підошовний фасциит – захворювання, яке завжди супроводжується болем в п’яті і пов’язане із запаленням підошовної фасції.
Фасція – це мембрана, яка вистилає м’язи внутрішньої частини стопи. При її запаленні прийнято говорити про підошовної фасції.
Фасція грає дуже важливу роль для організму, вона підтримує зведення стопи і працює під час кожного нашого кроку.
За статистикою, щонайменше 50% людей схильні до цього захворювання через травму, неправильного вибору взуття або розвитку будь-якого порушення.
Від фасциита найчастіше страждають спортсмени, вагітні жінки та люди, схильні до зайвої ваги і ожиріння.
Основний симптом – біль, яка з’являється всередині п’яти, також захворювання може супроводжуватися припухлістю, почервонінням і скутість рухів.
Гарна новина полягає в тому, що фасциит можна вилікувати за допомогою простих фізичних вправ.
Тільки не забувай, що виконувати їх потрібно кожен день!
Вправа з м’ячиком
Це проста вправа зменшує запалення, викликане підошовним фасціітом, і зменшує біль у п’яті.
виконання:
- Сядь на стілець зі спинкою. Тримай спину прямо.
- Поклади на підлогу тенісний м’ячик і почни катати його стопою.
- Стеж за тим, що м’ячик масажував всю стопу для більшої ефективності.
- Рухай ногою вперед-назад, злегка натискаючи.
- Виконуй вправу протягом 60 секунд, відпочинь і зроби ще два повтори.
Не пропусти: Гладкі п’яти: як повернути шкірі ніжність за кілька днів
Вправа з рушником
Ця вправа відмінно покращує кровообіг в ногах і підвищує їх гнучкість.
виконання:
- Поклади рушник на підлогу і постав на нього одну ногу.
- За допомогою пальців ніг починай комкать рушник і утримувати його протягом декількох секунд.
- Вернись в початкове положення і виконай 3 підходи по 10 повторень кожної ногою.
Вправу зі стрічкою
Ця вправа допоможе зняти напругу і зменшить запалення в стопі, особливо в п’яті.
виконання:
- Сядь на килимок і зачепи стрічку за стопи.
- Утримуючи стрічку, спробуй відірвати ноги від підлоги.
- Залишайся в цьому положенні протягом 30 секунд і зроби перерву.
- Переведи стрічку під пальці і злегка розтягни їх протягом 30 секунд.
Підйом на шкарпетки
Розтягування п’яткових м’язів покращує гнучкість сухожиль і литкових м’язів. Ці вправи дозволяють зменшити біль і знімають навантаження при надмірній вазі.
виконання:
- Встань на сходинку або невисоку лавку обома ногами, перемістившись на носочки, тримайся рукою за опору.
- Опусти п’яти якнайнижче і повільно піднімися у вихідне положення.
- Виконай 3 серії вправ по 10 повторень.
Вправа «дуга»
Ця вправа зміцнює міжкісткові м’язи, які підтримують склепіння стопи.
виконання:
- Сядь зручно і закрепи навколо всіх пальців невелику гумку.
- Розведи їх максимально, наскільки це можливо, розтягуючи гумку, потім поверни пальці у вихідне положення.
- Встав між пальцями маленькі гумові роздільники, як для педикюру, максимально стисніть пальці і розслабся.
- Зроби 3 підходи по 10 повторень в кожному.
Роби ці вправи щодня, щоб якомога швидше вилікувати фасциит. Якщо ти відчуваєш, що твій стан погіршується, проконсультуйтеся з лікарем і питати його про інші методи лікування.
