сніданок важливий для ідеального і здорового початку дня. Він важливий не тільки з точки зору того, що дає організму першу порцію енергії, але і тому, що активує наш метаболізм.
Багато людей ігнорують і пропускають сніданок за браком часу або апетиту і думають, що тим самим покращують для свого організму, але це не так. Наукові дослідження підтверджують, що пропускати сніданок велика помилка і це шкідливо не тільки для здоров’я, але і для ваги.
Якщо ти хочеш отримати максимальну користь з першого прийому їжі протягом дня, прискорити метаболізм і знизити вагу природним чином, не погоджуйся лише на вівсянку, курячий білок або хлібці. У тому, щоб обмежувати себе настільки, немає ніякого сенсу.
Є прекрасні рецепти, за допомогою яких ти зможеш насолоджуватися сніданком, отримуючи всі необхідні корисні речовини без загрози для фігури, а крім того, вони піднімуть тобі настрій і додадуть сил для успішного дня!
Тож почнемо.
Тост з копченим лососем
Це відмінний і дуже смачний варіант сніданку. Може здатися недоречним використовувати копчений лосось, якщо ти хочеш схуднути, але не турбуйся. Дослідники і фахівці підтверджують, що велика кількість кальцію, яке містять молочні продукти, допомагає спалювати жир. Тому така комбінація абсолютно безпечна для ваги.
складові
- 1 скибочка інтегрального хліба
- 1,5 столові ложки сирного сиру
- 2 скибочки копченого лосося
- 1 столова ложка зеленого лука
- трохи ріпчастої цибулі
Як приготувати?
Приготуй тост з цільнозернового хліба, змасти його сирним сиром і виклади зверху лосось і цибулю. На завершення прикрась зеленою цибулею. Готово!
Калорійність: 360 калорій
Яєчня із зеленню
Такий варіант сніданку багатий протеїнами і вітамінами і покращує самопочуття на весь день. Оскільки він містить шпинат, то допомагає контролювати почуття голоду і тривожність, що благотворно впливає на природне зниження ваги. Адже тобі буде менше хотітися перекусити чимось мало корисним.
складові
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 чашка нарізаних печериць
- 2 чашки свіжого шпинату
- 1 яйце
Як приготувати?
Злегка підігрій оливкова олія на сковорідці і виклади печериці та шпинат, обсмажуй протягом декількох хвилин. Як тільки вони будуть готові, виклади їх на тарілку, а на сковороді підсмаж яйце. Об’єднай яєчню, гриби і шпинат на тарілці і насолоджуйся смаком і красою страви.
Калорійність: 230 калорій
Вафлі з вишнею та шоколадом
Злаки не тільки відмінно допомагають схуднути, але і, згідно з науковими дослідженнями, попереджають розвиток захворювань серця і діабету II типу. Тому наступний рецепт сніданку допоможе тобі скористатися цими властивостями злакових культур і насолодитися поєднанням вишні і шоколаду.
складові
- 1 столова ложка шоколадної пасти (по можливості з горіхами)
- 2 вафлі з цілісного зерна (їх можна приготувати самостійно)
- 1 чашка свіжої вишні без кісточок
Як приготувати?
Розподіливши шоколадну пасту на вафлях і прикрась свіжою вишнею. Трохи по-французьки, чи не так?
Калорійність: 350 калорій
Тости з манго
Манго – це просто супер-продукт. Цей фрукт багатий антиоксидантами, вітаміном С, вітаміном А і клітковиною – корисним речовинами, які дозволять тобі схуднути і відчувати себе чудово!
складові
- 1 столова ложка сирного сиру
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 чашка скибочок манго
Як приготувати?
Зроби тости з інтегрального хліба, зверху виклади м’який сир і накрий скибочками манго. Це неймовірно смачно!
Калорійність: 310 калорій
Мюслі з вишнею
Згідно з дослідженням, проведеним в Мічиганському Університеті здоров’я, пігменти, що містяться в кислому вишні, допомагають знижувати вагу і спалювати надлишки жиру. Тому ми пропонуємо тобі альтернативний рецепт, який дозволить скористатися цими властивостями вишні.
складові
- ½ чашки вівсяних пластівців
- ½ чашки мигдалевого молока без цукру
- трохи пряної гвоздики
- 2 чайні ложки меду
- 2 столові ложки дрібно нарізаної кислої вишні
Як приготувати?
Напередодні ввечері залий вівсяні пластівці мигдальним молоком і залиш на ніч в холодильнику. Вранці сумішей їх з іншими інгредієнтами. Сніданок готовий! Тепер тобі не потрібно буде вибирати мюслі в магазині, ти можеш готувати їх самостійно!
Калорійність: 336 калорій
Вівсянка з горіхами і ягодами
Це смачний сніданок багатий клітковиною і допоможе тобі худнути, не чуючи голоду і не потребуючи постійних перекуси. Ну, а нагадувати про незліченні корисні властивості вівсянки ми не будемо, ти і так про них знаєш.
складові
- 1 пакетик вівсянки швидкого приготування
- 1 чашка знежиреного молока
- 2 столові ложки подрібнених горіхів
- ½ чашки малини
- ½ чашки чорниці
Як приготувати?
Використовуй молоко, щоб приготувати вівсянку згідно з рецептом на упаковці. Як тільки каша буде готова, додай до неї горіхи, малину і чорницю. Відмінне поєднання!
Калорійність: 351 калорій
Йогурт і помело
Ти можеш збільшити користь від йогурту, якщо будеш готувати його самостійно в домашніх умовах. Насіння льону мають дивні поживними властивостями і, до того ж, просто ідеально підходять для боротьби із зайвою вагою. Це натуральний джерело жирних кислот Омега-3, антиоксидантів, вітамінів і мінеральних речовин.
складові
- 220 грамів легкого йогурту
- 1 столова ложка пророщеної пшениці
- ½ чайної ложки меду
- 1 чайна ложка лляного насіння
- 1 помело середнього розміру
Як приготувати?
Змішай в чашці проростки пшениці і мелене лляне насіння – це буде база. Потім додай кілька ложок йогурту і шматочки помело. Чергуй шари йогурту і фруктів, а в кінці приправ блюдо медом і невеликою кількістю пророщеної пшениці. Смачного!
Калорійність: 252 калорій
