Боротьба з надмірною вагою – питання не тільки естетичний, відсутність зайвих кілограмів благотворно позначається на стані здоров’я. Хочете схуднути? Тоді наша сьогоднішня стаття для вас! Ділимося порадами, які дійсно працюють! Вони підкріплені науковими дослідженнями і швидко допоможуть вам схуднути і знайти бажану фігуру природним чином без шкоди для здоров’я.
1. Займайтеся спортом
Численні наукові дослідження показують, що крім безпосереднього спалювання калорій і користі для здоров’я, фізичні вправи ще й знижують рівень стресу. Ну і, звичайно, сприяють втраті ваги. Тому постарайтеся займатися спортом регулярно (в ідеалі 6 днів в тиждень). Це нелегко, але це один з найбільш ефективних способів боротьби із зайвою вагою.
2. Їжте кілька разів на день маленькими порціями
Якщо ви будете приймати їжу кілька разів на день невеликими порціями, то це буде підтримувати швидкість обмінних процесів (метаболізму) на досить високому рівні. Іншими словами, найкраще, що ви можете зробити, це харчуватися здоровою їжею і часто, а найгірше – пропускати прийоми їжі і потім «заповнювати» їх. Схуднути дуже легко, просто зробивши правильне харчування своєю звичкою.
3. Снідайте
Коли ви прокидаєтеся вранці, ваш метаболізм дуже повільний. І єдиний спосіб його «запустити» і прискорити, це що-небудь з’їсти. За даними наукових досліджень на цю тему, виходить, що люди, які завжди снідають, мають меншу вагу і не такі різкі його коливання, в порівнянні з тими, хто цього не робить (Або снідає, але нерегулярно). Тому постарайтеся привчити себе правильно починати свій день.
4. З’їдайте в день по одному яблуку
Знаєте приказку: «Одне яблуко в ніч, жене доктора геть »? Так ось, вона недалека від істини. Вся справа в тому, що в яблуках містяться необхідні для здоров’я організму поживні речовини, які теж прискорюють метаболізм. Ще в яблуках міститься пектин (і в грошах), а це, як відомо, натуральний жиросжигатель.
Яблука – багате джерело харчових волокон (які допомагають знизити рівень холестерину), вітаміну С і води, так що, з’ївши всього одне яблуко, ви вже будете відчувати себе ситими і без зусиль зможете зменшити свої порції.
5. Їжте супи
За даними дослідження Пенсільваского університету (США), суп в якості першої страви допомагає знизити кількість споживаних в тиждень калорій на 700! Був проведений експеримент, який показав, що люди, з’їли суп, споживали в середньому на 100 калорій менше. Прийміть це до відома, і, по можливості, їжте суп, так вам буде легше скинути зайву вагу і знайти бажану фігуру.
6. Їжте більше овочів і зелені
Овочі – прекрасні! Це багате джерело харчових волокон і різних фитонутриентов, вони легко допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів. Ідеал – 6 овочевих порцій в день: наприклад, 2 салату, 2 овочеві закуски, омлет з овочами і овочевий коктейль (смузі). Як бачите, є маса варіантів включити овочі в свій раціон.
7. Більше спите
Наукові дослідження показують, що при нестачі сну організм починає виробляти гормон «кортизол», відомий також як «гормон стресу», а він, як відомо, сприяє збільшенню ваги. Щоб цього уникнути, постарайтеся висипатися, рекомендується спати вночі по 8-10 годин. Це корисно не тільки для вашої фігури, але і для здоров’я в цілому.
