Заняття з Джилліан Майклс дуже популярні завдяки фантастичному результату. У статті буде розказано про одну з тренувань Джилліан і про те, яких результатів можна досягти з її допомогою.
Джиліан Майклс – струнка фігура 1 рівень
Багато з нас не відмовилися б мати струнке і красиве тіло. Звичайно, для цього доведеться попітніти і попрацювати, але результат того вартий. Курс тренувань від знаменитого тренера розрахований на тридцять днів. Кожен етап триває десять днів, тобто всього їх три. Тривалість тренування від початку до кінця становить всього тридцять хвилин. Практично будь-який, навіть дуже зайнята людина, має у своєму розпорядженні такою кількістю часу в день. Тим більше, що час буде витрачено з користю для себе коханого.
1 рівень тренування містить комплекс вправ, що складається з розминки, безпосередньо самих вправ і завершального етапу – розтяжки. Треба відразу зазначити, що розминка мало повна і попередньо варто розігріти тіло додатковими вправами. Це може бути бігова доріжка, еліпсоїдний тренажер, проста зарядка.
Джиліан Майклс – 1 рівень: відео
Далі пропоную ознайомитися безпосередньо з самої тренуванням і потім розібратися за якими принципами вона побудована і які можуть виникнути складності в процесі занять.
30 днів + з Джиліан Майклс – 1 рівень
Весь тренувальний комплекс «Струнка фігура за 30 днів» побудований по інтервального схемою. Спочатку йде разминочная частина, важливий і необхідний етап будь-якого тренування. Потім близько двадцяти хвилин, може трохи менше, триває основна частина тренування за принципом 3-2-1. Що ж це означає? Все дуже просто: три хвилини триває силове тренування, дві хвилини триває кардіо-етап, одна хвилина присвячена виключно м’язам живота. Тренування закінчується затримкою і розтяжкою.
Відео побудовано таким чином, що тренуватися зможе як досвідчений спортсмен, так і початківець. Заняття веде Джиліан і дві її помічниці. Кожна з дівчат виконує свій (початківець, просунутий) рівень тренування. Для початку спробуйте нескладний рівень.
Як зрозуміти, чи ефективна тренування і чи буде результат. Після закінчення заняття ви повинні втомитися і спітніти. Втома повинна бути на межі.
Займатися обов’язково необхідно в спортивному взутті. У комплексі велике число стрибків, побережіть свої коліна. Так само для занять знадобляться гантелі (будь-обважнювачі) і гімнастичний килимок. Оптимальний час для тренувань – ранок. Перед спортивними заняттями не варто щільно є.
В основу тренувань Джиліан заклала такі вправи: стрибки через скакалку, стрибки з розведенням ніг, присідання з гантелями, віджимання від підлоги і колін, підйом тіла або скручування і всілякі випади. Для того щоб урізноманітнити комплекс, тренер додала вправи з боксу.
Подолавши першу, десятиденну частину курсу, автор методу радить взяти невеликий тайм аут (день або два) і потім приступати до другого рівня тренувань.
Відгуки про заняття з Джиліан Майклc дуже хороші, тому варто спробувати.
