Чи можна схуднути на 10 кг за місяць і при цьому не нашкодити організму. Якого меню слід дотримуватися і які вправи робити – про все це сьогодні.
Як скинути 10 кг за місяць
Складається враження, що для сучасної дієтології немає нічого неможливого. Прямим доказом цього служать зірки, які заради ролі можуть за короткий проміжок часу набрати або скинути кілька кілограмів, а то і кілька десятків.
10 кілограм за місяць не така вже й захмарна мрія і домогтися цього цілком реально, якщо правильно налаштуватися і слідувати встановленим принципам. В першу чергу, необхідно зрозуміти, що для такого схилу, крім правильного харчування, необхідна фізичне навантаження. Активному догляду ваги і спалювання жирового прошарку сприяє аеробіка. Без занять домогтися бажаних результатів буде значно складніше.
Потім необхідно відмовитися від шкідливих звичок. Під цим повчанням розуміється не тільки розпивання спиртних напоїв, а й звичка перекушувати чіпсами, булочками і іншим фастфудом. Невинна маленька упаковка сухариків, наприклад, проявляється у вигляді не таких уже й нешкідливих 1-2 кг зайвої ваги.
Якщо випивається в день обсяг рідини менше 2 літрів, то вага може загальмуватися на одному місці. Вода – джерело життя. Вона звільняє організм від шкідливих речовин і прискорює процеси метаболізму. Виробіть у себе звичку – кожен раз перед прийомом їжі випивати склянку теплої води.
Не змушуйте себе голодувати! Навіть ночами, якщо вас долає сильне почуття голоду – не мучте себе і не примушуйте свій організм. Завжди можна перекусити склянкою знежиреного кефіру, трав’яним чаєм або свіжим огірочком.
Спіть достатню кількість часу – 8 годин на добу. Відповідно до проведених досліджень, схильність до повноти спостерігається у людей, постійно відчувають дефіцит сну. Причому, чим менше ви спите від зазначеного нормативу, тим менше шансів схуднути на 10 кг за місяць – врахуйте це. Також, бажано лягати спати о дев’ятій-десятій вечора. Справа в тому, що саме з цього часу і до 2 години ночі, в організмі дорослої людини починає вироблятися соматотропний гормон, який відповідає за активну розщеплення жирів. Якщо в цей час ви будете спати, то позбавите себе цього чудесного гормону.
Різні дієти для схуднення на 10 кг за місяць
Є дуже тривіальна дієта, в якій просто вказані допустимі продукти, які ви можете використовувати на власний розсуд. Але до цього списку додається ще один, в який входять заборонені продукти. Харчуючись за таким принципом і даючи своєму організму достатнє фізичне навантаження – ви розпрощалися з 10 кг за місяць.
Позитивні продукти:
свіжі і приготовані овочі, за винятком картоплі;
свіжі і приготовані фрукти (в тому числі і соки з них), крім бананів і винограду;
варені яйця;
знежирені, або з малим вмістом жирів: сир, молоко, кефір, сир;
хліб цільнозерновий;
крупи;
дієтичні сорти риби (наприклад, минтай і горбуша);
дієтичні сорти м’яса і птиці (курка, яловичина, індичатина і т.д.).
Негативні продукти:
випічка та кондитерські вироби;
сіль;
смажені і копчені продукти і страви;
сало та інші жирні страви;
алкоголь;
спеції, в тому числі майонез і кетчуп;
цукор і солодощі.
Знаючи цей невеликий список продуктів ви можете самостійно складати меню, яке вас влаштує. Головне, крім правильного харчування, їсти невеликими порціями, дотримуючись рівний інтервал між прийомом їжі, але не менше 3 годин.
Взагалі, є дуже цікавий спосіб розрахувати, скільки днів вам буде потрібно, щоб схуднути і при цьому не завдати шкоди здоров’ю. У кілограмі жиру міститься орієнтовно 7 000 Ккал. А далі:
Вам потрібно визначитися з кількістю кілограм, від якого хочете позбутися і помножити цю цифру на 7 000. Позначимо це як «Х».
