Ми не раз розповідали про те, як важливий в правильному харчуванні сніданок. А сьогодні ми поговоримо про продукти, які не варто включати в нього.
Оскільки це наш перший прийом їжі після сну, і він повинен забезпечувати організм вітамінами, мінералами і фітонутрієнтами, підбирати продукти, які ми збираємося включити в нього, потрібно з особливою ретельністю.
Якщо ми цього не робимо, в наш організм можуть потрапляти продукти, які не йдуть йому на користь. Тоді ми набираємо зайві калорії, але відчуваємо нестачу енергії, і наш організм не отримує необхідних йому поживних речовин.
Дуже часто люди наповнюють шлунок їжею, в якій дуже мало корисних поживних речовин і яка погано перетравлюється. В результаті вони відчувають себе втомленими, і у них поганий настрій.
Коли ми спимо, наш організм відновлює сили і утилізує токсини, але коли ми встаємо і починаємо снідати, він переходить в інший режим.
Запиши, які продукти не варто їсти (і пити) на сніданок і повністю виключи їх зі свого ранкового меню.
1. Штучний або минулий обробку фруктовий сік
Почнемо з продукту, до якого всі звикли, але який краще виключити з меню сніданку. Це сік «з магазину».
Багато хто вважає його дуже корисним, оскільки на наклейці написано: «збагачений вітамінами».
Але вони не враховують, що в ньому міститься багато цукру, а також є смакові добавки та барвники. А ми знаємо, що все це не йде на користь нашому організму.
З іншого боку, такі соки – пастеризовані. Вони можуть підвищувати рівень цукру в крові.
Якщо ти хочеш фруктовий напій, зроби сік сама з однієї порції фруктів. І май на увазі, що і в натуральних соках багато цукру (у вигляді фруктози).
Для того, щоб фруктовий напій був більш «ситним», можна зробити смузі.
Хочеш дізнатися більше? Прочитай: 10 рекомендацій, які допоможуть перемогти втому і відчути прилив енергії
2. Ароматизований йогурт
Йогурт – ще один продукт, який майже всі п’ють на сніданок. Вважається, що це дуже корисний і поживний молочнокислий продукт, але реальність дещо відрізняється від цього уявлення.
Ароматизованого йогурту, купленого в магазині, краще уникати, тому що він:
- Провокує виділення слизу.
- У ньому зазвичай занадто багато цукру і штучних добавок.
Краще включати в своє ранкове меню натуральний йогурт. Можна приготувати його будинку або купити в супермаркеті (в цьому випадку важливо звертати увагу на написи на етикетці і упевнитися, що йогурт саме натуральний).
До його складу не повинні входити ні цукор, ні хімічні речовини.
Якщо ти хочеш, щоб йогурт був ароматним, змішай його з порцією фруктів.
3. Продукти з переробленого м’яса
Такі м’ясні продукти, як бекон, шинка, сосиски, шкідливі для здоров’я, навіть якщо вони називаються «дієтичними».
У них багато солі і насичених жирів.
та й перетравлюються вони досить важко. І замість заряду енергії з ранку, ти можеш отримати відчуття втоми і тяжкості.
Замість переробленого м’яса краще з’їсти шматок нежирної курятини або яловичини або яйце; до них обов’язково потрібно додати хорошу порцію овочів.
4. Пластівці і мюслі з злаків
Як і в випадку соків, реклама переконує нас, що пластівці і мюслі дадуть нам енергію на весь день.
Насправді вони дають відчуття тяжкості і втоми, тому не варто їх їсти на сніданок.
У цих продуктах багато цукру, є штучні смакові добавки та барвники, і це не йде на користь організму.
А якщо ще додати до них молоко тваринного походження, виходить взагалі «пекельна суміш».
Краще їсти на сніданок натуральні органічні злакові. Можна приготувати вівсяну кашу, зробити батончики зі злакових або спекти інтегральний хліб.
Можна додати до них і молоко, але рослинна. Наприклад, соєва, мигдальне або кокосове.
5. Оладки з кленовим сиропом
Оладки дуже подобаються багатьом. Адже вони такі смачні, особливо з кленовим сиропом і вершковим маслом.
Але, тим не менше, їх теж не варто їсти на сніданок.
Їх роблять з рафінованого борошна, і в них багато цукру. Тому після них людина відчуває деяку загальмованість.
- Якщо ти все ж не хочеш відмовлятися від оладок і млинців, роби їх з вівсяної муки.
- Цукор же можна замінити шматочками фруктів.
Ми не стверджуємо, що ці продукти не можна їсти взагалі. Можна, але дотримуючись помірність.
Наприклад, балуючи себе такими продуктами тільки раз в тиждень.
В інші дні краще обходитися без них і дотримуватися збалансованої дієти.
Звичайно, вести здоровий спосіб життя не так-то легко, але здоров’я варто того.
