Експрес дієта Олени Малишевої вважається однією з найбільш простих і ефективних. Її суть в чергуванні білкових і вуглеводних днів. У білкові дні дозволяється їсти тільки яйця і відварне м’ясо, в вуглеводні – салат «Метелка», приготований з білокачанної капусти, моркви, цибулі та буряка. Дотримуватися такого раціону Малишева рекомендує не довше 10 днів і не частіше, ніж раз на рік. За цей час в середньому можна скинути від 5 до 8 кг зайвої ваги. 
Дієти Малишевої: як схуднути без шкоди здоров’ю?
Незважаючи на диплом кардіолога і славу телеведучої, Олена Малишева все життя була змушена боротися із зайвою вагою. Випробувавши на собі всі знамениті дієти, вона прийшла до висновку, що ідеальним варіантом буде збалансоване харчування з низьким глікемічним індексом. Разом з групою лікарів-однодумців ведуча програми «Здоров’я» розробила власну методику зниження ваги, завдяки якій схудли і оздоровилися тисячі телеглядачів і сотні учасників програми «Скинь зайве». Сама ж ведуча не перестає дивувати своїх шанувальників осину талію і невичерпним запасом енергії.
Її основна програма схуднення розрахована на тривалий термін – 2-3 місяці. За цей час потрібно привчити себе їсти часто, але потроху і поступово прибрати з раціону солодке, солону і жирну їжу. Добова калорійність з’їдених страв не повинна перевищувати 1200 ккал, а меню складатися тільки з якісних і різноманітних продуктів.
Під забороною знаходяться:
- трансжири;
- цукор;
- випічка;
- алкоголь.
Решта їстівні припаси потрібно споживати в помірній кількості, але не рідше 5-6 разів на день.
Для тих, кому потрібно терміново «скинути зайве» до якого-небудь свята або торжества, Малишева розробила спеціальну експрес-дієту. Її принцип дуже простий – чергування білкових і овочевих днів. 5 днів потрібно їсти тільки відварне м’ясо і яйця, 5 днів салат «Метелка», що складається з капусти, моркви, цибулі та буряка. Починати дієтичні дні прийнято зі склянки води, а їжу вживати в такому режимі:
Білковий день:
- сніданок: одне зварене круто яйце, салат з огірків і помідорів;
- обід: зелений салат, відварна курка;
- вечеря: поїдається залишилася з обіду птах, варити яку потрібно без солі.
Вуглеводний день складається з салату, який готується наступним чином:
- Дрібно нашаткувати півтора кг білокачанної капусти.
- Додати до неї моркву, цибулю і буряк в рівних кількостях.
- Злегка посолити.
- Заправити салат лимонним соком і їсти невеликими порціями 5-6 разів на день.
Для максимального засвоєння вітамінів і мікроелементів, на думку Малишевої, потрібно вивчити кілька психологічних прийомів:
- Перед тим, як сісти за стіл, прочитайте молитву і подякуйте Богові за «хліб насущний».
- Приймаючи їжу, говорите своєму організму: «Я тебе люблю, плекаю і годую». Це допоможе уникнути відкладання жиру про запас і поліпшить метаболізм.
- З’ївши покладені 200 г їжі, встаньте з-за столу і знову подякуйте Бога. Таким чином ви навчитеся поважати себе і відучити переїдати.
Під час суворої дієти потрібно обмежити розумову і фізичну активність і випивати щодня не менше 2 літрів води.
Переваги та недоліки експрес-дієти Малишевої
Як і всі моно-дієти, експрес-дієта Малишевої має свої плюси і мінуси. До перших відносяться:
- швидка втрата ваги;
- хороша перистальтика кишечника;
- очищення організму.
Мінусів, на жаль, більше. це:
- стрес для організму;
- загострення хронічних захворювань;
- дратівливість і депресії;
- проблеми з травним трактом;
- посилений апетит і швидке повернення втраченого ваги.
Повторити дієту можна буде тільки через рік, а втрачені кілограми можуть повернутися протягом місяця. Тому Малишева настійно рекомендує зупинити свій вибір на збалансованому харчуванні, завдяки якому можна схуднути не настільки швидко, але зате безпечно і надовго.
Для тих, хто не має можливості цілий день стояти біля плити, ведуча спільно з дієтологами розробила і налагодила випуск спеціальних продуктових наборів, про які буде детально розказано в наступному розділі.
