Коктейль з авокадо, який допоможе схуднути і набрати м’язову масу

Якщо ти хочеш схуднути і наростити м’язову масу, тобі важливо стежити за своїм харчуванням і не забувати про регулярні фізичні навантаження.

Твій раціон повинен містити багато овочів і білка високої якості. Також не забувай про корисні жирах, які прискорюють обмін речовин і сприяють швидшому спалюванню калорій.

Постарайся 2-3 рази в тиждень приділяти час фізичних навантажень, щоб тримати м’язи в тонусі і тренувати серцево-судинну систему.

У той же час цей коктейль з авокадо допоможе тобі залишатися здоровою, енергійною, щасливим і наповненим життєвою силою.

Хочеш дізнатися більше? Читай: Прості вправи, щоб зняти стрес і підняти собі настрій

Авокадо і його корисні властивості

В останні десятиліття дієти, спрямовані на зниження ваги, як правило, передбачають істотне обмеження жирів і калорій в раціоні.

Однак, на щастя, зараз люди заговорили про важливу роль корисних жирів.

Вони не тільки не сприяють набору зайвої ваги, але і активізують обмін речовин і дозволяють нашому організму витрачати більше енергії.

Авокадо, горіхи, насіння і рослинні масла прямого віджиму, наприклад, кокосове, містять натуральні необроблені жири.

Авокадо багатий вітамінами, мінералами, клітковиною і протеїнами.

Білок допомагає швидко привести організм в тонус, не завдаючи шкоди нашому організму.

Корисні властивості зелених коктейлів

Щоб схуднути і наростити м’язову масу, обов’язково збільшуй вміст у раціоні таких продуктів:

• Зелені листові овочі, такі як селера, рукола, шпинат, крес-салат, листя буряка і т.д.
• високоякісний білок
• Корисні жири

Чи не відмовляйся від дуже смачних зелених коктейлів, які стали дуже модними в останні роки.

Їх можна пити на сніданок і полуденок, вони дуже корисні, поживні і смачні і не вимагають додавання ніяких підсолоджувачів і підсилювачів смаку.

Коктейль з авокадо: готуємо вдома!

Тобі знадобиться:

• 1 стигле авокадо середнього розміру
• жменю зелених листових овочів
• 1 фрукт (стигле яблуко, банан, груша або ананас)
• 1 стакан води або рослинного молока (з вівса, рису, полби або мигдалю) (200 мл)

Ти можеш підсолодити цей коктейль невеликою кількістю стевії, меду або тростинного цукру.

Спробуй додати в коктейль інші корисні і поживні речовини, які допоможуть тобі схуднути і наростити м’язову масу, наприклад:

• насіння Чіа
• чорнослив
• порошок маку
• Конопляний білок
• Білок з гороху
• Кокосове масло холодного віджиму

Спосіб приготування

• Очисти авокадо і додай його в блендер разом з зеленими листовими овочами, фруктами і молоком або водою.
• Ретельно збий до однорідності протягом 1-2 хвилин.
• Якщо ти хочеш, щоб напій був більш рідким, додай більше води або молока.
• Хоча фрукти надають природний солодкий смак коктейлю з авокадо, ти можеш злегка підсолодити його.
• Однак постарайся утриматися від вживання в їжу білого цукру.

Тобі сподобається: Насіння Чіа: чим вони корисні і як правильно вживати їх в їжу?

Як його приймати?

Ти можеш приймати коктейль з авокадо щодня протягом місяця. Ось кілька можливих варіантів:

• вранці натщесерце замість сніданку. Якщо ти все одно хочеш їсти, з’їж що-небудь більш щільне через півгодини після цього коктейлю.
• Випий цей поживний коктейль замість полудня, щоб не вмирати від голоду перед вечерею.
• Як мінімум за годину до занять спортом. Коктейль з авокадо наповнить організм енергією, яка тобі потрібна, легко і швидко перетравиться і не завадить тобі займатися спортом.
• відразу після занять спортом, щоб стимулювати ріст м’язової маси.