Схуднути прагнуть чи не всі, особливо це стає поширеною тенденцією напередодні літнього сезону, воно і зрозуміло, відпустка, море, відкритий одяг … Як правило, більшість людей мріють позбутися від зайвих кілограмів тільки з естетичних міркувань, але ж не варто забувати і про своє здоров’я. Однак дуже часто схуднути буває болісно важко, особливо коли для цього необхідно докладати масу зусиль. Ось все ми і шукаємо максимально прості та ефективні альтернативи. Тому в сьогоднішній статті ми розповімо вам про декілька нескладних вправах, які допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів і підготувати своє тіло до літа.
Аеробні вправи (кардиотренировка)
Фахівці стверджують, що коли ставиться мета скинути зайву вагу, необхідно виконувати аеробні вправи. Вони найбільш популярні і, ймовірно, всім відомі. Якщо узагальнити, то принцип таких вправ полягає в правильному диханні і використанні жирів в якості «палива» для вироблення енергії, таким чином, жирові відкладення в м’язах поступово зменшуються. При аеробних навантаженнях збільшується частота дихання і серцевих скорочень. До аеробних вправ відносяться плавання, ходьба, біг, танці і т.д.
Ці вправа не тільки допомагають нам позбутися від зайвих кілограмів, у них є й інші переваги. Серед них можна виділити зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину і цукру в крові, тренування легенів і поліпшення дихальної здатності, насичення організму киснем і зміцнення його тканин.
плавайте
Плавання є одним з найбільш ефективних вправ для втрати зайвої ваги. Вся справа в тому, що плавання змушує всі частини нашого тіла працювати в посиленому режимі. При цьому зовсім не обов’язково плавати довго. Досить буде присвятити цьому заняттю хоча б дві години на тиждень, щоб побачити позитивні результати.
Займайтеся спортом
Спорт є ще однією чудовою альтернативою, щоб позбутися зайвої ваги. При заняттях будь-яким видом спорту наше тіло спалює велику кількість калорій і жирів і одночасно підтягується. Краще зупинити свій вибір на таких видах спорту, де необхідно постійно бути в русі. Це може бути, наприклад, футбол, волейбол або баскетбол.
відвідуйте спортзал
Тренування, які нам пропонуються в різних фітнес-центрах також дають непогані результати. Як правило, там є багато варіантів, які допоможуть нам спалювати жир і, таким чином, худнути. Прикладами таких вправ можуть бути тренування на велотренажерах (спінінг) або популярна сьогодні зумба – «жиросжигающие танці» (це звичайні аеробні вправи, розбавлені танцювальними елементами).
танцюйте
Танці – ще один дуже ефективний вид діяльності для зниження зайвої ваги. Як би неймовірно це не здавалося, але танці дійсно допомагають спалювати велику кількість жирів, особливо, якщо ви займаєтеся танцями регулярно. Щоб схуднути, досить відвідувати заняття тричі на тиждень. Звичайно, краще вибирати активні танці, які передбачають значні зусилля з вашого боку.
гуляйте
Багато фахівців рекомендують гуляти, як можна частіше і при першій-ліпшій можливості. Цей тип фізичного навантаження хоча і здається занадто простим і неефективним, насправді має численні переваги для нашого здоров’я. Якщо гуляти по крайней мере 30 хвилин в день, то це вже допоможе значно швидше спалювати жири і, відповідно, скинути зайву вагу, а також контролювати свою вагу згодом.
Катайтеся на велосипеді
Їзда на велосипеді – відмінна ідея, щоб скинути зайву вагу. Тим більше цей вид фізичного навантаження прекрасно підходить для спілкування зі своєю сім’єю або друзями. Однаково корисною буде тренування на велотренажері (неважливо, в спортзалі або у себе вдома) або прогулянка на звичайному велосипеді на свіжому повітрі. Вибирайте самі, головне, живіть активно! Це не тільки допоможе підкоригувати свою фігуру, а й поліпшить настрій, давши заряд позитивної енергії!
