Вівсянка в усі часи вважалася відмінним доповненням до раціону. У ній міститься величезна кількість мікроелементів і антиоксидантів, а тому вона володіє численними корисними властивостями.
Але одним з найбільш привабливих якостей вівсянки є те, що вона допомагає схуднути!
дійсно, схуднути з вівсянкою легко, це під силу абсолютно кожному. Вівсянка допоможе нам досягти своєї ідеальної ваги і підтримувати оптимальне здоров’я всього організму.
Якими перевагами володіє вівсянка?
- Допомагає схуднути природним чином і без шкоди для здоров’я.
- Знижує рівень тригліцеридів і поганого холестерину в крові.
- Покращує серцево-судинну функцію.
- Усуває локалізований жир.
- Підвищує витривалість на тренуваннях.
А тепер ми хотіли б зосередитися на тому, як можна приготувати цей дивовижний за своїми властивостями злак. Тоді ви зможете схуднути з вівсянкою і не виснажувати себе суворими дієтами, які можуть, до того ж, викликати побічні ефекти.
Схуднути з вівсянкою: корисні рецепти!
1. Вівсяна вода
Це найпоширеніший спосіб споживання вівсянки, якщо мета – втрата зайвої ваги.
Вівсяну воду легко приготувати, це займе у вас всього кілька хвилин.
складові:
- 8 склянок мінеральної води (2 л)
- 1 стакан цільного вівса (105 г)
- 1/2 чайної ложки лимонного соку (2 мл)
Спосіб приготування:
- Покладіть в чашу блендера вівсянку і налийте туди 1 склянку води (200 мл). Змішайте до отримання однорідної консистенції.
- Потім додайте воду, що залишилася і знову перемішайте.
- В кінці додайте лимонний сік.
- Процідіть напій, щоб видалити залишки вівсяних пластівців.
- Пийте вівсяну воду щоранку натщесерце і вже дуже скоро ви помітите позитивний результат (приблизно через 2 тижні).
2. Вівсяна каша
Це ще одна поширена страва, добре відоме тим, хто піклується про вагу свого тіла.
Всього кілька інгредієнтів, і у вас вийде ідеальний рецепт, щоб сказати «прощавай» зайвим кілограмам.
складові:
- 6 склянок мінеральної води (1,5 л)
- 1 стакан цільного вівса (105 г)
- 2 столові ложки ячменю (20 г)
Спосіб приготування:
- Поставте воду на вогонь, як тільки побачите, що вона закипає, додайте овес.
- Зачекайте 5 хвилин і вимкніть вогонь.
- Тепер дайте охолонути і додайте ячмінь. Блюдо має настоятися протягом 8 годин.
- Після закінчення зазначеного часу покладіть суміш в блендер і змішайте.
- Їжте таку кашу натщесерце, тоді до часу сніданку ви вже не будете так голодні і зможете швидко насититися.
3. Коктейль з вівсянки, груші та імбиру
Якщо просто змішати свої улюблені інгредієнти, то можна отримати справжній делікатес, який ще й сприяє схудненню.
складові:
- 1 знежирений йогурт (125 мл)
- 1/2 склянки попередньо приготованої вівсянки (52 г)
- 1 стигла груша без шкірки
- 1/2 банана
- 1/2 чайної ложки подрібненого імбиру (2 г)
- 4 кубики льоду (за бажанням)
Спосіб приготування:
- Покладіть всі перераховані вище інгредієнти в блендер і змішайте до отримання однорідної консистенції.
- Нехай це стане частиною вашого сніданку, адже це відмінний спосіб забезпечити свій організм енергією на цілий день.
4. Легке вівсяне печиво
А що ви скажете, якщо ми запропонуємо вам замінити шоколадне печиво, від якого ви тільки набираєте вагу, на це легке і, повірте, смачне вівсяне? Адже схуднути з вівсянкою можливо!
Навчіться їх готувати і без жодних докорів сумління їжте їх під час чаювань.
складові:
- 1 стакан вівсяних пластівців (105 г)
- 1/2 склянки родзинок або горіхів (125 г)
- 1/2 склянки борошна (120 г)
- 1 щіпка порошку кориці
- 1 щіпка солі
- 1 щіпка харчової соди
- 3 столові ложки вершкового масла (60 г)
- 1 столова ложка ванільною есенції (15 мл)
- 1/2 склянки яйця
- 1 стакан коричневого цукру (250 г)
Спосіб приготування:
- Візьміть відповідну ємність і покладіть туди вівсяні пластівці, родзинки або горіхи, борошно, корицю, сіль, харчову соду і добре перемішайте.
- В іншій ємності окремо збийте вершкове масло з яйцем і ванільною есенцією.
- Потім, не перестаючи помішувати, поступово додайте цукор. У вас повинна вийти однорідна за консистенцією суміш.
- Тепер можете додати суміш з вівсяних пластівців з родзинками або горіхами.
- У вас вийшло тісто. Сформуйте з нього печиво і поставте в розігріту духовку, щоб вони підрум’янилися.
- Вони стануть буде кращим легким десертом для другої половини дня!
Незвичайно смачний вівсяний хліб: з бананом і горіхами, але без глютену і лактози!
Існує безліч різновидів хліба. Сьогодні ми хочемо запропонувати вам наступний рецепт: вівсяний хліб з бананом і горіхами … Читати далі »
