Витримати протягом тривалого часу все дієтичні обмеження часто буває неймовірно складно. Так і «тягне» з’їсти щось «заборонене». На цьому тлі нерідко виникають депресії, нервозність і навіть апатія. Але вихід є. Все частіше на просторах інтернету зустрічаються статті, присвячені інноваційному методу позбавлення від зайвих кілограмів – читингу, який має на увазі вживання всіх заборонених під час суворої дієти продуктів. Що таке читинг в схудненні, як це працює і які результати дає, ви дізнаєтеся зі статті.
Читинг в дієті: що це?
У перекладі з англійської мови cheating означає «обман». В дієтології поняття «читинг» має на увазі навмисне порушення дієтичних правил з метою ввести організм в оману і змусити його самостійно позбавлятися від надмірної ваги. Це відбувається наступним чином:
- коли ви під час будь-якої програми схуднення обмежуєте калорійність свого раціону, організм починає «думати», що настали важкі часи і всіма силами намагається утримати на місці весь відкладений раніше енергетичний запас;
- проте вважається, що якщо час від часу балувати себе чимось смачненьким, організм вирішить, що загрози немає і продовжить ліквідацію жирових відкладень.
Особливо читінг потрібен тим людям, які збираються «сісти» на дієту тривалістю від шести місяців і вище. Цей метод допоможе уникнути стресів і позбавить від почуття пригніченості.
Читинг: правила
Не варто наївно вважати, що за допомогою читинга потреба в обмеженні шкідливих продуктів зовсім відпадає. Запам’ятайте, читинг – це не обжерливість, а всього лише невелика хитрість для вашого організму, яка значно підвищує шанси в боротьбі із зайвою вагою. А це значить, що тут теж є свої суворі правила.
- Для початку варто для себе усвідомити, що читинг – це не дієта, а всього лише коротка пауза під час тієї дієтичної програми, яку ви для себе оберете. Тому «розвантаження» варто влаштовувати не частіше 1-2 разів на тиждень.
- Висококалорійні ласощів не забороняються. Однак, перевагу все ж краще віддавати таким продуктам, які допоможуть на довгий час позбавитися від почуття голоду. Відмінно підійдуть різноманітні каші, горіхи, овочі, сухофрукти та ін.
- Слідкуйте за кількістю з’їденого. Якщо, наприклад, дуже хочеться з’їсти тортик, 1-2 шматочків буде цілком достатньо. Почуття міри має бути понад усе.
- Пийте побільше води. Кількість споживаної рідини впливає на обмінні процеси в організмі. І якщо води надходить мало, всі ці процеси сповільнюються, внаслідок чого їжа погано перетравлюється і не засвоюється в належній кількості.
День чітингу: яким має бути меню?
Скласти свій особистий чітінговий раціон ви повинні самостійно в залежності від особистих переваг в їжі. Однак, для наочності ви можете використовувати і наш варіант:
- сніданок: улюблена молочна каша з додаванням меду, горіхів, ягід і фруктів + кава без цукру;
- перекус: кілька шматочків чорного шоколаду без підсолоджувачів та інших добавок + стакан свіжовичавленого соку;
- обід: суп «Харчо» з м’ясом, салат зі свіжих овочів;
- перекус: шматочок улюблених ласощів;
- вечеря: запечене куряче філе з грибами і овочами під сметанним соусом + зелень і свіжі овочі;
- перед сном: стакан кефіру з кропом і сіллю.
Читинг в бодібілдингу – це як?
Виявляється, поняття «читинг» зустрічається не тільки в дієтології, але і активно використовується в спорті. Наприклад, бодібілдери нерідко застосовують цей прийом для того, щоб успішно долати різні навантаження. Так, для подолання великої ваги штанги спортсмен в положенні лежачи вигинає поперековий відділ хребта і, встаючи на носки, відриває грудний відділ від лави. В результаті цих дій навантаження на м’язи перерозподіляється вже «втомлені» м’язи розвантажуються, а раніше не задіяні – починають працювати. Саме завдяки такому прийому як читинг, біцепси спортсменів стають менш схильні до розриву тканин.
Читинг: відгуки
Судячи з відгуків, багато випробували цей спосіб «розвантаження» під час дієти стверджують, що:
- читінг є відмінним засобом для підтримки психологічного здоров’я, особливо це актуально для тих людей, які не уявляють свого життя без солодощів, копченостей, смаженого і ін. Однак, тут не варто захоплюватися. Адже читінг придуманий не для переїдання, а щоб переконати організм в тому, що небезпека голодування відсутня і легше перенести всі дієтичні дні;
- якщо дієта, яку ви вибрали, дуже сувора і сильно обмежує раціон, під час «розвантаження» збільшувати калорійність можна тільки на 1000 калорій. Адже різкий перехід з мінімальної кількості їжі на необмежену може згубно діяти на травну систему організму;
- не варто переживати, якщо після двох днів чітингу ви видужаєте на 2-3 кілограми. Якщо все робити правильно, зайва вага поступово піде;
- чітінговая розвантаження дійсно приносить результат, але тільки якщо дієтична програма розрахована мінімум на 4-6 тижнів. В іншому випадку ви можете просто не встигнути позбутися від зайвої ваги.
Жіноче схуднення: а ви знали?
- 50% всіх жінок на планеті вважають, що ідеальний час для схуднення – це весна. При цьому, тільки 37% з них досягають бажаного результату.
- Вважається, що з віком вага поступово збільшується. Це відбувається тому, що процеси метаболізму сповільнюються і організм просто не встигає витрачати всі отримані калорії. Саме тому дієтологи рекомендують займатися спортом навіть в літньому віці і знизити калорійність раціону на 400-500 калорій вже з 45-50 років. У цьому випадку ризик поправитися стане набагато менше.
- У всьому світі існує всього 5% жінок, фігури яких можуть тривалий час відповідати нинішньому еталону краси без шкоди для здоров’я. Тому не варто боятися, якщо ви виявите у себе обсяг талії не 60, а 62.
