Не у всіх бажаючих скинути зайві кілограми є можливість відвідувати фітнес-центри. Але є вихід і з цієї ситуації. Ви можете щодня виконувати певні вправи вдома і худнути. Головне: не лінуйтеся, дотримуйтеся режиму і не забувайте правильно харчуватися.
Ранкова гімнастика для схуднення в домашніх умовах
Комплекс вправ, виконаний вранці, дає заряд позитивного настрою, бадьорості на весь день. Крім того, гімнастика в ранковий час ефективна для нормалізації вашого сну вночі.
Давайте вивчимо звичайні вправи, які дозволяється робити людям в будь-якому віці незалежно від їх фізпідготовки:
- почніть з ходьби на місці, тривалість ходьби – одна-дві хвилини;
- кругові рухи тіла, ноги при цьому тримайте трохи ширше плечей;
- візьміть дві гантелі масою по 1,5-2 кг, руки розведіть, робіть повороти корпусу в сторони;
- ляжте на підлогу на спину, обіпріться на лопатки, ногами підніміть таз якомога вище, так ЗАВІСНА на п’ять секунд, знову ляжте на спину, повторюйте вправу сім-п’ятнадцять разів;
- відірвіть від підлоги прямі ноги на 26-35 сантиметрів, завмріть на п’ять секунд, опустіть їх, повторюйте дану дію вісім-десять хвилин;
- гімнастика для преса: підніміть корпус, не відриваючи поперек від статі, на п’ять секунд, потім опустіть, повторюйте, знову-таки, вісім-десять разів;
- встаньте з підлоги, зробіть випади то лівої, то правої ногою, руки покладіть на талію;
- візьміть гирю на два кілограми, витягніть руки вперед, присідайте п’ятнадцять разів.
Не варто сильно старатися, виконуючи вправи, ви повинні отримати заряд на весь день, а не повне знемога.
Гімнастика для схуднення живота в домашніх умовах
Часто з віком відбувається порушення балансу між надходженням кілокалорій і їх втратою. У підсумку на різних ділянках тіла осідають жири. Однією з найбільш поширених проблем є поява зайвих кілограмів на талії в області живота.
Гімнастика для живота
Поява животика турбує не тільки пишних дам. Він може рости навіть у худеньких. Адже саме в цій області у жінок найчастіше з’являються жирові накопичення. Для зменшення живота фахівці фітнес-клубів рекомендують робити різні вправи, а не для одних лише м’язів преса. Пробіжка в ранковий час теж відмінно сприяє схудненню.
Тепер докладно про гімнастику для плоского живота. Даний комплекс можна виконувати самостійно, адже для нього не треба мати ніяких ні пристосувань, ні тренажерів.
- Перша вправа: ляжте на спортивний килимок, підійміть, зігнуті в колінах ноги. Руки заведіть за голову, зігніть в ліктях, відірвіть голову від підлоги на шість секунд. Після цього поверніться в попереднє положення. Робіть так двадцять разів.
- Друга вправа: займіть таке ж становище, як в попередньому вправі – лежачи на підлозі. Зігніть ноги, руки в ліктях. Піднімайте одночасно голову і таз на шість секунд, повертайтеся в попереднє положення. Робіть вправу 14-20 разів.
- Третя вправа: прийміть положення лежачи. Руки заведіть за голову, ноги, знову-таки, зігніть. Підніміть корпус ногами. Поверніться в початкове положення. Потім підніміть весь корпус якомога ближче до колін. Так робіть 16 разів.
- Четверта вправа: ляжте на знову спину, ноги (прямі) підійміть вертикально на 90 °. Лівою рукою намагайтеся дотягнутися до кінчика пальця правої ноги, а правою рукою до носка іншої ноги, при цьому відривайте корпус і напружуйте прес. Повторюйте вправу 14-20 разів.
Слід знати, що вищенаведений комплекс протипоказаний людям з хворобами хребта. Не забувайте, що однією гімнастики мало для зменшення обсягів, слід ще забути про солодощі, жирної їжі, копченині, алкоголі і т.п.
Відео: вправи для схуднення
