Головна мета правильного харчування – збалансоване вживання продуктів, щодо їх енергетичної цінності, які необхідні для стабільної діяльності внутрішніх процесів організму. Меню для схуднення з підрахунком калорій на тиждень включає п’ятикратний прийом їжі, сумарною калорійністю в 1200-1300 ккал. Для скидання зайвої ваги з зони живота застосовується триразове харчування з поступовим зменшенням загальної енергетичної цінності. Детальніше про це в нашій статті.
Меню для схуднення на тиждень
Цей варіант дієти містить близько 1300 калорій і допомагає скинути зайву вагу без шкоди для здоров’я. Приблизний раціон:
понеділок
- Сніданок: 200 г свіжого капустяного салату і моркви, 50 г м’яса курки, 1 шматок житнього хліба, несолодкий чай.
- Другий сніданок: стакан киселю або овочевого соку, желе з апельсина вагою в 100 р
- Обід: 150 г супу з овочів, 150 г печені з курячого м’яса і тушкованих овочів, кружка трав’яного чаю.
- Полудень: кружка квасу або чаю,
- Вечеря: гречана каша 100 г, варене м’ясо курки, несолодкий чай, яблуко або груша.
вівторок
- Сніданок: фруктовий, овочевий салат 100 г або смажена яєчня з додаванням помідорів і цибулі, трав’яний чай без цукру.
- Другий сніданок: порція супу з овочів, 2 шматки житнього хліба, стакан несолодкого чаю на травах.
- Обід: тарілка рисового супу з куркою, 100 г овочевого рагу, чашка кави з молоком.
- Полудень: нежирна запіканка з сиру або риби, рис на пару – 200 г, трав’яний чай або кефір.
- Вечеря: вівсяні кекси або молочний чізкейк з гірким шоколадом, чай або чашка кави.
середа
- Сніданок: шматок вареного філе курки 80 г, помідор або огірок, чашка кави або чай.
- Другий сніданок: 200 г овочевого або грибного супу, 2 шматки житнього хліба, несолодкий чай.
- Обід: 100-150 г вареного картоплі, 100 г риби на пару.
- Полудень: вівсянка або гречка 100 г, 100 г вареного м’яса, трав’яний чай.
- Вечеря: фруктовий салат, гуртка нежирного кефіру, шматок житнього хліба.
четвер
- Сніданок: 200 г ягідного соку або какао, 100 г салату з набору овочів, 130-150 г перловки або рису.
- Другий сніданок: фруктове желе або стакан киселю, яблуко або груша.
- Обід: 250 г рибного нежирного супу, тушковане м’ясо яловичини, несолодкий чай.
- Полудень: сухофрукти (80-90 г фініків, кураги, родзинок, інжиру), трав’яний чай.
- Вечеря: сир з низьким вмістом жиру 100-150 г, фруктовий салат 100-120 г, чай з м’ятою.
П’ятниця – неділя
- Сніданок: 200 г вівсянки, 100 г знежиреного сиру, кави або чай на травах.
- Другий сніданок: будь-який фрукт і нежирний йогурт.
- Обід: 200 г овочевого супу, тушкована капуста з яловичиною, ягідний компот.
- Полудень: трохи сухофруктів, фруктовий чай.
- Вечеря: 100 г філе курки, 150-130 г салату з овочами, трав’яний несолодкий чай.
Меню для схуднення живота
Подібного меню схуднення містить близько 1250 калорій і дозволяє за тиждень скинути близько 2-3 кілограм.
1-3 добу
- Сніданок: порція йогурту з низькою калорійністю, 1 шматок житнього хліба.
- Обід: 150 г вареної каші, порція салату з овочів.
- Вечеря: 100 г м’яса приготованого на пару, фрукти, стакан компоту або гуртка несолодкого чаю.
4-5 добу
- Сніданок: 100 г вареного м’яса, трав’яний або зелений чай.
- Обід: овочевий, квасолевий суп, 2 шматочки житнього, висівкового хліба.
- Вечеря: 150 г вареної курки, рисова каша.
6-7 добу
- Сніданок: чашка нежирного кефіру.
- Обід: морквяний салат, порція низькокалорійної риби на пару.
- Вечеря: овочевий салат, 100 г вареного м’яса птиці.
Рекомендується більше вживати води і фруктів.
Меню для схуднення на кожен день
Наведений нижче варіант дієти містить менше 1200 калорій, що дозволить вам скинути вагу. Приблизна добове меню для схуднення:
Сніданок: тарілка каші з круп, стакан нежирного молока або кефіру.
Другий сніданок: склянка молока або фруктового, овочевого соку, яблуко, банан, 2-3 шматка дині.
Обід: тарілка салату з овочами і невеликий шматок вареного філе курки, несолодкий чай.
Полудень: фруктовий салат, порція нежирного йогурту.
Вечеря: тарілка каші з відвареним м’ясом, варене яйце, чай з трав.
На ніч – чашка нежирного кисломолочного напою.
