депресія – емоційний розлад, яке позначається як на фізичному, там і на психічному стані людини. Все залежить від того, наскільки сильно вона виражена.
Буває, що людина страждає короткочасної депресією, яка розвивається через неприємності в сім’ї, втрати близьких, фінансових проблем, пережитого стресу і занепокоєння. Як правило, в таких випадках впоратися з депресією досить легко. Періодично людина може переживати подібні кризові стани.
Але трапляється і так, що депресія стає хронічною. Через це здоров’я людини погіршується, а якість життя помітно знижується. У цьому випадку необхідно звернутися за консультацією до фахівця, адже запущена депресія може привести до дуже серйозних наслідків для здоров’я людини.
У наші дні через скаженого ритму життя людей депресія стала проблемою світового масштабу. На щастя, існують натуральні засоби, які допомагають вилікувати це патологічний стан.
Є рекомендації, завдяки яким можна впоратися з депресією, не вдаючись до медичних препаратів, що викликають залежність.
Фізичні вправи
Спорт і фізичні вправи є найнадійнішим засобом запобігання і боротьби з депресією. Тут все залежить від твоєї фантазії. Можеш вибрати будь-яке заняття з тих, що тобі до душі: йога, аеробіка, вправи з гантелями, біг, плавання …
Головне, про що потрібно пам’ятати – не потрібно завантажувати себе по-максимуму на перших же заняттях. Навантаження повинна збільшуватися поступово. Було б добре, щоб з часом ти приділяла фізичним вправам по 30 хвилин в день. Або трохи більший. Щоб заняття були ще більш ефективними, рекомендується проводити їх на свіжому повітрі.
дієта
Харчування також відіграє дуже важливу роль в лікуванні депресивних станів. Для полегшення депресії необхідно збільшити вживання вітаміну В і кальцію, а також виключити з раціону продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів і цукрів.
трави
Чи знаєш ти, що існує багато різних трав і рослин, які мають розслаблюючими властивостями. Ці натуральні заспокійливі допоможуть полегшити твій стан.
Серед цілющих трав особливо слід відзначити звіробій, який є одним з найбільш ефективних натуральних засобів лікування депресії.
Також заспокоїти нерви, впоратися із занепокоєнням і депресією тобі допоможуть:
- страстоцвет
- Мелісса
- Лаванда
- лимон
- валеріана
- Овес
- кропива
Прогулянки на свіжому повітрі
Якщо ти переживаєш депресію, то необхідно якомога частіше бувати на свіжому повітрі, проводити якомога більше часу на лоні природи. Це дуже ефективна терапія.
Найкраще підійдуть прогулянки на свіжому повітрі, які повинні тривати як мінімум 30 хвилин. Можливо, поруч з твоїм будинком є парк або невеликий природний заповідник, річка або озеро. Якщо у тебе є собака, то чотириногий друг складе тобі приємну компанію.
Може бути, ти любиш робити заміські прогулянки на велосипеді? Це було б чудовою ідеєю.
Гарний відпочинок
Для того, щоб перемогти депресію, тобі потрібен здоровий сон. Людині необхідно спати як мінімум 7 годин на добу без перерви для того, щоб організм повністю відновився. Хороший нічний відпочинок поліпшить твій настрій, і депресія почне відступати.
Присвяти час улюбленій справі
Ми живемо не тільки для того, щоб працювати, наводити в порядком будинок і виконувати інші обов’язки. Дуже важливо виділяти достатню кількість часу на себе саму і заняття, які приносять тобі задоволення.
У тебе є хобі? Може бути, ти любиш подорожувати, ходити за покупками? Або ж віддаєш перевагу проводити час з сім’єю? Можливо, що ти любиш зустрічатися з друзями або кататися на атракціонах. Існує стільки цікавих занять!
Коли ми зайняті тим, що робить нас щасливими, для стресу і депресії не залишається місця.
Рукоділля
Рукоділля також є ефективним засобом проти депресії. Спробуй вибрати заняття, яке більше приваблює тебе: шиття, кулінарія, фотографія, малюнок. Можливо, в тобі дрімає творча натура, але ти поки ще не знаєш про це.
Описовий свої почуття
Не кожен з нас готовий ділитися інтимними переживаннями і занепокоєнням з іншими людьми. Часом нам буває складно висловлювати свої почуття.
В цьому випадку тобі на допомогу прийдуть олівець і папір. Малюй, пиши, виплесни на паперовий лист всі свої тривоги. Це дозволить упорядкувати твої думки, і незабаром ти відчуєш полегшення.
Подзвони одному
Якщо ти одна з тих щасливців, які завжди можуть розраховувати на допомогу і увагу вірних друзів, щось не відкладай на завтра дружню бесіду. Як тільки тобі стане сумно і тоскно, набери знайомий номер.
Звичайно, деколи нам буває непросто говорити про свої почуття, але кожна людина має потребу в підтримці близьких людей і дружніх радах. Близькі та друзі допоможуть тобі подолати депресію.
