Чи знаєш ти, що здоровий і міцний сон багато в чому залежить від того, що ми їмо? Важка і калорійна їжа в пізні години і неправильне харчування можуть бути причиною труднощів із засипанням.
Сьогодні ми розповімо тобі про те, які продукти краще вибирати для того, щоб сон був міцним і здоровим. Не варто впадати у відчай – безсоння можна перемогти за допомогою натуральних засобів.
Перший крок: чи дійсно в тебе проблеми зі сном?
Чи траплялося у тебе таке, що ти не могла зімкнути очей всю ніч?
Якщо подібні випадки відбуваються рідко, то хвилюватися нема про що. Якщо ж ця проблема турбує тебе часто, а заснути стає все важче і важче, то швидше за все ти страждаєш безсонням.
Коли людина проводить в ліжку безсонну ніч або засинає пізно, на світанку, за пару хвилин до дзвінка будильника, мова йде про безсонні.
Найчастіше порушення сну бувають спровоковані стресами, нервовим напруженням і тривогою. Також наш сон може бути порушений через проблеми, які ми відчуваємо в особистому житті.
Ми проводимо багато часу в ліжку в пошуках їх вирішення, в роздумах, які не дають нам розслабитися і заснути.
Їжа, яку ми їмо, також має великий вплив на наш нічний відпочинок.
У деяких випадках винуватцями безсоння є депресія, апное уві сні і серцево-судинні захворювання.
Їжа, яка допомагає заснути
Не можеш заснути? Придивись уважніше до свого харчування. Якщо ти хочеш впоратися з безсонням, зверни увагу на наступні продукти:
Їжа з високим вмістом білка
Завдяки багатій білком їжі ти швидко відчуєш себе ситим. Оскільки такі страви швидко насичують, зовсім не обов’язково є багато: вечеря може бути досить легким.
Високим вмістом білка відрізняються наступні продукти:
сухофрукти
сир
яйця
Гарячий шоколад
індичка
М’ясо цієї птиці відрізняється високим вмістом триптофану, які швидко приносять відчуття ситості. Крім цього ці речовини є натуральними заспокійливими. Вони сприяють міцному і глибокому сну.
Спробуй готувати на вечерю м’ясо індички кілька разів на тиждень, а як гарнір використовуй овочі. Незабаром ти помітиш результат!
вода
Намагайся не забувати про воду! Чи достатньо рідини ти випиваєш?
Важливо пити воду не тільки протягом дня, але і ввечері. Спробуй випивати склянку теплої води перед сном.
У холодні зимові місяці замість звичайної води можеш пити чаї або трав’яні настої. Увечері рекомендується уникати кави, газованих напоїв і соків з магазину.
банани
Ці фрукти містять такі важливі поживні речовини, як мелатонін і триптофан, а якому ми вже говорили вище. Як триптофан, так і мелатонін мають заспокійливу дію на наш організм.
також банани є джерелом магнію, який допомагає впоратися з фізичним напругою. Завдяки банану, з’їдене на десерт, наш мозок дає організму наказ готуватися до сну.
мед
Невелика чашка теплого молока з медом подарує тобі безтурботний сон.
Мед дозволяє знизити рівень орексина в крові. Чим вище рівень цього гормону, тим активніше ми себе почуваємо. Коли кількість орексина в крові знижується, наш організм розслабляється, і ми легко засинаємо.
вівсяна мука
Вівсяне борошно містить велику кількість клітковини і надає стимулюючу дію на шлунок, коли ми їмо її гарячою.
Завдяки вівсянці, з’їденої на вечерю, ти зможеш швидко і міцно заснути. Можеш залити вівсянку чашкою теплого молока і з’їсти її за одну годину до сну.
Запевняємо тебе, ти заснеш, як тільки твоя голова торкнеться подушки.
Ромашка
Людям, які страждають безсонням, перед сном рекомендується випивати чай з ромашки.
складові
1 столова ложка квіток ромашки (15 р)
1 стакан гарячої води (250 м)
приготування
Поклади квітки ромашки в гарячу воду, доведи її до кипіння, а коли відвар буде готовий, накрий його кришкою і дай йому настоятися кілька хвилин. Після цього процідити його і підсолоди за допомогою бджолиного меду.
Такий чай швидко розвіє тривожні думки і допоможе тобі розслабитися. Ромашка надає розслабляючу дію на мускулатуру.
Цільнозерновий хліб
Всього один невеликий шматочок такого хліба сприяє виробленню інсуліну.
Інсулін, потрапляючи в кров, стимулює виробництво серотоніну – гормону радості, який допомагає перемогти депресію і надає заспокійливу дію на наш організм. Завдяки цьому ти зможеш швидко заснути і добре відпочити вночі.
А якщо ти намажеш на хліб трохи меду, буде так смачно, що пальчики оближеш.
Вечеря проти безсоння
Крім продуктів, про які ми тобі розповіли, рекомендується завжди мати під рукою рецепти деяких поживних страв, які не тільки добре втамовують голод, а й заспокоюють нерви і знімають напругу.
В результаті такого вечері ти будеш добре спати, твій організм зможе відновити витрачену за день енергію, а імунітет стане міцнішим.
Отже, зараз ми поділимося з тобою кількома ідеями смачних і корисних вечерь для боротьби з безсонням.
Паста з овочами
Рецепт цього смачного і здорового вечері розрахований на 2 чоловік.
складові
300 м пасти
1 картоплина
2 моркви
1 помідор
1/4 капусти
1 брокколі
Сіль і перець за смаком
Сік 1 лимона
Томатний соус за смаком
приготування
Очисти моркву і картоплю і поріж їх кубиками. Потім поріж помідор, брокколі і капусту.
Налий в каструлю води. Коли вона закипить, поклади в неї овочі і вари їх 15 хвилин.
В іншій каструлі звари пасту (час варіння – близько 10 хвилин).
Коли і паста, і овочі будуть готові, виклади все інгредієнти на сковороду, додай масло і томатний соус.
Через 6 хвилин додай лимонний сік і приправи за смаком.
При бажанні можеш посипати страву невеликою кількістю тертого пармезану.
Десерт з фруктів і сиру
Це свіже, смачне і корисне блюдо відмінно підходить для десерту.
складові
1 яблуко
4 шматочки дині
4 шматочки кавуна
1 ківі
1 апельсин
4 шматочка папайї
4 шматочки ананаса
100 г. сиру
4 столових ложки меду (100 м)
приготування
Вимий фрукти і наріж їх кружечками.
Рівномірно розклади їх на тарілку.
У центр блюда поклади сир і полів фрукти медом.
Перед тим, як подавати страву, постав його на кілька хвилин в холодильник, щоб воно було прохолодним.
