Надлишкова маса тіла давно стала проблемою століття. Крім того, що зайва вага виглядає неестетично, так він ще й небезпечний для здоров’я. Тому боротьба за стрункість – не тільки модне віяння, а й турбота про власний організм.
Ефективна боротьба із зайвою вагою
Для того, щоб зрозуміти, чи дійсно у вас зайва вага, який здатний принести шкоду здоров’ю, потрібно визначити свій індекс маси тіла.
Для його визначення існує формула, по якій потрібно взяти вагу, зараз, взяти останнє значення в квадрат і розділити на зростання.
Таким чином, якщо отримане значення знаходиться в проміжку від 18,5 до 25 – вага в нормі. Якщо від 25 до 30 одиниць – потрібно вживати заходів і звертатися за допомогою до професійного дієтолога. Показник, що перевищує позначку 30, говорить про певну стадію ожиріння і тоді без медичної допомоги не обійтися зовсім.
Але існує незмінна і дуже ефективна формула зниження ваги, без суворого дотримання якої неможливо домогтися успіху. Ось прості доданки цієї схеми.
- Зниження загального каллоража щоденного раціону.
- Збільшення фізичної активності.
- Поліпшення якості їжі.
- Психологічний настрій і мотивація.
- Постановка досяжних цілей в реальні проміжки часу. Тобто, рухатися до результатів повільно, але впевнено.
Харчування для боротьби із зайвою вагою
Перш за все, потрібно почати саме з харчування. Адже це – основний фактор для здоров’я організму, забезпечення його життєдіяльності та схуднення в тому числі.
Серед усього асортименту дієт потрібно вибрати не голодну і не дуже суворий. Адже якщо у вас зайва вага, який заважає якості життя, потрібно худнути поступово, не завдаючи організму стрес.
Фахівці радять дієти лікарів:
- доктора Дюка;
- Протасова;
- Олени Малишевої.
Монодієти, крім того що дуже ефективні, так ще й зовсім не голодні і дають досить широкий асортимент страв:
- гречана;
- білкова;
- вуглеводна;
- дієта 6 пелюсток;
- кавунова.
Способи боротьби із зайвою вагою
Отже, з харчуванням визначилися, тепер прийшла черга спорту. Якщо індекс маси тіла від 30 і вище, тоді починати тренування потрібно з самих мінімальних навантажень. Адже якщо різко увійти в спортивний режим, можна домогтися зворотного результату. Організм зазнає стрес і почне накопичувати жири і поживні речовини з новою силою.
Тому медики рекомендують починати з довгих прогулянок по свіжому повітрю – від 2 год два рази в день. Потім потрібно переходити до пробіжок і плавання в басейні.
Після місяця таких помірних навантажень можна йти в тренажерний зал або на фітнес. Не варто забувати і про невеликі і безкоштовних процедурах для здоров’я і краси свого тіла.
- Контрастний душ допоможе налагодити циркуляцію крові і роботу серця, додасть пружність шкірі.
- Щотижневі скраби для тіла поліпшать загальний стан шкіри і її колір.
- Різні обгортання допоможуть шкірі залишатися пружною і підтягнутою, а також видалять зайву рідину і шлаки.
Серед ефективних методів боротьби із зайвою вагою є декілька хитрощів.
- Пийте перед їжею стакан води, цей прийом позбавить від переїдання.
- Завжди снідайте, не пізніш як через півгодини після пробудження, це допоможе прискорити обмін речовин.
- Їсти потрібно повільно і ретельно, тоді швидше в мозок надійде сигнал про насичення і ви покинете обідній стіл ситого.
- Ведіть щоденник схуднення і фіксуйте результати на фотоапарат. Це буде вашою особистою мотивацією, адже пройшовши такий довгий шлях, не захочеться повертатися до його початку.
- Привчайте себе до думки, що правильне харчування і спорт стануть вашим способом життя назавжди.
Не забувайте про те, що існують клініки боротьби із зайвою вагою, в яких не тільки здійснюють повний комплекс медичних заходів для схуднення, але і контролюють всі ці процеси. А також підтримують психологічно, допомагаючи зробити найважчий – перший крок.
