкованим стравам або страв на грилі, приготованим без масла і жиру.
Скажіть «ні» молочним продуктам
Молочні продукти варто залишити в стороні від здорової для кишечника дієти, оскільки вони містять велику кількість жирів і лактози, а протеїни тваринного походження і казеїн в їх складі провокують проблеми з травленням, аж до діареї і запорів.
Коров’яче молоко краще замінити на рослинні аналоги: мигдальне, соєва, – або козяче.
Будьте обережними з яєчним жовтком
В ідеалі краще споживати якомога менше яєць або, по крайней мере, жовтка, так як він містить велику частину жирів. Білок легше перетравлюється і засвоюється кишечником.
Скоротіть обсяг цукру і солодкого
Рафінований цукор втрачає вітаміни і мінерали в процесі обробки, в наш організм він вносить тільки вуглеводи, що мають дуже віддалене відношення до здорової їжі. В цілому, всі види солодощів, приготовані на основі рафінованого цукру, провокують проблеми з травленням. Найкраще обмежити або відмовитися від їх вживання.
Доброю і натуральної альтернативою цукру стане органічний бджолиний мед, який подарує необхідну енергію для роботи і не принесе ризику розвитку діабету та інших захворювань.
Виключіть з раціону напої з великою кількістю цукру або кофеїну
Газовані напої містять божевільна кількість цукру, що шкідливо не тільки для кишечника, але і для всього організму: вони зневоднюють тіло, що призводить до запорів та інших проблем, коли організм відчуває дефіцит води.
В цьому випадку рекомендується замінити газовану воду і каву (через високого рівня кофеїну) на чисту питну воду, зелений чай, натуральні фруктові та овочеві соки і коктейлі. Так ви забезпечите собі правильну роботу травного тракту, а також нормальне функціонування кишечника і добре самопочуття.
