Руки – частина тіла, в якій постійно накопичується значна кількість жиру. Саме тому багато людей виконують вправи, які дозволять рукам виглядати краще. У цій статті ми дамо тобі кілька порад і запропонуємо вправи, які приведуть твої руки в тонус. Велика частина цих вправ дуже прості, і їх можна виконати вдома.
віджимання
Віджимання – одне з кращих вправ для того, щоб привести руки в тонус. Хоча спочатку ця вправа може здатися дуже складним і виснажливим, з часом воно обов’язково дасть результати. Віджимання дозволять тобі навантажити не тільки руки, але і грудну клітку, черевні м’язи і верхню частину спини.
Робити віджимання дуже просто. Ляж на живіт на якусь рогожу або килимок і підніми весь вагу свого тіла, щоб руки повністю випростались. Долоні рук повинні міцно стоять на підлозі, щоб було простіше з силою віджиматися. Під час кожного віджимання твоє тіло повинно опускатися якомога нижче, майже торкаючись підлоги.
Гантелі і гирі
Подібні вправи дуже популярні у тих, хто хоче привести свої руки в тонус. Як і багато інших вправи, підйом гантелей або гир вельми простий по своїй техніці. Проте, дуже важливо правильно підібрати вагу, який ти будеш піднімати. Якщо переборщити і вибереш занадто важкі гантелі, ти можеш пошкодити свої м’язи.
Так що найкраще починати з легкої ваги, щоб твої руки звикли до гантелей і гир. Ще одна порада – проконсультуйся з фахівцем, щоб правильно підібрати вагу. Щоб виконати цю вправу, тобі треба встати на підлогу, ноги на ширині плечей, і піднімати гирі на 90 градусів, згинаючи руки в ліктях. Спина повинна завжди залишатися прямій, а опускати гирі на рівень стегна потрібно повільними і чіткими рухами.
Зворотні віджимання
До відмінних результатів приводять вправи на трицепси. Наприклад, зворотні віджимання – дуже проста вправа. Для нього тобі треба буде сісти на край добре зафіксованого стільця або лави. Пальці твоїх рук повинні бути під сидінням, а ноги утворювати кут в 90 градусів з підлогою. Переконайся, що підошви твоїх ніг не рухаються.
Потім повільно піднімай свій корпус, щоб твої ступні злегка підвелися. Дуже важливо, щоб твої руки при цьому гарненько розтягувалися і випростувались. Потім опусти свій корпус до тих пір, поки руки не почнуть злегка згинатися. Повтори вправу кілька разів.
Підйом гирі над головою
Ця вправа полягає в підйомі гирі або гантелі над головою. Звичайно, як і всі інші вправи, про які ми розповідаємо в цій статті, виконати його дуже просто, а результати воно дає відмінні. Тобі знадобляться не дуже важкі гирі або гантелі, вагою приблизно півтора кілограма. Не забувай, що гирі треба тримати дуже міцно, так як в якийсь момент вони будуть прямо над твоєю головою.
Щоб виконати цю вправу, тобі треба встати на підлогу, ноги на ширині плечей. Потім підніми гирі або гантелі на прямих руках, щоб вони виявилися над твоєю головою. Потім повільно опускай їх, поки твої руки не будуть на рівні стегон.
плавання
Як ми всі добре знаємо, плавання – одне з тих фізичних вправ, яке допомагає розвивати найрізноманітніші частини тіла і призводить до відмінних результатів. За допомогою плавання можна привести до тонус і руки теж. Втім, для цього тобі знадобиться басейн або водойму, в якому можна плавати.
Найкраще плавати тими стилями, які найбільше задіють силу рук. Хоча, звичайно, всі стилі плавання задіють руки, в деяких вони відіграють велику роль. Саме ці стилі тобі підійдуть для зміцнення рук. Якщо ти не вмієш плавати тим чи іншим стилем, найкраще взяти консультацію у професійного тренера.
