хороший сніданок забезпечить нас «пальним» для успішного початку дня і подарує нашому організму всі необхідні поживні речовини для його правильної роботи. Саме тому фахівці ні в якому разі не рекомендують пропускати сніданок. навпаки, вони радять добре підкріпитися, щоб як слід зарядитися енергією і активізувати обмін речовин.
Недавні дослідження підтвердили, що, відмовившись від сніданку, ми ризикуємо набрати вагу. Позбавивши себе сніданку ми підсилюємо почуття голоду, і наш організм вимагає більшої кількості калорій протягом дня. В іншому випадку, хороший сніданок насичує нас, приносячи для нашого організму величезну користь.
З огляду на всю важливість сніданку, слід щодня споживати вранці живильну і здорову їжу. Саме тому нам би хотілося поділитися з тобою вісьмома простими в приготуванні рецептами сніданків.
Вівсянка з фруктами
Вівсянка і фрукти – два найсильніших союзника в боротьбі за прискорення обміну речовин, насичення енергією і підтримання здорового способу життя. Цей сніданок дуже простий у приготуванні.
Тобі потрібно лише зварити ½ склянки вівсяних пластівців на знежиреному молоці, потім додати столову ложку паростків пшениці або меленого лляного насіння, і нарешті, ¼ склянки сухофруктів, яблуко або банан.
Не рекомендується використовувати вівсяну кашу швидкого приготування, так як вона часто містить цукор і не така багата поживними речовинами.
Йогурт з мюслі
Йогурт набув такої популярності через високий вміст білків і прибутків. Візьми натуральний йогурт без добавок і додай ¼ склянки мюслі (або сухофруктів).
Вафлі або гофре з сухофруктами і арахісової пастою
Цей чудовий сніданок просто ідеальний для дітей. Завдяки своєму чудовому смаку і апетитного зовнішнім виглядом він неодмінно доведеться їм до вподоби. Вафлі потрібно трохи підсмажити в тостері, змастити арахісової пастою, додати сухофруктів і скласти «сандвічем».
Буріто з яйцем і печерицями
Якщо з ранку ти маєш часом, цей варіант здорового і смачного сніданку тобі підійде. Налий столову ложку масла виноградних кісточок або оливкової олії екстра Верджін, потім додай нарізані печериці та яйце. Перемішати, обсмажити протягом декількох хвилин і наостанок загорни в пшеничну корж.
сендвіч
Приготуй сандвіч в домашніх умовах з корисних продуктів і насолоджуйся смачним і незвичайним сніданком. Для цього, посмаж яєчню на оливковій олії і поклади її між двох скибок зернового хліба. Також додай кружечок помідора, кілька листів шпинату, і, по можливості, низькокалорійний сир.
Омлет або яєчна тортилья з овочами
Такий омлет з овочами прекрасно підходить для найкращого початку твого дня.
Збий яйце, додай дрібно нарізаний червоний або зелений перець, цибулю і подрібнені листя шпинату. Вилий отриману суміш в сковорідку з невеликою кількість оливкової олії і смаж на невеликій вогні до повної готовності. Ти можеш доповнити блюдо квасолею або шматочками авокадо.
Коктейль на основі молока, фруктів і вівсяних пластівців
Коктейлі – це ідеальний здорової сніданок без особливих витрат часу і сил. Цей чудовий коктейль дуже легко готується і містить поживні речовини, необхідні для підтримки енергії.
Складові:
1 склянка знежиреного або полуобезжіренная молока
банан, яблуко, черешня, персик або ж будь-який інший фрукт, який ти вважаєш за краще
½ склянки вівсяних пластівців
Що потрібно зробити?
Змішай всі необхідні інгредієнти і подрібни їх в блендері. Можеш додати мед або натуральний підсолоджувач. Ми рекомендуємо пити такий коктейль свіжоприготовленим.
Коктейль на основі йогурту, полуниці і вівсяних пластівців
Інший корисний варіант сніданку – цей смачний напій з йогурту, полуниці і вівсяних пластівців. Він подарує тобі відчуття ситості, додасть сил, а також буде сприяти травленню.
Складові:
1 стакан натурального нежирного йогурту
160 г полуниці
½ склянки вівсяних пластівців
Що потрібно зробити?
Подрібни в блендері вищеперелічені продукти і додай мед або натуральний підсолоджувач.
