Іноді ми вирішуємо «сісти» на збалансовану і низькокалорійну дієту, маючи чітку мету: скинути зайві кілограми і домогтися того щоб наша фігура виглядала краще. А як щодо того, щоб щодня стежити за своїм харчуванням з метою зберегти печінку здорової і міцної? На жаль, ми зазвичай згадуємо про цей орган тільки тоді, коли він починає хворіти.
Коли починається ожиріння печінки, нетравлення, коли постійно відчувається втома, нам доводиться займатися детоксикацією і відновленням цього органу.
А чи не краще вчасно піклуватися про запобігання таких проблем з печінкою? Звичайно, краще. І тому ми пропонуємо познайомитися з відповідними вправами і продуктами, які потрібно включати в свій раціон, щоб печінка була здорова, очищена і міцна.
1. Поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я печінки
У статті, надрукованій в 2013-му році в х’юстонському журналі Global Healing Center (Сполучені Штати), говориться, що проблеми здоров’я, пов’язані з печінкою, стають все більш поширеними. Чому?
Погані звички, сидячий спосіб життя, неправильне харчування, психологічні проблеми, такі, як стрес і тривожність, – все це веде до виникнення багатьох проблем з печінкою.
Це змушує замислитися, що потрібно змінити в своїх звичках, в харчуванні, щоб уникнути цих проблем.
Отже, пора включити ці продукти в свою дієту.
1. Вітаміни групи В є в злаках і хрестоцвітних овочах
Для того, щоб печінка була здоровою, потрібно їсти цільнозернові продукти. Не варто вживати продукти і страви з білого рафінованого борошна, тобто білий хліб, булочки, піцу … Вони погано перетравлюються.
А цільнозернові продукти допомагають печінки очищати кров від токсинів і зміцнюють її клітини. Так що включай в свою дієту такі продукти (якщо у тебе немає на них алергії):
- кіноа
- гречку
- пшоно
- Овес
Прочитай також: Вівсянка: 5 причин є її на сніданок кожен день
Що стосується таких овочів сімейства хрестоцвітних, як брокколі, капуста, цвітна капуста, слід знати, що вони допомагають збільшити вміст в організмі ферментів, необхідних для того, щоб печінка нормально очищала кров від токсинів.
Крім того, вони відомі як антиканцерогени. Так що не забувай про них кожен день.
2. Вітамін С: Дуже важливий!
Цитрусові фрукти, такі, як апельсини, лимони, ківі або папайя, багаті вітаміном С, вони допомагають нам очистити організм, а також допомагають печінки виробляти жовч і ферменти, сприяють її відновленню і зміцненню.
Якщо ти дбаєш про печінки (і серце), не забувай випити вранці натщесерце теплої води з лимоном. Вода з лимоном захистить здоров’я серця і печінки!
3. Глутатіон є в волоських горіхах і авокадо
Ти знаєш, що авокадо – просто цілющий для нашої печінки фрукт? воно багате корисними жирними кислотами, які необхідні для очищення і зміцнення печінки.
У авокадо також багато глутатіону. Це молекула, що складається з трьох амінокислот, необхідних печінки для того, щоб вона очищала кров.
Волоські горіхи також містять глутатіон. Крім цього, в них є аргінін, речовина, що дозволяє печінки знешкоджувати аміак. Рекомендуємо з’їдати щоранку по три волоських горіха.
4. Хлорофіл, диво «зеленої крові»
Хлорофіл допомагає відновлювати пошкоджену печінку. Він необхідний для синтезу вітаміну D, для утримання заліза в нашій крові. Він допомагає підтримувати в хорошому стані не тільки печінку, але і кишечник, сприяючи звільненню його від токсинів.
З огляду на важливість хлорофілу для печінки, запиши, які продукти повинні входити в твій щоденний раціон:
- Хлорела
- спаржа
- перець
- брокколі
- Брюссельська капуста
- селера
- Зелений горошок
- Зелена цибуля
- оливки
- петрушка
- Морські водорості
- шпинат
- Мангольд
Прочитай нашу статтю: Хлорофіл: натуральний засіб для твого здоров’я
Щоб печінка була здоровою: кращі вправи
Експерти з Канадського фонду з вивчення проблем печінки стверджують, що регулярні фізичні вправи необхідні, щоб печінка залишалася здоровою, міцною і очищеною.
Завдяки регулярній фізичній активності ми уникаємо ожиріння і зміцнюємо імунну систему. Рекомендується щодня півгодини-годину займатися наступними аеробними вправами:
- ходьбою
- плаванням
- Їздою на велосіппеде
- Бігом в помірному ритмі
- танцями
- аеробікою
- тенісом
Ну що почнемо слідувати цим рекомендаціям прямо сьогодні?