Олена Малишева: набір для схуднення
До складу місячного набору входить дві коробки. В одній – звичайна їжа, в іншій – розвантажувальна. Кожна упаковка має свій колір і може легко поміститися навіть в дамській сумочці. Сніданки, обіди і вечері доставляються в замороженому вигляді і споживаються відразу після підігріву в мікрохвильовій печі, інші прийоми їжі потрібно заливати гарячим окропом або молоком.
Що входить в дієту Малишевої?
Кожен прийом їжі має свій колір. До складу зелених сніданків входять мюслі, крупи, пресовані насіння, сушені овочі та фрукти, які потрібно заливати гарячим молоком або є без будь-якої обробки. Всі вони містять мінімальну кількість вуглеводів, цукру і солі.
Обіди позначаються доброзичливим жовтим кольором. Вони складаються із заморожених білків у вигляді відвареного м’яса, биточків, тефтелей і фрикадельок. Всі вони мають низький глікемічний індекс і вимагають розігріву в мікрохвильовій печі.
Сині полуденок – це наші улюблені ласощі – фруктові батончики з горіхами і насіннячками, сирні запіканки з медом, бісквіти з НЕ просіяного борошна і інші кулінарні шедеври, що складаються з низькокалорійних продуктів, які не підвищують апетит.
Вечері позначені критичним червоним кольором. Це білкові продукти, які також вимагають розморожування і вживаються в дуже помірній кількості. Втомленим і голодним Малишева рекомендує додати до них овочі, ягоди або низькокалорійні фрукти.
Де купити дієту Малишевої?
Замовити дієту Малишевої можна на офіційному сайті. За нинішніми цінами вона обійдеться в 15 тисяч рублів, а значить перевищить вартість раціону середньостатистичної російської сім’ї. Незаможні можуть отоваритися в супермаркеті. Заморожені продукти там стоять в два рази дешевше. Ну а якщо їх готувати самому, то можна заощадити ще пару тисяч.
Щоб скласти меню за принципом Малишевої, потрібно вивчити напам’ять або повісити на кухні основні правила здорового харчування:
- калорійність добового раціону повинна складати 900-1200 ккал;
- таблиця калорійності продуктів повинна бути вивчена напам’ять;
- сіль і жири зменшені до мінімуму;
- продукти для приготування страв підбираються з низьким глікемічним індексом.
Тим, хто все-таки зважився придбати набір знаменитої телеведучої, необхідно ознайомитися з графіком його доставки і умовами зберігання. Отже …
- Жителі Росії можуть отримувати свої коробочки два рази на місяць з 9-00 до 19-00 у будні.
- Москвичі і жителі Підмосков’я – в будь-який день.
Всі прийоми їжі упаковані в спеціальний термобокс з холодоелементами. Заморожені продукти потрібно зберігати в холоді. Сухі – в теплі. Їсти холодоелементами заборонено навіть при сильному голоді. Незважаючи на відсутність калорій, вони містять отруйні речовини.
Дієта Малишевої для схуднення: відгуки, думки
Більшість тих, що худнуть залишилися не задоволені «чудо-пайками». Головною претензією було безперервне почуття голоду. Вода, яблука і огірки, за допомогою яких Малишева рекомендує доповнювати вміст коробочок, на думку «діетчіков», ще більше підсилюють голод. В результаті, і шлунок розтягується і життєві ресурси швидко вичерпуються.
Наступною проблемою у тих, хто знаходить готову дієту була відсутність втрат у вазі. Особливо ця проблема торкнулася жінок бальзаківського віку. За місяць харчування одними напівфабрикатами вони позбулися не більше, ніж від 1 кг. І це за умови суворого дотримання правил і регулярних ранкових пробіжок. Але були і ті, хто дійсно скинув обіцяні 5, а то і всі 10 кг. Правда більшість з них відзначало поява болю в шлунку і кишечнику, перепади настрою і повна відсутність апетиту.
«Після дієти їжу я стала сприймати, як ліки», – зазначає 27-річна Василина. – «Ні їсти не хочеться, ні жити …»
Підсумувати висловлювання, хотілося б словами Ольги з Новосибірська: “Дієта Малишевої – це бізнес Малишевої! Якщо дійсно є проблема з вагою – зверніться до лікаря-дієтолога і обстежтеся у фахівців. Раджу забути про булочках і навчитися радіти тому, що всі ми ситі і здорові! »
