запором прийнято називати стан, при якому скорочується частота дефекації, як правило, це відбувається через недостатню кількість води в організмі. У деяких випадках запор може бути викликаний прийомом медикаментозних препаратів. Сьогоднішню статтю ми присвятили делікатній і разом з тим поширеній питання, як допомогти організму швидко впоратися з запором за допомогою натуральних засобів, які можна легко дістати практично в будь-якій частині світу.
«Покрокова інструкція»: що робити при запорах?
1. Пийте воду
Коли ви відчуваєте, що у вас виникли проблеми зі стільцем, випийте від 2 до 4 склянок теплої води. Якщо ж дефекації не було вже протягом декількох днів поспіль, то відразу, як прокидаєтеся, слід випивати склянку води. В цілому вам знадобиться випивати близько 10 склянок теплої води в день. Адже саме вода є одним з кращих способів вивести з організму накопичені в ньому шлаки і токсини. Інші напої, такі як соки і тим більше газована, не можуть зрівнятися з водою в цьому відношенні, тому що зазвичай в них міститься надмірна кількість цукру, який тільки погіршить ситуацію і посилить запор.
2. Їжте фрукти і овочі
При запорі їжте більше овочів, фруктів і інших продуктів, багатих харчовими волокнами (клітковиною), В день необхідно споживати від 24 до 38 г клітковини. адже запор є наслідком надмірного споживання жирів, рафінованого цукру і молочних продуктів. Тому і потрібно допомагати організму, вживаючи в їжу висівки, цільнозернові продукти, фрукти і овочі.
Але навіть якщо ви вважаєте, що в змозі забезпечити свій організм необхідною йому кількістю клітковини за допомогою щоденного харчування, то розгляньте ще питання про додаткове споживання клітковини. Харчові волокна не можуть перетравлюватися ферментами людського організму, тому вони ніяк не можуть потрапити в кровотік. Тобто харчові волокна залишаються в товстій кишці, де вони абсорбують воду і таким чином розм’якшують стілець.
Ось деякі продукти з високим вмістом харчових волокон: малина, груші та яблука, макаронні вироби з цільнозерновий борошна (відварені), ячмінь (відвареної) і висівки, нут, боби і сочевиця (всі відварне), артишок, горох (відварені) і брокколі.
3. Чи може допомогти і кава
Багато людей вважають, і небезпідставно, треба сказати, що кава є якнайшвидшим способом вирішити проблему з запорами. Вся справа в тому, що кофеїн, який міститься в каві, здатний стимулювати м’язи нашої травної системи, сприяючи спорожнення кишечника. З іншого боку, кави відноситься до сечогінних препаратів, тобто це означає, що він сприяє зменшенню кількості вологи в стільці, що ускладнює його проходження по кишечнику. З цієї причини лікарі рекомендують уникати таких діуретиків, як кава, алкогольні і газовані напої і навіть чай.
4. Їжте сливу
Спробуйте з’їсти 4 сливи і / або випити дві склянки сливового соку. Слива і чорнослив особливо багаті харчовими волокнами, а також містять сорбіт, який вимиває цукор і таким чином полегшує стан при запорах. Сорбіт є м’яким стимулюючим засобом, який допомагає зменшити час проходження стільця по кишковому тракту і тим самим уникнути ситуацію виникнення запору.
Якщо вам з якоїсь причини не подобається зморшкувата текстура чорносливу або специфічний смак сливи, то більш прийнятною альтернативою може стати сливовий сік. Його дія буде досить швидким, протягом декількох годин, при цьому необхідно спочатку випити один стакан соку і подивитися на реакцію організму перед тим, як пити наступний, тому що надмірне споживання цього соку може привести до зворотного ефекту і викликати діарею.
Майте на увазі, що в 100 г чорносливу, наприклад, міститься 14,7 г сорбіту, а в сливове соку всього 6,1 г на 100 г. Тобто для досягнення однакового результату соку доведеться випити більше.
5. Виконуйте фізичні вправи
Якщо це можливо, то постарайтеся не перебувати в сидячому положенні більше 10 хвилин поспіль, а, навпаки, намагайтеся постійно рухатися. Ще промені буде, якщо ви зможете вдіяти будь-які фізичні вправи (в помірному темпі), досить буде навіть 30 хвилинної прогулянки, так як це зроблено для природнього спорожнення кишечника.