Розрахуйте, скільки ккал ви витрачаєте щодня: на роботі, на прогулянці, на відпочинку і т.д. Потім розрахуйте кількість споживаних калорій на добу з їжею. Перша цифра (витрачені ккал) повинна бути меншою від другої (споживані ккал). Знайдіть різницю цих показників. Позначимо отриману цифру «У».
Поділіть «Х» на «У». Отримане число буде кількістю днів, який буде потрібно вам для схуднення на бажану кількість кілограмів.
Хороші результати за місяць можна домогтися дотримуючись дієти Борменталя. Взагалі, ця дієта швидше шлях до правильного харчування, ніж суворі обмеження і муки. Тому сидіти на ній буде досить комфортно.
Суворі дієти, як правило, мають на увазі терміни не більше тижня-двох, але результати дають просто запаморочливі. Зі списком і нюансами ефективних «коротких» дієт, які допоможуть позбутися від 10 кг ваги всього за 14 днів можна ознайомитися тут.
Також хочеться відзначити, що перед тим, як прийняти рішення сісти на дієту, слід пройти якісне медичне обстеження. Кожна з систем харчування має свої обмеження по здоров’ю. В іншому випадку результативність зійде нанівець, а ось сама худне може потрапити до лікарні.
Вправи для схуднення на 10 кг за місяць
Як уже згадувалося вище, хороші результати показує аеробне навантаження. Навіть якщо вона буде не такою інтенсивною, результати все одно будуть, головне, щоб вона була регулярною.
Раніше, на сайті ми вже приводили варіанти найрізноманітніших варіантів фізичного навантаження. Наприклад: добірка комплексних вправ для всіх зон, схуднення за допомогою танців, корекція живота дихальною гімнастикою, загальна інформація для тих, хто хоче схуднути на 10 кг і багато іншого. Більше корисної та цікавої інформації про фізичних навантаженнях і їх важливості в бажанні схуднути ви можете дізнатися в спеціальному розділі «спорт».
Важливо розуміти, що хоч фізнагрузкі і грає важливу роль, старатися з нею все-таки не варто, особливо, якщо до цього ваша активність обмежувалася виносом сміття і носінням продуктових пакетів. Організму потрібно звикнути до нового способу життя, а на це потрібен час. Почніть просто рухатися, прогулюватися, або займатися, але хвилин за 15 на день, почавши зі звичайною зарядки. Згодом можете починати збільшувати як силу самої навантаження, так і час її проведення.
Результати схуднення на 10 кг на місяць
Результати схуднення безпосередньо залежать від початкового стану організму, тим більше що ставлення до власного тіла у кожної жінки свій. Наприклад, якщо початковий вага становила 54 кг, то схуднути на 10 кг набагато складніше, ніж при початковому вазі 70 кг. Щоб не битися «головою об стіну» бажано спочатку обчислити, скільки саме в вашому тілі зайвої ваги, а тільки потім будувати програму схуднення.
При правильному дотриманні харчування і загального способу життя, 10 кг за місяць підуть практично непомітно для психологічного комфорту.
Відгуки схудлих
Незважаючи на всю простоту такого схуднення, витримати найсуворіше меню та ще й дотримуватися регулярних фізичних навантажень вдається не кожній. Тому частина бажаючих схуднути просто зривається, як то кажуть, на півдорозі.
Ті ж, чия сила волі дозволила дійти до кінця, відзначають, що скинути 10 кг за 30-31 день цілком реально. Деяким, особливим щасливчикам, вдавалося домогтися схилу в 13-15 кг. Але все індивідуально і, в принципі, поспішати з схудненням не варто. Адже в першу чергу це питання здоров’я, а не краси. Втративши перше – ви ніколи не досягнете другого. Худніть правильно – і тоді у вас буде все.
