розтягнення щиколотки – вельми поширена травма. Найчастіше з нею стикаються люди, що професійно займаються спортом.
Будь-який вид спорту пов’язаний з підвищеними ризиками для здоров’я, і однією з неприємностей якраз є розтягнення щиколотки, або пошкодження зв’язок.
І хоча на перший погляд вам може здатися, що мова йде про щось непередбачуваному і неминуче, насправді є ряд порад, які допоможуть запобігти подібній травму або принаймні швидше впоратися з цим завданням.
Якщо відбулося розтягнення зв’язок, то ваша кісточка потребуватиме особливого догляду. Це не дуже серйозна травма, але вона приносить значні незручності і сильно обмежує нашу рухливість.
Для лікування розтягуванню кісточки є певний алгоритм дій. Проблема в тому, що далеко не всі його дотримуються.
А погано залічені розтягнення зв’язок можуть привести до подальшого оперативного втручання (Коли проблему вже можна буде вирішити тільки таким способом). Тому дуже важливо правильно лікувати розтягування, з тим щоб пошкодження зажило і не було «рецидиву».
Корисні поради і рекомендації: як запобігти і вилікувати розтягнення щиколотки
пропріоцептивна тренування
Це фундаментальна навантаження (спеціальні вправи). Вона спрямована на зміцнення зв’язок гомілковостопного суглоба.
Таким чином можна запобігти незначні розтягування щиколотки або підвивихи стопи.
Пропріоцептивна підготовка широко використовується в спорті.
Її основна функція – підготувати кісточку до можливих травм в майбутньому. Це полегшує наслідки, вони вже не будуть такими серйозними.
Рівновага в обох ногах
У всіх людей якась кінцівка є домінантною. Це призводить до того, що друга кінцівка не може розвиватися так, як треба.
І якщо одна кісточка буде сильніше в порівнянні з іншого, це збільшить ризик майбутніх травм.
З цієї причини необхідно тренувати ноги рівномірно, даючи їм однакове навантаження. Так ви зможете запобігти розтягнення щиколотки. Крім того, важливо рівномірно зміцнювати і м’язи обох ніг.
зміцнення м’язів
Правильна тренування м’язів дозволить зміцнити гомілковостопний суглоб. Це теж допоможе запобігти розтягування і інші травми.
Міцні м’язи навколо суглобів захищають їх.
Під тренуванням м’язів ми маємо на увазі не тільки інтенсивність фізичного навантаження, але і вправи на координацію і підтримку рівноваги.
Геть страх!
Після того, як у людей трапляється розтягнення щиколотки, вони починають відчувати страх, що це може повторитися знову. В результаті можуть виникнути обмеження психологічного характеру, що, в свою чергу, вплине на поставу і виконання якихось конкретних видів діяльності.
Але тут важливо пам’ятати, що для того щоб кісточка зажила правильно, її необхідно навантажувати точно так же, як і раніше. В іншому випадку якісь м’язи можуть просто атрофуватися. А якщо це станеться, то повністю відновити рухливість суглоба буде вже значно важче.
Гарне рекуперативного лікування допомагає повернути щиколотці колишню рухливість, а людина при цьому втрачає страх перед майбутньою травмою.
Після не дуже тривалого періоду спокою ушкоджена кісточка повинна почати отримувати адекватні стимули. І так поступово суглоб і зв’язки зможуть відновитися.
Чому так важливо відновлення рухливості?
У випадку з розтягуванням щиколотки відновний період дуже важливий. Просто «час» тут буде абсолютно марним (або навіть шкідливим).
Незважаючи на те що запалення дійсно спаде, м’язи все одно залишаться пошкодженими. А дана умова ніяк не виключає повторного розтягування і більш серйозну травму.
Вивих гомілковостопного суглоба (розтягнення щиколотки) – це дуже делікатне пошкодження. Тут важливо негайно звернутися за допомогою до фахівця.
Перший крок – похід до лікаря. Потім фізіотерапія, яка буде сприяти лікуванню і загоєнню зв’язок.
І хоча відновний період може бути дуже тривалим, слід розуміти, що це єдиний спосіб повернути щиколотці колишню рухливість.
Діяти треба швидко
Найважливішими при подібній травмі будуть перші два дні. Дуже важливо потрапити на прийом до лікаря в цей період часу. В іншому випадку пошкодження можуть стати незворотними.
Розтягнення щиколотки завжди вимагає швидких дій. Бажано звернутися до лікаря відразу ж після отримання травми. Це дозволить вам уникнути небажаних наслідків у майбутньому.
І незважаючи на те що розтягнення щиколотки – це далеко не найсерйозніша травма, заходи потрібно приймати обов’язково. При неправильному лікуванні згодом може знадобитися навіть оперативне втручання.
Крім того, як ми вже відзначали вище, відсутність своєчасного лікування необоротно атрофує м’язи кінцівки.
Особливо обережними слід бути людям, які професійно займаються спортом а також тим, хто веде активний спосіб життя в цілому.
Дуже важливо перед виконанням фізичних вправ розігрівати м’язи, приділяючи час розтяжці. Точно так же слід і закінчувати своє тренування. М’язи завжди повинні бути підготовлені до навантаження. Тоді знос суглобів і травми вже не будуть занадто серйозними.
Так що кращий спосіб запобігти вивих або розтягнення суглоба – це попередній «розігрів» м’язів.
Зображення: © wikiHow.com
