Існує безліч варіантів для здобуття стрункого, красивого тіла. Але кожен вибирає для себе найбільш раціональний комплекс для схуднення. Чому комплекс? Тому, що одними дієтами або фіз. вправами хороших результатів не досягти. Треба харчуватися за певною системою і разом з тим давати навантаження на тіло (силову, аеробне), щоб жирові накопичення йшли, а також зміцнювалися м’язи в проблемних зонах. Далі будемо говорити про аеробіки.
Домашня аеробіка для схуднення: відео
Аеробіка є завзяті, активні, танцювальні рухи під музику, які вимагають великих енерговитрат. Саме завдяки цим вправам можна задіяти практично всі м’язи. А інтенсивне виконання аеробіки дозволяє спалювати кілокалорії, отримані під час прийняття їжі.
Перед тим, як приступити до аеробних рухів, вам знадобиться виконати перелічені нижче умови:
- підібрати зручну легке взуття;
- придбати вільний одяг, щоб не заважала вашим енергійним рухам;
- купити в спортивному магазині гантелі. Розраховуйте на свої можливості, маса їх може варіюватися в межах 0,5-2 кілограмів;
- мати бажання домогтися ідеальної ваги.
Аеробіка для схуднення – відео для початківців
Початківцям рекомендується робити невелике навантаження і поступово збільшувати кількість підходів. Крім того потрібно знати, що:
- аеробіку краще робити з ранку, щоб зарядити організм позитивною енергією;
- не слід їсти за одну годину до виконання комплексу і протягом двох-трьох годин після;
- змініть раціон, не їжте: смажені продукти, жирні страви, солоності, фаст-фуди, копченості, солодке;
- в процесі виконання аеробних рухів пийте звичайну воду по потребі;
- після тренування – обмежте споживання рідини (не пийте воду близько 40-55 хвилин);
- на виконання аеробіки буде вимагатися досить-таки тривалий час, тому, якщо не встигаєте зробити вправи вранці, ділите заняття на два підходи.
У відеокліпах нижче дивіться, як правильно виконувати аеробні вправи для зміцнення всіх м’язів в проблемних ділянках.
Після правильного виконання першого комплексу, другий ви зробите без особливих зусиль. Деякі руху будуть повторюватися. Відмінно, що за допомогою відеоуроку аеробіку можна робити вдома, не обов’язково відвідувати фітнес-центри.
Аеробіка для схуднення – відео в домашніх умовах
Займатися цим видом тренувань рекомендується не менше трьох разів на календарний тиждень. Адже м’язам знадобиться час для відпочинку, особливо будуть відчувати болю новачки в результаті перших занять. Згодом ви звикнете, біль вщухне.
За годину інтенсивного тренування спалюється більше ніж 650 кілокалорій. Однак аеробні навантаження мають протипоказання. Тому, перш ніж виконувати їх, ознайомтеся зі списком протипоказань і дізнайтеся у свого лікуючого лікаря про наявність патологій. У будь-якому випадку, вам заборонена аеробіка, якщо ви підходите хоч під один із цих названих пунктів.
- Не можна займатися аеробікою при наявності травм голови, колін і інших частин тіла.
- Відмовтеся від даної гімнастики, якщо у вас гіпертонія, патології серця, нирок, інфаркт і т.п.
- Не об’єднуйте свій пристрій комплекс, якщо є захворювання хребта (сколіоз, міжхребцева грижа, остеохондроз, міозит, радикуліт та інші).
- Протипоказана аеробіка при астмі, вагітності, після хірургічного втручання.
Кілька варіантів аеробіки для схуднення: відео будинку
У наступному ролику ви побачите інтенсивну аеробіку для просунутих користувачів. Виконувати її потрібно правильно: напружуйте м’язи при виконанні пружинистих рухів, втягуйте живіт, правильно дихаєте.
